歷經(jīng)了一整個冬天的儲存能量,身材又長膘了,,夏天來了,,美美的裙子都穿不下去,6月不減肥整個夏天都要徒傷悲了,,減肥計(jì)劃啟動,,可是要怎么減卻是個問題。不過小櫻還是建議運(yùn)動減肥,,既能增強(qiáng)體質(zhì)又能瘦腿,,下面就來看看怎么利用跳繩來減肥吧?

跳繩成為健身新寵
只要你能保持每分鐘120-140下的速度,,一個小時就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量,。若你能每分鐘跳到140下,那6分鐘的效果就相當(dāng)?shù)扔诼馨胄r,。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,,有測試顯示,跳5分鐘,,每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時,。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,,同是會讓你的呼吸系統(tǒng),、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉,。這種減肥瘦身方法簡單,,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動,,只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,,而且對女性尤為適宜。
跳繩多長時間才能減肥
最低不要低于30分鐘,,因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的,,最長不要超過2個小時,因?yàn)槎嘤趦蓚€小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞,。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快,。
小貼士:
跳繩是一種有氧運(yùn)動,,能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,,但是一定要切記,,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動作,。拉伸動作能使肌肉分布均勻,,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,,就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動小腿肌肉也不會過分膨脹,,只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃,曲線優(yōu)美好看,。
運(yùn)動注意事項(xiàng):雖然跳繩是個不錯的健身方法,,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項(xiàng):
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟,、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷,。
2.繩子軟硬,、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,,熟練后可改為軟繩,。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,,切莫在硬性水泥地上跳繩,,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏,。
4.跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),,腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷,。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落,。同時,,上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷,。
經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考,,如果您需要解決具體問題(尤其在法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域),,建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士,。