美國肥胖青少年人數(shù)比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他國家,。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，15.8%的6—11歲兒童為超重或肥胖,。同時(shí),，400萬兒童血壓超過正常值，2700萬的兒童存在血脂異常,。2—17歲的美國兒童每周看電視的時(shí)間達(dá)到25小時(shí),，這比除了睡覺以外的任何活動(dòng)所花費(fèi)的時(shí)間都多。這些問題都給孩子們的心臟健康埋下了隱患,。
為了改變這一狀況,，從1978年開始，美國心臟協(xié)會(huì)和美國健康,、體育,、娛樂及舞蹈聯(lián)盟攜手在美國各地的小學(xué)里推廣“跳繩強(qiáng)心”（Jump Rope for Heart）活動(dòng)，至今已有30年,。每年學(xué)校都會(huì)組織自愿參加的學(xué)生進(jìn)行跳繩活動(dòng),，同時(shí)向?qū)W生宣講運(yùn)動(dòng)對(duì)保護(hù)心臟、預(yù)防心血管疾病的好處，學(xué)生也可以向自己的家人,、朋友等收集捐款,，捐助相關(guān)機(jī)構(gòu)進(jìn)行科學(xué)研究。截至2008年,，已有數(shù)百萬小學(xué)生參加了該活動(dòng),，籌集的捐款也超過了7.03億美元。
對(duì)于參與活動(dòng)的學(xué)生來說,，當(dāng)他們的募捐到達(dá)一定數(shù)額時(shí),，還可以憑借捐款憑證換取有意義的紀(jì)念品；而學(xué)校將會(huì)根據(jù)捐款額得到相應(yīng)的體育教學(xué)器械等,。等到了中學(xué),，就會(huì)有相同性質(zhì)的“籃球強(qiáng)心”等活動(dòng)。
除了這些特別針對(duì)青少年的全民健身運(yùn)動(dòng)外,，成人也可以參與到各種“強(qiáng)心”活動(dòng)中,。例如在名為“運(yùn)動(dòng)起來！”（Start?。┑幕顒?dòng)中,，人們通過長途快走的形式向大家募捐，這可以由社區(qū),、公司組織,，也可以是你和幾個(gè)朋友自發(fā)組織。當(dāng)然也可以向各個(gè)科研,、教育機(jī)構(gòu)直接捐款,，以資助與健康相關(guān)的研究，為全民健康做出貢獻(xiàn),。
跳繩運(yùn)動(dòng)可使身體變靈活
跳繩已不再是小孩子的玩意,，如果運(yùn)用好基本技巧，跳繩能讓你每小時(shí)燃燒1000卡路里,，同時(shí)讓手臂和腿部變得結(jié)實(shí)苗條,。長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧,，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力,，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng),，但跳繩確實(shí)是最方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
以下是跳繩運(yùn)動(dòng)清單：
花費(fèi)：十來二十塊就有一條好跳繩了,。
時(shí)間：每次15到20分鐘,，每周3到4次。
場地限制：任何空曠地方，但如果在水泥地和地毯間選擇,，就在地毯上做,。
卡路里消耗：一個(gè)150磅的女人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等,，30分鐘可以消耗250卡以上
運(yùn)動(dòng)部位：手臂,、腿部
長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧,，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力,，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng),，但跳繩確實(shí)是最方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。
下面是有關(guān)跳繩的準(zhǔn)備建議：
1。如有可能,，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點(diǎn),。
2。穿運(yùn)動(dòng)鞋,，不要赤腳跳繩,，尤其是初練者。
3,。選擇適合自己長度的跳繩,。
4?？赡艿脑?，來點(diǎn)音樂。有動(dòng)感的音樂可增添動(dòng)力,，還可以提供節(jié)奏點(diǎn),。
5。從低強(qiáng)度入手,。剛開始不要一下就跳一小時(shí),。我的建議是每次15到20分鐘，每周3到4次,，以后慢慢增加,。
6。不要跳得太高,。離地兩英寸就可以了,，這樣能運(yùn)動(dòng)比較緩和，持續(xù)更久,。
7,。落地輕一點(diǎn),。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會(huì)把地板踩碎的感覺,。輕輕落地,，減少?zèng)_擊。
8,。手腕稍稍繞圈,。可以稍微把前臂帶動(dòng)起來,，但肘部應(yīng)向身體收,，保持肩膀放松自然下垂。
9,。變換著花樣跳,，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳,，這樣你會(huì)感覺沒那么枯燥,。
10。 感到開始疲勞但還有力氣時(shí),，你可以做些“積極的休息”,，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍,，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動(dòng)繩索的動(dòng)作,。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，使你耐力增加,。
11。 跳繩前記得熱一熱身,，原地踏踏步,，做做伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是你的小腿,。跳繩后最好也做做伸展運(yùn)動(dòng),，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛,。
12,。不要忘了，多喝點(diǎn)水,。
