跳繩是一項很好的健身斷糧運動,，現(xiàn)在也是一種很好的減肥方式,，但是跳繩減肥注意事項也不要忽略哦。

　　3個跳繩減肥拉伸動作

　　站直,，一條腿盡量往后踏一步,，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直,，前腿彎曲,，身體垂直。雙臂盡力往后拉,。堅持8-12秒,，換腿再做一次。

　　站直,，一條腿往前伸并保持筆直,，后腿彎曲，身體微微向前伸,，雙臂在前拉緊,。堅持8-12秒，換腿再做一次,。

　　站直,，蹺起一腿，用手抓住鞋子,，盡量靠近臀部,。保持臀部平衡，膝蓋并攏,，直立的那條腿微微彎曲,，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子,。堅持8-12秒,，換腿再做一次。

　　一般來說,，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié),，韌帶都打開,。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,，但是呼吸要保持暢通,。

　　對于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急,，要學會循序漸進,。初學時，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長到3分鐘,、10分鐘,、直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,，就相當于慢跑90分鐘的運動量,，已是標準的有氧運動減肥的量了。

　　跳繩減肥注意事項：

　　1,、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟,、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷,。

　　2,、繩子軟硬、粗細適中,。初學者通常宜用硬繩,，熟練后可改為軟繩。

　　3,、選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩,，以免損傷關(guān)節(jié),，并易引起頭昏。

　　4,、跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷,。

　　5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落,。同時,，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷,。

　　6,、跳繩前先讓足部、腿部、腕部,、踝部作些準備活動,，跳繩后則可作些放松活動。