歷經了一整個冬天的儲存能量，身材又長膘了,，夏天來了,，美美的裙子都穿不下去，6月不減肥整個夏天都要徒傷悲了,，減肥計劃啟動,，可是要怎么減卻是個問題,。不過小櫻還是建議運動減肥，既能增強體質又能瘦腿,，下面就來看看怎么利用跳繩來減肥吧,？
跳繩成為健身新寵
只要你能保持每分鐘120-140下的速度，一個小時就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量,。若你能每分鐘跳到140下，那6分鐘的效果就相當等于慢跑半小時,。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,，有測試顯示，跳5分鐘,，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時,。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力,，同是會讓你的呼吸系統(tǒng),、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉,。這種減肥瘦身方法簡單,，有趣，不受氣候的影響,，而且是一種男女老少皆宜的運動,，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜,。
跳繩多長時間才能減肥
最低不要低于30分鐘,，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時,，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞,。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考,，這樣提高地更快,。
小貼士：
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪,，使肌肉變得富有彈性,，但是一定要切記，跳繩結束后,，一定要做做拉伸動作,。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象,。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,，只會適當變結實緊繃，曲線優(yōu)美好看,。
運動注意事項：雖然跳繩是個不錯的健身方法,，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟,、重量輕的高幫鞋,，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬,、粗細適中,。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩,。
3．選擇軟硬適中的草坪,、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩,，以免損傷關節(jié),，并易引起頭昏。
4．跳繩時需放松肌肉和關節(jié),，腳尖和腳跟需用力協調,，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落,。同時,，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷,。
經驗內容僅供參考,，如果您需要解決具體問題（尤其在法律、醫(yī)學等領域）,，建議您詳細咨詢相關領域專業(yè)人士,。
