美國肥胖青少年人數(shù)比例遠遠超過其他國家。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,，15.8%的6—11歲兒童為超重或肥胖,。同時，400萬兒童血壓超過正常值,，2700萬的兒童存在血脂異常,。2—17歲的美國兒童每周看電視的時間達到25小時，這比除了睡覺以外的任何活動所花費的時間都多,。這些問題都給孩子們的心臟健康埋下了隱患,。
為了改變這一狀況，從1978年開始,，美國心臟協(xié)會和美國健康,、體育、娛樂及舞蹈聯(lián)盟攜手在美國各地的小學里推廣“跳繩強心”（Jump Rope for Heart）活動,，至今已有30年,。每年學校都會組織自愿參加的學生進行跳繩活動，同時向?qū)W生宣講運動對保護心臟,、預(yù)防心血管疾病的好處,，學生也可以向自己的家人、朋友等收集捐款,，捐助相關(guān)機構(gòu)進行科學研究,。截至2008年，已有數(shù)百萬小學生參加了該活動,，籌集的捐款也超過了7.03億美元,。
對于參與活動的學生來說，當他們的募捐到達一定數(shù)額時,，還可以憑借捐款憑證換取有意義的紀念品,；而學校將會根據(jù)捐款額得到相應(yīng)的體育教學器械等。等到了中學,，就會有相同性質(zhì)的“籃球強心”等活動,。
除了這些特別針對青少年的全民健身運動外，成人也可以參與到各種“強心”活動中,。例如在名為“運動起來,！”（Start！）的活動中，人們通過長途快走的形式向大家募捐,，這可以由社區(qū),、公司組織，也可以是你和幾個朋友自發(fā)組織,。當然也可以向各個科研,、教育機構(gòu)直接捐款，以資助與健康相關(guān)的研究,，為全民健康做出貢獻,。
跳繩運動可使身體變靈活
跳繩已不再是小孩子的玩意，如果運用好基本技巧,，跳繩能讓你每小時燃燒1000卡路里,，同時讓手臂和腿部變得結(jié)實苗條。長久以來,，跳繩已經(jīng)被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧,，跳繩不僅能增強身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力,。盡管人們常常認為這是低端運動,，但跳繩確實是最方便的全身運動項目。
以下是跳繩運動清單：
花費：十來二十塊就有一條好跳繩了,。
時間：每次15到20分鐘,，每周3到4次。
場地限制：任何空曠地方,，但如果在水泥地和地毯間選擇,，就在地毯上做。
卡路里消耗：一個150磅的女人,，運動強度中等,，30分鐘可以消耗250卡以上
運動部位：手臂、腿部
長久以來,，跳繩已經(jīng)被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧,，跳繩不僅能增強身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力,。盡管人們常常認為這是低端運動,，但跳繩確實是最方便的全身運動項目。
下面是有關(guān)跳繩的準備建議：
1,。如有可能,，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點。
2,。穿運動鞋,，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。
3,。選擇適合自己長度的跳繩。
4,?？赡艿脑挘瑏睃c音樂,。有動感的音樂可增添動力,，還可以提供節(jié)奏點。
5,。從低強度入手,。剛開始不要一下就跳一小時。我的建議是每次15到20分鐘,，每周3到4次,，以后慢慢增加。
6,。不要跳得太高,。離地兩英寸就可以了，這樣能運動比較緩和,，持續(xù)更久,。
7。落地輕一點,。想象你在玻璃地板上跳,，倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地,，減少沖擊,。
8。手腕稍稍繞圈,?？梢陨晕亚氨蹘悠饋恚獠繎?yīng)向身體收,，保持肩膀放松自然下垂,。
9。變換著花樣跳,，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳,，或者跑跳，這樣你會感覺沒那么枯燥,。
10,。 感到開始疲勞但還有力氣時，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊,，但保持跳躍,，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些,，又能加長運動時間,，使你耐力增加。
11,。 跳繩前記得熱一熱身,，原地踏踏步，做做伸展運動,，尤其是你的小腿,。跳繩后最好也做做伸展運動，能幫助緩和小腿肌肉緊張,，減少酸痛,。
12。不要忘了,，多喝點水,。
