跳繩是一項(xiàng)很好的健身斷糧運(yùn)動(dòng),，現(xiàn)在也是一種很好的減肥方式,，但是跳繩減肥注意事項(xiàng)也不要忽略哦。

每日跳5分鐘為一節(jié),，每天可跳5到6節(jié),，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量,。長(zhǎng)期堅(jiān)持,，一定可以有效地減輕體重。

跳法：

1,、雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作：每跳過一次繩子,，雙腳再一齊在地上墊一下,；

2、雙腳齊跳,，無彈回動(dòng)作,，即連續(xù)不斷的跳過繩子；3,。單腳跳：就是兩只腳輪流跳,，很像跑步的動(dòng)作。

跳躍的速度：

慢速：平均每分鐘跳60-70次,。較快速：平均每分鐘跳140-160次,。

小貼士：

1、過度肥胖不宜跳繩,。跳繩的確能迅速消耗熱量,，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥,。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí),，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩,。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方,，正常值在20—25之間，超過25屬于過重,，而30以上則屬肥胖,。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng),，改用其他比較緩和的方式吧,。

2、身體超重,，雙腳起落,。如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要特別注意：首先,，不要單腳跳,，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式,；其次，跳繩時(shí)間不宜過長(zhǎng),，跳2—3分鐘就要休息一下,。

3、不要全腳掌著地,。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,，這樣能夠緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害,。切記不要用全腳掌或腳跟著地,，這會(huì)使腦部受到震蕩。另外,，最好不要直接在水泥地上跳繩,，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地,，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

跳繩減肥注意事項(xiàng)：

1,、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟,、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷,。

2,、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,，熟練后可改為軟繩,。

3、選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié),，并易引起頭昏,。

4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào),，防止扭傷。

5,、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落,。同時(shí)，上躍也不要太高,，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷,。

6、跳繩前先讓足部,、腿部,、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng),，跳繩后則可作些放松活動(dòng),。