跳繩時間長短因人而異,。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩,，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話,，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據(jù)個人體力以及需要量而定,。千萬別強迫自己一定要達到什么標準,。

跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動,，特別是足踝,、手腕和肩關節(jié)、肘關節(jié)一定要活動開,。

開始時慢速,，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度,。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次,；較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。

冬天在戶外跳繩難免出汗,，在停頓下來時,，要及時穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲,，還是健身的好方式,。健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時間，參與到集體中去,，在其中體會多人跳繩的樂趣,。

從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘,，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練,。跳繩能促進血液循環(huán),，保護心臟，提高肺活量,；還可增進青少年發(fā)育,，強身健體，開發(fā)智力,，有益身心健康,。

清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩,，可使頭腦清醒,，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺,。跳繩還有減肥的功效,，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲,。

長期堅持跳繩能訓練人的彈跳,、速度、平衡,、耐力和爆發(fā)力,，還能培養(yǎng)準確性、靈活性,、協(xié)調性,。如退休老人、單位同事之間,，就可常進行多人跳繩,，既能互相鼓勵，又增加了趣味性,，在情感的交流中,，也鍛煉了人頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。

尤其是工作中的年輕人,，對團隊的協(xié)作互助精神也會有進一步的體會,。