歷經(jīng)了一整個(gè)冬天的儲(chǔ)存能量,，身材又長膘了，夏天來了,，美美的裙子都穿不下去,，6月不減肥整個(gè)夏天都要徒傷悲了，減肥計(jì)劃啟動(dòng),，可是要怎么減卻是個(gè)問題,。不過小櫻還是建議運(yùn)動(dòng)減肥，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能瘦腿,，下面就來看看怎么利用跳繩來減肥吧,？
跳繩成為健身新寵
只要你能保持每分鐘120-140下的速度，一個(gè)小時(shí)就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量,。若你能每分鐘跳到140下,，那6分鐘的效果就相當(dāng)?shù)扔诼馨胄r(shí)。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,，有測試顯示,，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí),。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng),、心臟,、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,，有趣,，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng),，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,，而且對(duì)女性尤為適宜,。
跳繩多長時(shí)間才能減肥
最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的,，最長不要超過2個(gè)小時(shí),，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,，一般需要有一天的休息和思考,，這樣提高地更快。
小貼士：
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記,，跳繩結(jié)束后,，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻,，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象,。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹,，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃,，曲線優(yōu)美好看。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法,，但不小心很容易受傷,，所以要注意以下事項(xiàng)：
1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,，避免腳踝受傷,。
2．繩子軟硬、粗細(xì)適中,。初學(xué)者通常宜用硬繩,，熟練后可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié),，并易引起頭昏,。
4．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),，防止扭傷,。
5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),，上躍也不要太高,，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷,。
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