跳繩,，簡單易行而又花樣繁多。它能在短時間內(nèi)讓全身運動起來,，達到減肥與健身的雙重效果,，難怪很多人稱之為“最有效的運動”。

　　跳5分鐘繩等于慢跑半小時

　　跳繩能充分鍛煉下肢,，同時也能讓手臂和肩膀參與進來,，是一項可以協(xié)調(diào)全身的運動。研究顯示,，保持每分鐘120—140次的速度,，跳5分鐘的效果就相當于慢跑半小時。研究證實,，跳繩能增強鍛煉者心血管,、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預防糖尿病,、肥胖癥,、骨質(zhì)疏松、高血壓,、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病,。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用,。

　　過度肥胖不宜跳繩

　　跳繩的確能迅速消耗熱量,，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥,。因為他們在跳躍時,，體重很容易對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩,。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,，正常值在20—25之間，超過25屬于過重,，而30以上則屬肥胖,。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動,，改用其他比較緩和的方式吧,。

　　防止跳繩受傷的注意事項

　　首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制,，但是還是要注意一下場地的選擇,。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,，切莫在硬性水泥地上跳繩,，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏,。

　　其次跳繩者應穿質(zhì)地軟,、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷,。

　　再次在繩子的選擇上,，應選軟硬、粗細適中的繩子,。初學者宜用硬繩,，熟練后可改為軟繩。

　　最后要做好充分的熱身運動 ,，放松肌肉和關節(jié),，防止扭傷。另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式,，以免扭傷,。

　　跳繩的正確方法

　　首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏，身體上部保持平衡,，不要左右擺動,。

　　其次人體要放松，動作要協(xié)調(diào),。開始雙腳同時跳,，然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高,，繩子能過去就可以了,。