歷經(jīng)了一整個冬天的儲存能量，身材又長膘了,，夏天來了,，美美的裙子都穿不下去，6月不減肥整個夏天都要徒傷悲了,，減肥計(jì)劃啟動,，可是要怎么減卻是個問題。不過小櫻還是建議運(yùn)動減肥,，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能瘦腿,，下面就來看看怎么利用跳繩來減肥吧？
跳繩成為健身新寵
只要你能保持每分鐘120-140下的速度,，一個小時就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量,。若你能每分鐘跳到140下，那6分鐘的效果就相當(dāng)?shù)扔诼馨胄r,。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,，有測試顯示，跳5分鐘,，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時,。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力,，同是會讓你的呼吸系統(tǒng),、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉,。這種減肥瘦身方法簡單,，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動,，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,，而且對女性尤為適宜。
跳繩多長時間才能減肥
最低不要低于30分鐘,，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的,，最長不要超過2個小時，因?yàn)槎嘤趦蓚€小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞,。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快,。
小貼士：
跳繩是一種有氧運(yùn)動,，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性,，但是一定要切記,，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作,。拉伸動作能使肌肉分布均勻,，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動小腿肌肉也不會過分膨脹,，只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看,。
運(yùn)動注意事項(xiàng)：雖然跳繩是個不錯的健身方法,，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：
1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟,、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷,。
2．繩子軟硬,、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,，熟練后可改為軟繩,。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,，切莫在硬性水泥地上跳繩,，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏,。
4．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷,。
5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落,。同時,，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷,。
經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考,，如果您需要解決具體問題（尤其在法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域）,，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士,。
