男性普遍是喜歡運動的，因為運動可以在揮發(fā)多余精力的同時,，讓身體變的更健康,，身體線條變得更優(yōu)美。然而,，運動的不恰當?shù)脑?，卻容易導致運動猝死。如果在運動方式不正確,，運動量又過大的話,，很容易導致運動猝死。下面看看如何正確的運動,。

　　男性更容易在運動中猝死

　　運動可以強身健體,，但運動猝死的報道也屢見不鮮。法國研究人員發(fā)現(xiàn),，相比女性,，男性更容易出現(xiàn)運動性猝死。法國巴黎笛卡爾大學的研究者,，研究了2005至2010年發(fā)生在法國的800例與運動有關(guān)的猝死案例,，其中女性只占到5%。研究人員在計算了各項數(shù)據(jù)后得出了女性與男性的運動猝死概率：每100萬名運動的女性中,，只有0.51個人出現(xiàn)猝死,。每100萬名男性運動者中，會有10.1個人猝死,。這一研究結(jié)果已刊登在《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》上,。

　　出現(xiàn)這些癥狀，要停止運動

　　肌肉疼痛,。由于乳酸的堆積,，運動后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間,，就要降低運動強度了,。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩,、理療等,。

　　頭痛頭暈,。一般做一些劇烈動作時,，會有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化,、血液中氧氣含量過低有關(guān),。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動項目。

　　惡心嘔吐。如果不是飲食引起的,，那多數(shù)是由于肌體運動過量,，缺氧造成的。鍛煉者應該根據(jù)自己的生理條件選擇合適的運動計劃,，從小運動量開始,，循序漸進。

　　精神壓抑,。健身的初衷應該是緩解壓力,，使身心愉悅，但如果運動中出現(xiàn)精神壓抑,，應該積極自我調(diào)節(jié),，減小運動量。

　　劇烈運動后不要做這些事情

　　1,、運動后不要馬上洗澡

　　有些人在經(jīng)過運動之后因為除了一身汗,，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡,，注意這樣的行為不可取,。因為在運動后洗冷水澡，身體受到冷水刺激,，血管會突然收縮,，那么將會使血液的循環(huán)受阻，會降低人的抵抗力,，容易導致生病,。

　　運動后也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快皮膚血液的流量,，血液會集中在身體肌膚和肌肉中,，容易導致心臟和大腦供血不足，會出現(xiàn)頭暈等癥狀,，嚴重的還會導致休克,。

　　2、運動后不要馬上休息

　　在經(jīng)過激烈的運動之后,，不要馬上立即就停止運動,，這樣會使得肌肉有節(jié)律性收縮突然停止，這樣會導致已經(jīng)大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中,，會導致人的血壓下降,，導致腦部出現(xiàn)暫時性缺血，出現(xiàn)心慌氣短,、頭暈,、眼花等癥狀,，情況嚴重的還會導致休克暈厥。

　　3,、運動后不要大量吃糖

　　有些人在經(jīng)過運動鍛煉之后會吃些糖或者是甜食,，這樣可以讓他們感覺很舒服，然后會誤以為運動后吃甜食是有好處的,。注意這也是錯誤的做法,，在進行完運動之后吃甜食，身體內(nèi)的維生素將會被大量地消耗,，這樣就會造成人有倦怠,、食欲不振等癥狀，使體能的恢復受到影響,。在運動之后最好是吃些含有維生素的蔬菜,、蛋類、肝臟等食物,。