今天是中國傳統(tǒng)節(jié)氣中的“小寒”,，民諺有“小寒大寒凍作一團”的說法,，這個節(jié)氣代表著我們已經(jīng)進(jìn)入了一年當(dāng)中最冷的時間,。這個季節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生,，才能為明年開春準(zhǔn)備?

　　小寒進(jìn)補因人施膳

　　說到進(jìn)補,，自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法,。人們在經(jīng)過了春,、夏,、秋三季的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰,，合理進(jìn)補既可及時補充氣血津液,，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來年少生疾病,，從而達(dá)到事半功倍之養(yǎng)生目的,。在冬令進(jìn)補時應(yīng)食補、藥補相結(jié)合,，以溫補為宜,。

　　唐代名醫(yī)孫思邈指出：“安生之本，必資于食……不知食宜者,，不足以生存也……故食能排邪而安臟腑?！边@說明飲食物對人體的作用,。小雪節(jié)氣雖已數(shù)九寒天，人們大補特補無可非議,，但進(jìn)補當(dāng)中不可無章無法,，應(yīng)本著“因人施膳”的原則，了解飲食宜忌的含義,，元代《飲食須知》強調(diào)：“飲食,，以養(yǎng)生，而不知物性有相宜相忌,，縱然雜進(jìn),，輕則五內(nèi)不和，重則立興禍患,?！彼栽谶M(jìn)補時不要被“五味之所傷”，青年人更應(yīng)根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)補,。

　　小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生?

　　飲食：臘八粥補氣養(yǎng)血

　　小寒飲食中最大的特色就是臘八粥,，傳統(tǒng)的做法是用黃米、白米,、江米,、小米、菱角米,、栗子,、紅豇豆、去皮棗泥等,，合水煮熟,，外用染紅桃仁,、杏仁、瓜子,、花生,、榛穰、松子及白糖,、紅糖,、葡萄干等作為配料。通常只需要取其中的數(shù)種熬粥即可,。臘八粥有益氣生津,、養(yǎng)脾胃、治虛寒,、補氣養(yǎng)血的功效,，可以作為早餐或者晚飯主食。

　　進(jìn)補：以補養(yǎng)腎氣為主

　　小寒天氣寒冷,，進(jìn)補應(yīng)該以補腎驅(qū)寒為主,。比如以“當(dāng)歸生姜”為主要原料的當(dāng)歸生姜羊肉湯，有溫中補血,、祛寒強身的作用,，非常適合慢性疲勞、亞健康狀態(tài)較為嚴(yán)重的白領(lǐng)一族;而有嚴(yán)重腰膝酸軟,、畏寒怕冷,、性功能減退癥狀的人群，則適合進(jìn)補“羊腎紅參粥”,，有益氣壯陽,、填精補髓的作用，具體做法為：羊腎1只,，紅參數(shù)克,，均切成碎末，放入大米100克,，熬粥,。

　　驅(qū)寒：中藥材泡腳

　　中醫(yī)認(rèn)為，“血遇寒則凝”,，所以小寒養(yǎng)生做好驅(qū)寒非常重要,。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼，即所謂寒從腳下起,。所以最好的辦法就是用中藥泡腳,，可以用當(dāng)歸、紅花,、雞血藤等中藥材放于鍋中,，煮成水,，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴,，可以收到較好的驅(qū)寒效果,，還可以促進(jìn)睡眠。

　　按摩：每天搓按腹部調(diào)理脾胃

　　小寒時節(jié)可以多利用工作間隙按摩身體部位,，不僅可以驅(qū)寒,，還能調(diào)理身體機能。比如對于辦公室白領(lǐng)來說,，可以經(jīng)常練習(xí)搓腹：搓熱雙手,，再用右手放在左手上，繞著肚臍瞬時間搓磨腹部十分鐘左右,。連續(xù)堅持可以收到調(diào)理脾胃的效果,，還可以有效預(yù)防便秘;對于女性白領(lǐng)來說,，可以選用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部,，直到腰部紅熱，可以預(yù)防長時間坐班帶來的腰肌勞損,，也對預(yù)防女性的痛經(jīng)很有好處,。

　　最后,，給大家推薦一道益壽鴿蛋湯

　　原料：枸杞,、黃精各10克，鴿蛋4個,，冰糖適量,。做法：1.將枸杞、黃精洗凈切碎,，待用,。2.鍋中注入適量清水，加入以上食材,，煮沸后約15分鐘把鴿蛋打破后逐個下鍋內(nèi),，同時將冰糖入鍋同煮至熟即成。

　　功效：補肝腎,，益氣血,，潤沛滋陰。

　　特別要提醒您注意的是,，此節(jié)氣也是一年中心腦血管病及呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)病率最高的時期,。因此平時患有高血壓、冠心病,、高血脂癥,、哮喘的病人要注意保暖防寒,，合理調(diào)整飲食，注意早預(yù)防,，樹立科學(xué)的養(yǎng)生觀和養(yǎng)生之法,。