入秋之后的寒冷干燥讓我們的身體漸漸變得“脆弱”起來,，稍不留神就會感冒,、咳嗽，呼吸系統(tǒng)疾病,、心血管病也容易在這個季節(jié)復發(fā),。因此，秋季做好養(yǎng)生保健工作很重要,。本期獨家推出“秋季養(yǎng)生拍手歌”,，教你在愉快的歌謠中，輕松學習養(yǎng)生之道,。
秋季養(yǎng)生拍手歌
你拍一,，我拍一，秋季養(yǎng)肺排第一,。
你拍二,，我拍二，預防腹瀉吃蒜瓣,。
你拍三,，我拍三，少把海鮮入三餐,。
你拍四,，我拍四，頤神養(yǎng)性練練字,。
你拍五,，我拍五，水果試著煮一煮,。
你拍六,，我拍六，喝茶之前嗅一嗅,。
你拍七,，我拍七，閑暇投擲紙飛機,。
你拍八，我拍八,，滋陰穴位勤揉擦。
你拍九,，我拍九,，圓規(guī)運動扭一扭,。
你拍十,，我拍十,，早睡早起別太遲,。
你拍一,，我拍一，秋季養(yǎng)肺排第一
你拍一,，我拍一,，蓮子銀耳最適宜
中醫(yī)認為,，肺與秋季相應,，秋令主肅殺,，而秋季肺氣旺,，只有注重養(yǎng)肺才能避免傷肺,。秋季易生燥邪，導致肺燥,，平時吃一些潤肺養(yǎng)肺的食物,，有助預防呼吸系統(tǒng)疾病和強身健體,。白色食物大都與肺對應，最有代表性的白色秋令時蔬是蓮藕和白蘿卜,。秋天正是收獲蓮藕的季節(jié),，鮮藕中含有豐富的鈣,、磷,、鐵及多種維生素,，膳食纖維含量高,。中醫(yī)認為蓮藕味甘性寒,，熟吃則去其寒而性溫,，清熱生津,，乃潤燥佳品。老百姓常說,，“蘿卜白菜保平安”,，這個季節(jié)白蘿卜更是少不了,，白蘿卜燉排骨湯是很好的消食,、健脾、順氣佳肴,。在秋季，蓮子百合銀耳羹作夜宵是合適的選擇,。百合有養(yǎng)心安神,、潤肺止咳的功效,，蓮子補脾止瀉,、益腎固精,，銀耳滋陰效果好,，長期服用可以除燥潤膚,。
你拍二,，我拍二,，預防腹瀉吃蒜瓣
秋涼時節(jié)不少人因為保暖不夠或飲食不潔等問題容易出現(xiàn)腹瀉,，這個時候不妨每頓吃點蒜瓣來預防。蒜中含有蒜氨酸和蒜酶,，在胃中可生成一種辛辣含硫的揮發(fā)性植物殺菌素———大蒜素,，對葡萄球菌,、傷寒桿菌,、大腸桿菌等有殺滅或抑制作用,。每天最多生食1~2瓣大蒜，能起到預防腸道傳染病的作用,，防止腹瀉,，吃多了則會使胃黏膜受到強烈刺激而引起急性胃炎，出現(xiàn)腹痛等不適,。尤其是急性腹瀉患者,，不宜生吃大蒜。
你拍三,，我拍三,，少把海鮮入三餐
秋季是海鮮大量上市的季節(jié)，很多朋友恨不得一日三餐頓頓海鮮才過癮,。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科夏公旭副主任中醫(yī)師提醒,，秋季過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等容易復發(fā),，飲食上應注意盡量少吃海鮮?，F(xiàn)撈的魚和海鮮中含有大量的組織胺，過敏體質(zhì)者以及平時較少攝入海鮮的人突然大量吃易致過敏,，誘發(fā)哮喘,。中醫(yī)認為,，海鮮大多性涼，秋季溫度逐漸走低,，更不宜多吃,，以免脾胃受涼,，誘發(fā)胃潰瘍。
你拍四,，我拍四,，頤神養(yǎng)性練練字
秋季草木枯黃易引發(fā)“悲秋”心理，此時不妨練練書法,，頤神養(yǎng)性,。從古至今,，書法家多長壽，如唐代書法家顏真卿,、柳公權,，當代的郭沫若,、張大千等,，其實書法與中醫(yī)養(yǎng)生有很深的淵源。
練書法講究指實,、掌虛,、腕平，這些體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》“恬淡虛無,，真氣從之，精神內(nèi)守,，病安從來”的養(yǎng)生理念不謀而合,。此外，提筆時手指,、腕關節(jié)隨著筆畫順序富有節(jié)律地運動,，可調(diào)節(jié)手臂的肌肉和神經(jīng),，并帶動身體其他部位舒緩地活動,，達到“搖筋骨、動肢節(jié)”的效果,。練字作畫時要注意調(diào)身（姿勢）,、調(diào)息（呼吸）,、調(diào)心（意念），排除外界干擾,，享受這一過程,，真正樂在其中,。
你拍五,，我拍五,，水果試著煮一煮
俗話說“秋瓜壞肚”，意思是告誡人們秋季不能再像夏季那樣大量生吃水果,，此時不妨試試把水果煮著吃,。尤其對于嬰幼兒來說，不能用生吃蒜瓣來防秋季腹瀉,，怎么辦？家庭醫(yī)生在線編輯推薦一款專治寶寶腹瀉的蘋果湯,。做法：新鮮的蘋果切丁,，加少量沸水，文火煮六七分鐘,，待湯汁微黃即成,，溫度適宜時飲用?？梢宰尯⒆右惶旌葞状?，如果大便干結(jié)則要減少用量。邊遜提醒,，這款食療方只適用于寶寶生理性腹瀉或普通腸道不適,，對于病毒性或細菌性腹瀉,，不作為治療首選，只可作為輔助治療,。
