都說要多運(yùn)動(dòng),，但做什么運(yùn)動(dòng)才好呢?其實(shí)平時(shí)多跳神,，踢毽子也是可以鍛煉身體，預(yù)防疾病的,。

　　跳繩跳出健康

　　跳繩是鍛煉心臟,、提高心肺功能、促進(jìn)氣血運(yùn)行的有氧運(yùn)動(dòng),，可以活動(dòng)手腕,、腳腕、肩膀,、手臂等部位,，使這些部位的關(guān)節(jié)保持一定的靈活度，避免骨質(zhì)疏松等癥,。同時(shí)跳繩還可以消耗脂肪,，有效地預(yù)防高血壓引起的心血管疾病。此外跳繩還可以促進(jìn)氣血運(yùn)行,，保持氣血通暢,，提高人體新陳代謝的能力。

　　注意事項(xiàng)

　　選擇平整寬闊的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，以草地或木質(zhì)地板的場(chǎng)地為宜,。跳繩前要注意準(zhǔn)備活動(dòng)，避免踝關(guān)節(jié)扭傷,，應(yīng)穿著軟硬適中的鞋子,。時(shí)間要適宜，每次以不超過半個(gè)小時(shí)為宜,。

　　踢毽子踢走疾病

　　踢毽子可以活動(dòng)到人體的膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)等部位，能夠提高這些部位的柔韌性和骨骼活性,，有利于骨骼健康,。此外，踢毽子時(shí)需要眼睛和手腳相配合,，可以鍛煉人體的敏捷度和協(xié)調(diào)性,，有調(diào)節(jié)神經(jīng)、消除壓力的作用,?？傊唠ψ涌梢栽鰪?qiáng)骨骼健康,，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,，活血調(diào)氣，是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的良方,。

　　注意事項(xiàng)

　　踢毽子前要先針對(duì)全身關(guān)節(jié)進(jìn)行暖身。飯后不可立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，要等半個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行活動(dòng),。踢毽子要循序漸進(jìn)，初始時(shí)要速度較慢,，隨著運(yùn)動(dòng)逐漸加快速度,。

　　大運(yùn)動(dòng)量后休整運(yùn)動(dòng)有必要

　　不少人參加體育鍛煉后，會(huì)在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋,、肌肉酸痛,、睡不踏實(shí)或第二天仍感疲勞等情況。

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家表示,，這是未能重視運(yùn)動(dòng)后放松及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù),，或是突然參加大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，人體機(jī)能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài),。

　　休整促進(jìn)體力恢復(fù)

　　運(yùn)動(dòng)后如何才能減輕所產(chǎn)生的肌肉酸痛感覺,。運(yùn)動(dòng)引起人體的生理變化并不隨運(yùn)動(dòng)的停止而消失，人體通過休整運(yùn)動(dòng)消除疲勞,、促進(jìn)體力恢復(fù),，可以更好地由緊張狀態(tài)逐漸過渡到安靜狀態(tài)。

　　休整運(yùn)動(dòng)一般包括走,、慢跑一段距離,、做幾節(jié)徒手體操、拍打上,、下肢和腰背部等,。

　　上肢放松運(yùn)動(dòng)包括：站立,、上肢前傾、雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱,。

　　下肢放松運(yùn)動(dòng)包括仰臥,、舉腿、拍打,、按摩,，顫抖大腿、小腿及臀,、腹,、側(cè)腰部等。

　　團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)包括：雙手抱膝,、下蹲,、低頭、反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱,。