跳繩是一項很好的健身斷糧運動,，現(xiàn)在也是一種很好的減肥方式,，但是跳繩減肥注意事項也不要忽略哦,。

　　3個跳繩減肥拉伸動作

　　站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地,，身后的那條腿保持筆直,，前腿彎曲，身體垂直,。雙臂盡力往后拉,。堅持8-12秒，換腿再做一次,。

　　站直,，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲,，身體微微向前伸,，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,，換腿再做一次,。

　　站直,，蹺起一腿,，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部,。保持臀部平衡,，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲,，如有保持平衡的困難,，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,，換腿再做一次,。

　　一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,，做時動作要到位,，就可以把身體的關節(jié)，韌帶都打開,。但是也要配合當時天氣的溫度,，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,，但是呼吸要保持暢通,。

　　對于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急,，要學會循序漸進,。初學時，僅在原地跳1分鐘;等身體適應后延長到3分鐘、10分鐘,、直到一次連續(xù)跳上半小時,。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量,，已是標準的有氧運動減肥的量了,。

　　跳繩減肥注意事項：

　　1、跳繩者應穿質地軟,、重量輕的高幫鞋,，避免腳踝受傷。

　　2,、繩子軟硬,、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,，熟練后可改為軟繩,。

　　3、選擇軟硬適中的草坪,、木質地板和泥土地的場地較好,，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié),，并易引起頭昏,。

　　4、跳繩時須放松肌肉和關節(jié),，腳尖和腳跟須用力協(xié)調,，防止扭傷。

　　5,、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落,。同時，上躍也不要太高,，以免關節(jié)因過于負重而受傷,。

　　6、跳繩前先讓足部,、腿部,、腕部、踝部作些準備活動,，跳繩后則可作些放松活動,。