現(xiàn)代社會(huì)，減肥方法層出不窮,，想要保持好身材,，一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法就是跳繩。不同年齡層女性,，可根據(jù)自己自身狀況選擇不同的跳繩強(qiáng)度,，這樣減肥效果更佳哦，下面一起來(lái)看看吧,。

　　實(shí)踐表明,，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪,。跳繩減肥的要領(lǐng)：

　　每日跳5分鐘為一節(jié),，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天,，待適應(yīng)后可逐步加量,。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重,。

　　跳法:

　　1.雙腳齊跳,，有彈回動(dòng)作:每跳過(guò)一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;

　　2.雙腳齊跳,，無(wú)彈回動(dòng)作,，即連續(xù)不斷的跳過(guò)繩子;3.單腳跳:就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作,。

　　跳躍的速度:

　　慢速：平均每分鐘跳60-70次,。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

　　小貼士：

　　1,、過(guò)度肥胖不宜跳繩,。跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的,，但過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥,。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力,，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,。人們可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,，正常值在20—25之間,，超過(guò)25屬于過(guò)重,，而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30,，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng),，改用其他比較緩和的方式吧。

　　2,、身體超重,，雙腳起落。如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列,，跳繩時(shí)就要特別注意：首先,，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上,，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次,，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　3,、不要全腳掌著地,。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力,，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害,。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩,。另外,，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地,，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力,。