合理的鍛煉,，可增加腰背肌肉的力量,，從而達(dá)到治療腰肌勞損的目的,。

1,、患者自然站立,，雙腿分開與肩同寬,，雙手各持一裝滿水的瓶子（以礦泉水瓶大小為宜）自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直并收腹慢慢向下,，瓶子貼于腿部兩側(cè)自然向下,。當(dāng)身體和腿部呈90°角時(shí),，慢慢將身體抬起至自然站立狀態(tài),。重復(fù)以上動(dòng)作20~30次，每天可做3~4回,。

2,、患者坐在椅子上,，雙腿并攏并自然放平,，上身保持挺直收腹?fàn)顟B(tài)，雙臂張開并將雙手輕撫腦后,。頭和身體保持直線并緩緩向下彎,，當(dāng)身體接近腿部時(shí)再緩緩向上抬起，直至身體和雙腿呈90°角,。重復(fù)以上動(dòng)作20~30次,，每天可做4~5回。

3,、患者坐在椅子上,，雙腿并攏并平放保持不動(dòng)，身體挺直并慢慢向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn),，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè),。一手放于腿部,，另一手扶住椅背，保持此動(dòng)作30~40秒,。然后還原,，并重復(fù)旋轉(zhuǎn)至另一側(cè)。

4,、患者坐在椅子上,，雙腿并攏稍向前伸，使腿部保持略微彎曲,。上身向下彎曲并靠近腿部,，雙手向前扶住雙腿。保持此動(dòng)作30~40秒后伸直腰部,，可重復(fù)做3~4次,。