跳繩是一項(xiàng)很好的健身斷糧運(yùn)動(dòng),，現(xiàn)在也是一種很好的減肥方式，但是跳繩減肥注意事項(xiàng)也不要忽略哦,。

　　3個(gè)跳繩減肥拉伸動(dòng)作

　　站直,，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地,，身后的那條腿保持筆直,，前腿彎曲，身體垂直,。雙臂盡力往后拉,。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次,。

　　站直,，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲,，身體微微向前伸,，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒,，換腿再做一次,。

　　站直，蹺起一腿,，用手抓住鞋子,，盡量靠近臀部。保持臀部平衡,，膝蓋并攏,，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難,，可以扶住墻或椅子,。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次,。

　　一般來(lái)說(shuō),，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位,，就可以把身體的關(guān)節(jié),，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度,，加長(zhǎng)或者縮短,。要感覺(jué)到身體體溫上升,，但是呼吸要保持暢通。

　　對(duì)于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō),，不可心急,，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí),，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘,、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí),。一次跳半小時(shí),，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了,。

　　跳繩減肥注意事項(xiàng)：

　　1,、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,，避免腳踝受傷,。

　　2、繩子軟硬,、粗細(xì)適中,。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩,。

　　3,、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,，切莫在硬性水泥地上跳繩,，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏,。

　　4,、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào),，防止扭傷,。

　　5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落,。同時(shí),，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷,。

　　6,、跳繩前先讓足部、腿部、腕部,、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng),，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。