跳繩是一項(xiàng)很好的健身斷糧運(yùn)動(dòng),,現(xiàn)在也是一種很好的減肥方式,但是跳繩減肥注意事項(xiàng)也不要忽略哦,。
3個(gè)跳繩減肥拉伸動(dòng)作
站直,,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,,身后的那條腿保持筆直,,前腿彎曲,身體垂直,。雙臂盡力往后拉,。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次,。
站直,,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,,身體微微向前伸,,雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒,,換腿再做一次,。
站直,蹺起一腿,,用手抓住鞋子,,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,,膝蓋并攏,,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,,可以扶住墻或椅子,。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次,。
一般來(lái)說(shuō),,全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘,做時(shí)動(dòng)作要到位,,就可以把身體的關(guān)節(jié),,韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度,,加長(zhǎng)或者縮短,。要感覺(jué)到身體體溫上升,,但是呼吸要保持暢通。
對(duì)于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō),,不可心急,,要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí),,僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘,、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí),。一次跳半小時(shí),,就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了,。
跳繩減肥注意事項(xiàng):
1,、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,,避免腳踝受傷,。
2、繩子軟硬,、粗細(xì)適中,。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩,。
3,、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,,切莫在硬性水泥地上跳繩,,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏,。
4,、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào),,防止扭傷,。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落,。同時(shí),,上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷,。
6,、跳繩前先讓足部、腿部、腕部,、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng),,跳繩后則可作些放松活動(dòng)。