你拍六,，我拍六，喝茶之前嗅一嗅
秋季晝夜溫差大,，當注意預防感冒,，喜歡喝茶的朋友不妨在喝之前先用鼻子嗅一嗅。熱茶的蒸氣經(jīng)過鼻腔黏膜進入呼吸道,，會刺激“沿途”的毛細血管擴張,，從而緩解鼻塞、咽喉腫痛等癥狀,，并起到濕潤的作用,，對于鼻腔干燥、干咳的感冒患者有一定的輔助治療效果,。綠茶本身也有清熱消炎的作用,，聞一聞綠茶的熱蒸氣同樣有效果。
你拍七,，我拍七,，閑暇投擲紙飛機
很多上班族每天面對干不完的工作，常常是只有招架之功,，而無放松之閑,。去健身房或者旅游固然是放松身心的好辦法，但迫于工作和生活的繁忙而不容易實現(xiàn),。其實,，秋季上班族的健身方法也可以很簡單，比如玩玩童年游戲擲紙飛機,。最簡單的紙飛機折疊方法只需要6步就可以完成,，投擲的過程中，肩部肌肉能夠得到充分舒展,，進而有效預防肩周炎,。
你拍八，我拍八,，滋陰穴位勤揉擦
秋季人們?nèi)菀咨匣?。除了多飲水、戒煙酒,、膳食調(diào)理,、規(guī)律作息以外，揉擦兩個滋陰的穴位也有助于降火。
第一個是照海穴,。此穴位于足內(nèi)踝尖下方的凹陷處,。照，意為照射,；海,，象征大水?！罢蘸,！鳖櫭剂x，是指腎經(jīng)的水在此處大量蒸發(fā),，按揉照海穴可激發(fā)腎臟陽氣,，促進體內(nèi)水液的蒸騰氣化，向上滋養(yǎng)口唇,，緩解咽喉干燥,、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的上火癥狀,。按揉時感到穴位處有酸,、麻、脹感就可以了,，按壓5～10分鐘即可,。
第二個是涌泉穴。此穴位于前腳掌“人”字溝的凹陷處,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出“腎出于涌泉”，是說腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,，涌出灌溉全身四肢各處,。按揉該穴可緩解上火癥狀。用較強的力度揉20～30次,，晨起和睡前各按摩一次效果最好,。
你拍九，我拍九,，圓規(guī)運動扭一扭
秋季是鍛煉身體的好時機,，家庭醫(yī)生在線教您一套“圓規(guī)運動”法，讓您從頭練到腳,。
1、仙鶴點水強頸椎,。頸椎間盤突出,、骨質(zhì)增生和韌帶增生的人們，平時不妨練習“仙鶴點水功”。做法：肩膀以下保持不動,，用下頜帶動頸部,，面朝身體的正前方，由上往下畫圓,。每組做24或36下,，每天做數(shù)組，可緩解頸椎病,、落枕,。練習時動作不要太快，一般七八秒畫一個圓,。如有不適或頭暈,，提示可能已經(jīng)形成頸椎病，嚴重的要及時就診,。
2,、空轉(zhuǎn)呼啦圈健腰椎。不少老年人都有腰背酸痛的問題,，此時可嘗試“空轉(zhuǎn)呼啦圈”法來緩解,。做法：兩腳分開，與肩同寬,，雙手叉腰或互握舉過頭頂,。先將腰向左側(cè)頂出，然后依次向前,、右,、后順時針轉(zhuǎn)圈，想象腰部有一只呼啦圈,。整個過程要慢,，雙肩動作不要太大，順逆時針各轉(zhuǎn)30圈,。不僅有利于腰椎關節(jié)的靈活性,，還可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，緩解便秘和消化不良,。
3,、劃腿運動益下肢。骨質(zhì)疏松,、下肢肌力萎縮,、關節(jié)活動受限會導致身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力下降,，老人稍不留神就容易跌倒,。平時宜多做劃腿運動。做法：手扶椅背或樹干，右腿固定不動,，左腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜）在空中畫一個圓,，然后還原至直立狀態(tài)，兩腿交替做,，早晚各五六次,。這有利于下肢肌肉與關節(jié)的保健，促進下肢氣血運行,，防止摔倒,。
你拍十，我拍十,，早睡早起別太遲
中醫(yī)認為,，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”的原則,，秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,，起居、飲食,、精神,、運動等方面的調(diào)理都不能離開“養(yǎng)收”二字?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“秋三月,，此謂容平……早臥早起，與雞俱興,?！痹缗P，可以順應陰精的收藏,，以養(yǎng)收精氣,；早起，可以順應陽氣的舒長,，使肺氣得以舒展,，從而達到養(yǎng)陰的目的。
