歷經(jīng)了一整個(gè)冬天的儲(chǔ)存能量,，身材又長(zhǎng)膘了,，夏天來(lái)了，美美的裙子都穿不下去,，6月不減肥整個(gè)夏天都要徒傷悲了，減肥計(jì)劃啟動(dòng),，可是要怎么減卻是個(gè)問(wèn)題。不過(guò)小櫻還是建議運(yùn)動(dòng)減肥,，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能瘦腿，下面就來(lái)看看怎么利用跳繩來(lái)減肥吧,？
跳繩成為健身新寵
只要你能保持每分鐘120-140下的速度,，一個(gè)小時(shí)就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量。若你能每分鐘跳到140下,，那6分鐘的效果就相當(dāng)?shù)扔诼馨胄r(shí),。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,，有測(cè)試顯示，跳5分鐘,，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí),。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力,，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟,、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單,，有趣，不受氣候的影響,，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,，而且對(duì)女性尤為適宜,。
跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥
最低不要低于30分鐘,，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí),，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
小貼士：
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,，使肌肉變得富有彈性,，但是一定要切記,，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作,。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象,。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹,，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看,。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷,，所以要注意以下事項(xiàng)：
1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,，避免腳踝受傷,。
2．繩子軟硬,、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,，熟練后可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,，切莫在硬性水泥地上跳繩,，以免損傷關(guān)節(jié),，并易引起頭昏,。
4．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),，防止扭傷,。
5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷,。
經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需要解決具體問(wèn)題（尤其在法律,、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域），建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士,。
