跳繩應(yīng)該可以說(shuō)是加速心跳最簡(jiǎn)單的方式,。你可以藉由跳繩來(lái)熱身、緩和收操,、夾雜在運(yùn)動(dòng)中跳或是將它當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)都可以,，但重點(diǎn)是你要跳的正確才有效。如果你從小學(xué)以后就沒再跳過繩,，那我們先提醒你,，它可不像我們以為的那么簡(jiǎn)單。

　　正確跳繩燃脂減肥注意事項(xiàng)：

　　跳繩正確的姿勢(shì)

　　跳繩要維持平穩(wěn),，有節(jié)奏的呼吸,。身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng),。人體要放松,，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時(shí)跳,，然后過渡到雙腳交替跳,。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可,。要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的模式;跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,，切記不要用全腳掌或腳跟落地,，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等,。

　　跳繩場(chǎng)地避免過硬

　　跳繩時(shí)可選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地,，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷,。

　　跳繩要循序漸進(jìn)

　　為避免運(yùn)動(dòng)傷害,，以及成心肺過度負(fù)荷，跳繩最好循序漸進(jìn)的練習(xí),，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度,，也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可,，然后再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間,。跳繩時(shí)間不宜過長(zhǎng)，跳2-3分鐘就要休息一下,。

　　過度肥胖不宜跳繩

　　跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，體重過重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過30的人,，最好不要選擇跳繩,，建議改采其他比較緩和的運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)受損,，因?yàn)榉逝值娜嗽谔S時(shí),，很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,。

　　跳繩后要做伸展運(yùn)動(dòng)

　　跳繩后不要立刻停止下來(lái),，應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后,，才可以停止下來(lái),。之后最好做一些伸展緩和的動(dòng)作。

　　跳繩不該太短或太長(zhǎng)

　　適合你的繩長(zhǎng)應(yīng)該是當(dāng)你站在繩子一半,，將兩端往上舉,，它們應(yīng)該要?jiǎng)偤玫侥阋赶拢绻K子太長(zhǎng)你可以在靠近手把的地方打結(jié)!

　　向前跳比向后跳簡(jiǎn)單

　　把繩子放在腳后面,，甩向前(右手逆時(shí)針,、左手順時(shí)針)。這會(huì)比向后跳簡(jiǎn)單,。

　　不要用腳跟跳

　　用足弓跳,，不要用腳跟，因?yàn)槟_跟會(huì)拖慢你,。

　　用手腕的力量,，而非整只手臂

　　跳繩手把應(yīng)該要在你身體前面，而手肘應(yīng)該成90度,。用手腕(最多到前臂)擺動(dòng)跳繩而非整個(gè)手臂,。

　　不用抓太用力

　　不用抓得太緊太用力,，這樣才可以讓手臂放松，否則你會(huì)損耗很多體力,。

　　規(guī)律的跳繩節(jié)奏才是正確的

　　仔細(xì)聽跳繩的落地聲,，規(guī)律的節(jié)奏才是正確的。

　　不用追求跳高

　　不用跳很高,，只要繩子過得去你的腳就好,。