現(xiàn)代社會,，減肥方法層出不窮，想要保持好身材,，一個簡單快捷的辦法就是跳繩,。不同年齡層女性,，可根據(jù)自己自身狀況選擇不同的跳繩強度,，這樣減肥效果更佳哦，下面一起來看看吧,。

　　實踐表明,，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪,。跳繩減肥的要領(lǐng)：

　　每日跳5分鐘為一節(jié),，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天,，待適應(yīng)后可逐步加量,。長期堅持，一定可以有效地減輕體重,。

　　跳法:

　　1.雙腳齊跳,，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;

　　2.雙腳齊跳,，無彈回動作,，即連續(xù)不斷的跳過繩子;3.單腳跳:就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作,。

　　跳躍的速度:

　　慢速：平均每分鐘跳60-70次,。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

　　小貼士：

　　1,、過度肥胖不宜跳繩,。跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的,，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥,。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,，導致運動損傷,。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間,，超過25屬于過重,，而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30,，那最好不要選擇跳繩運動,，改用其他比較緩和的方式吧。

　　2,、身體超重,，雙腳起落。如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列,，跳繩時就要特別注意：首先,，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上,，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長,，跳2—3分鐘就要休息一下,。

　　3、不要全腳掌著地,。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,，這樣能夠緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,。切記不要用全腳掌或腳跟著地,，這會使腦部受到震蕩。另外,，最好不要直接在水泥地上跳繩,，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。