跳繩時間長短因人而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩,，最好不要超過10分鐘,，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話,，每次以30分鐘為宜,。具體運動量根據(jù)個人體力以及需要量而定,。千萬別強迫自己一定要達到什么標(biāo)準(zhǔn)。

跳繩是一種運動量較大的戶外活動,，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動,，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié),、肘關(guān)節(jié)一定要活動開,。

開始時慢速，隨著堅持時間的增長,，可以逐漸提高跳繩的速度,。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次；較快的速度保持在平均每分鐘140-160次,。

冬天在戶外跳繩難免出汗,，在停頓下來時，要及時穿上外衣,。跳繩不僅是兒童的游戲,，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時間,，參與到集體中去,，在其中體會多人跳繩的樂趣。

從運動量來說,，持續(xù)跳繩10分鐘,，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少,、耗能大的力量訓(xùn)練,。跳繩能促進血液循環(huán)，保護心臟,，提高肺活量,；還可增進青少年發(fā)育，強身健體,，開發(fā)智力,，有益身心健康。

清晨起床睡眼惺忪,，若先跳跳繩,，可使頭腦清醒，精力充沛,；晚上跳繩,，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究,，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲,。

長期堅持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度,、平衡,、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性,、靈活性,、協(xié)調(diào)性。如退休老人,、單位同事之間,，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵,，又增加了趣味性,，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發(fā)向上的精神,。

尤其是工作中的年輕人,，對團隊的協(xié)作互助精神也會有進一步的體會。