跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因人而異,。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘,，否則心臟會(huì)不堪重負(fù),。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜,。具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定,。千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。

跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng),，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng),，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié),、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開,。

開始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng),，可以逐漸提高跳繩的速度,。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次；較快的速度保持在平均每分鐘140-160次,。

冬天在戶外跳繩難免出汗,，在停頓下來(lái)時(shí)，要及時(shí)穿上外衣,。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式,。健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間,，參與到集體中去，在其中體會(huì)多人跳繩的樂趣,。

從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說,，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,，可謂一種耗時(shí)少,、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán),，保護(hù)心臟,，提高肺活量；還可增進(jìn)青少年發(fā)育,，強(qiáng)身健體,，開發(fā)智力，有益身心健康,。

清晨起床睡眼惺忪,，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛,；晚上跳繩,，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺。跳繩還有減肥的功效,，據(jù)研究,，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳,、速度,、平衡、耐力和爆發(fā)力,，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性,、靈活性、協(xié)調(diào)性,。如退休老人,、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩,，既能互相鼓勵(lì),，又增加了趣味性，在情感的交流中,，也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神,。

尤其是工作中的年輕人，對(duì)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作互助精神也會(huì)有進(jìn)一步的體會(huì),。