跳繩應該可以說是加速心跳最簡單的方式,。你可以藉由跳繩來熱身,、緩和收操、夾雜在運動中跳或是將它當作一個獨立的運動都可以,，但重點是你要跳的正確才有效,。如果你從小學以后就沒再跳過繩,，那我們先提醒你，它可不像我們以為的那么簡單,。
正確跳繩燃脂減肥注意事項：
跳繩正確的姿勢
跳繩要維持平穩(wěn),，有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡,，不要左右擺動,。人體要放松，動作要協(xié)調(diào),。開始雙腳同時跳,，然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高,，繩子能通過即可,。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),，跳繩時要用前腳掌起跳和落地,，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩,，甚至可能造成踝骨骨折等,。
跳繩場地避免過硬
跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,，不要在水泥地上跳繩,，以免扭傷。
跳繩要循序漸進
為避免運動傷害,，以及成心肺過度負荷,，跳繩最好循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度,，也應根據(jù)個人情況來定,。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長時間,。跳繩時間不宜過長,，跳2-3分鐘就要休息一下。
過度肥胖不宜跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動,，體重過重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過30的人,，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運動,，避免膝關(guān)節(jié)受損,，因為肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷,。
跳繩后要做伸展運動
跳繩后不要立刻停止下來,，應繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復正常之后,，才可以停止下來,。之后最好做一些伸展緩和的動作。
跳繩不該太短或太長
適合你的繩長應該是當你站在繩子一半,，將兩端往上舉,，它們應該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結(jié)!
向前跳比向后跳簡單
把繩子放在腳后面,，甩向前(右手逆時針,、左手順時針)。這會比向后跳簡單,。
不要用腳跟跳
用足弓跳,，不要用腳跟，因為腳跟會拖慢你,。
用手腕的力量,，而非整只手臂
跳繩手把應該要在你身體前面，而手肘應該成90度,。用手腕(最多到前臂)擺動跳繩而非整個手臂,。
不用抓太用力
不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放松,，否則你會損耗很多體力,。
規(guī)律的跳繩節(jié)奏才是正確的
仔細聽跳繩的落地聲，規(guī)律的節(jié)奏才是正確的,。
不用追求跳高
不用跳很高，只要繩子過得去你的腳就好,。
