跳繩是一項(xiàng)很好的健身斷糧運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在也是一種很好的減肥方式,，但是跳繩減肥注意事項(xiàng)也不要忽略哦,。

　　3個(gè)跳繩減肥拉伸動(dòng)作

　　站直，一條腿盡量往后踏一步,，保持鞋底著地,，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲,，身體垂直,。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒,，換腿再做一次,。

　　站直，一條腿往前伸并保持筆直,，后腿彎曲,，身體微微向前伸,，雙臂在前拉緊,。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次,。

　　站直,，蹺起一腿，用手抓住鞋子,，盡量靠近臀部,。保持臀部平衡,，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲,，如有保持平衡的困難,，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,，換腿再做一次,。

　　一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘,，做時(shí)動(dòng)作要到位,，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開,。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度,，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,，但是呼吸要保持暢通,。

　　對(duì)于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急,，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn),。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長到3分鐘,、10分鐘,、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí),，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。

　　跳繩減肥注意事項(xiàng)：

　　1,、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟,、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷,。

　　2,、繩子軟硬、粗細(xì)適中,。初學(xué)者通常宜用硬繩,，熟練后可改為軟繩。

　　3,、選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩,，以免損傷關(guān)節(jié),，并易引起頭昏,。

　　4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào),，防止扭傷。

　　5,、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落,。同時(shí)，上躍也不要太高,，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷,。

　　6、跳繩前先讓足部,、腿部,、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng),，跳繩后則可作些放松活動(dòng),。