都說要多運動，但做什么運動才好呢?其實平時多跳神,，踢毽子也是可以鍛煉身體,，預防疾病的。

　　跳繩跳出健康

　　跳繩是鍛煉心臟,、提高心肺功能,、促進氣血運行的有氧運動，可以活動手腕,、腳腕,、肩膀、手臂等部位,，使這些部位的關節(jié)保持一定的靈活度,，避免骨質(zhì)疏松等癥。同時跳繩還可以消耗脂肪,，有效地預防高血壓引起的心血管疾病,。此外跳繩還可以促進氣血運行，保持氣血通暢,，提高人體新陳代謝的能力,。

　　注意事項

　　選擇平整寬闊的場地進行運動，以草地或木質(zhì)地板的場地為宜,。跳繩前要注意準備活動,，避免踝關節(jié)扭傷，應穿著軟硬適中的鞋子,。時間要適宜,，每次以不超過半個小時為宜。

　　踢毽子踢走疾病

　　踢毽子可以活動到人體的膝關節(jié),、踝關節(jié),、髖關節(jié)等部位，能夠提高這些部位的柔韌性和骨骼活性,，有利于骨骼健康,。此外，踢毽子時需要眼睛和手腳相配合，可以鍛煉人體的敏捷度和協(xié)調(diào)性,，有調(diào)節(jié)神經(jīng),、消除壓力的作用?？傊?，踢毽子可以增強骨骼健康，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,，活血調(diào)氣,，是運動養(yǎng)生的良方。

　　注意事項

　　踢毽子前要先針對全身關節(jié)進行暖身,。飯后不可立刻進行運動,，要等半個小時后再進行活動。踢毽子要循序漸進,，初始時要速度較慢,，隨著運動逐漸加快速度。

　　大運動量后休整運動有必要

　　不少人參加體育鍛煉后,，會在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋,、肌肉酸痛、睡不踏實或第二天仍感疲勞等情況,。

　　運動醫(yī)學專家表示,，這是未能重視運動后放松及運動后的恢復，或是突然參加大運動量的運動,，人體機能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài),。

　　休整促進體力恢復

　　運動后如何才能減輕所產(chǎn)生的肌肉酸痛感覺。運動引起人體的生理變化并不隨運動的停止而消失,，人體通過休整運動消除疲勞,、促進體力恢復，可以更好地由緊張狀態(tài)逐漸過渡到安靜狀態(tài),。

　　休整運動一般包括走,、慢跑一段距離、做幾節(jié)徒手體操,、拍打上,、下肢和腰背部等。

　　上肢放松運動包括：站立,、上肢前傾,、雙肩雙臂反復抖動至發(fā)熱,。

　　下肢放松運動包括仰臥,、舉腿、拍打、按摩,，顫抖大腿,、小腿及臀、腹,、側腰部等,。

　　團身抱膝放松運動包括：雙手抱膝、下蹲,、低頭,、反復上下顫動至腰椎發(fā)熱。