入秋之后的寒冷干燥讓我們的身體漸漸變得“脆弱”起來,，稍不留神就會感冒,、咳嗽，呼吸系統(tǒng)疾病,、心血管病也容易在這個季節(jié)復(fù)發(fā),。因此，秋季做好養(yǎng)生保健工作很重要,。本期獨家推出“秋季養(yǎng)生拍手歌”,，教你在愉快的歌謠中，輕松學(xué)習(xí)養(yǎng)生之道,。
秋季養(yǎng)生拍手歌
你拍一,，我拍一，秋季養(yǎng)肺排第一,。
你拍二,，我拍二，預(yù)防腹瀉吃蒜瓣,。
你拍三,，我拍三，少把海鮮入三餐,。
你拍四,，我拍四，頤神養(yǎng)性練練字,。
你拍五,，我拍五，水果試著煮一煮,。
你拍六,，我拍六，喝茶之前嗅一嗅,。
你拍七,，我拍七，閑暇投擲紙飛機,。
你拍八,，我拍八，滋陰穴位勤揉擦,。
你拍九,，我拍九，圓規(guī)運動扭一扭,。
你拍十,，我拍十,，早睡早起別太遲。
你拍一,，我拍一,，秋季養(yǎng)肺排第一
你拍一，我拍一,，蓮子銀耳最適宜
中醫(yī)認為,，肺與秋季相應(yīng)，秋令主肅殺,，而秋季肺氣旺,，只有注重養(yǎng)肺才能避免傷肺。秋季易生燥邪,，導(dǎo)致肺燥,，平時吃一些潤肺養(yǎng)肺的食物，有助預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病和強身健體,。白色食物大都與肺對應(yīng),，最有代表性的白色秋令時蔬是蓮藕和白蘿卜。秋天正是收獲蓮藕的季節(jié),，鮮藕中含有豐富的鈣,、磷、鐵及多種維生素,，膳食纖維含量高,。中醫(yī)認為蓮藕味甘性寒，熟吃則去其寒而性溫,，清熱生津,，乃潤燥佳品。老百姓常說,，“蘿卜白菜保平安”,，這個季節(jié)白蘿卜更是少不了，白蘿卜燉排骨湯是很好的消食,、健脾,、順氣佳肴。在秋季,，蓮子百合銀耳羹作夜宵是合適的選擇,。百合有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效,，蓮子補脾止瀉,、益腎固精，銀耳滋陰效果好，長期服用可以除燥潤膚,。
你拍二,，我拍二，預(yù)防腹瀉吃蒜瓣
秋涼時節(jié)不少人因為保暖不夠或飲食不潔等問題容易出現(xiàn)腹瀉,，這個時候不妨每頓吃點蒜瓣來預(yù)防,。蒜中含有蒜氨酸和蒜酶,，在胃中可生成一種辛辣含硫的揮發(fā)性植物殺菌素———大蒜素,，對葡萄球菌、傷寒桿菌,、大腸桿菌等有殺滅或抑制作用,。每天最多生食1~2瓣大蒜，能起到預(yù)防腸道傳染病的作用,，防止腹瀉,，吃多了則會使胃黏膜受到強烈刺激而引起急性胃炎，出現(xiàn)腹痛等不適,。尤其是急性腹瀉患者,，不宜生吃大蒜。
你拍三,，我拍三,，少把海鮮入三餐
秋季是海鮮大量上市的季節(jié)，很多朋友恨不得一日三餐頓頓海鮮才過癮,。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科夏公旭副主任中醫(yī)師提醒,，秋季過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等容易復(fù)發(fā),，飲食上應(yīng)注意盡量少吃海鮮?，F(xiàn)撈的魚和海鮮中含有大量的組織胺，過敏體質(zhì)者以及平時較少攝入海鮮的人突然大量吃易致過敏,，誘發(fā)哮喘,。中醫(yī)認為，海鮮大多性涼,，秋季溫度逐漸走低,，更不宜多吃，以免脾胃受涼,，誘發(fā)胃潰瘍,。
你拍四，我拍四,，頤神養(yǎng)性練練字
秋季草木枯黃易引發(fā)“悲秋”心理,，此時不妨練練書法，頤神養(yǎng)性。從古至今,，書法家多長壽,，如唐代書法家顏真卿、柳公權(quán),，當(dāng)代的郭沫若,、張大千等，其實書法與中醫(yī)養(yǎng)生有很深的淵源,。
練書法講究指實,、掌虛、腕平,，這些體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性,，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》“恬淡虛無，真氣從之,，精神內(nèi)守,，病安從來”的養(yǎng)生理念不謀而合。此外,，提筆時手指,、腕關(guān)節(jié)隨著筆畫順序富有節(jié)律地運動，可調(diào)節(jié)手臂的肌肉和神經(jīng),，并帶動身體其他部位舒緩地活動,，達到“搖筋骨、動肢節(jié)”的效果,。練字作畫時要注意調(diào)身（姿勢）,、調(diào)息（呼吸）、調(diào)心（意念）,，排除外界干擾,，享受這一過程，真正樂在其中,。
你拍五,，我拍五，水果試著煮一煮
俗話說“秋瓜壞肚”,，意思是告誡人們秋季不能再像夏季那樣大量生吃水果,，此時不妨試試把水果煮著吃。尤其對于嬰幼兒來說,，不能用生吃蒜瓣來防秋季腹瀉,，怎么辦？家庭醫(yī)生在線編輯推薦一款專治寶寶腹瀉的蘋果湯,。做法：新鮮的蘋果切丁,，加少量沸水,，文火煮六七分鐘，待湯汁微黃即成,，溫度適宜時飲用,。可以讓孩子一天喝幾次,，如果大便干結(jié)則要減少用量,。邊遜提醒，這款食療方只適用于寶寶生理性腹瀉或普通腸道不適,，對于病毒性或細菌性腹瀉,，不作為治療首選，只可作為輔助治療,。
你拍六,，我拍六,，喝茶之前嗅一嗅
秋季晝夜溫差大,，當(dāng)注意預(yù)防感冒，喜歡喝茶的朋友不妨在喝之前先用鼻子嗅一嗅,。熱茶的蒸氣經(jīng)過鼻腔黏膜進入呼吸道,，會刺激“沿途”的毛細血管擴張，從而緩解鼻塞,、咽喉腫痛等癥狀,，并起到濕潤的作用，對于鼻腔干燥,、干咳的感冒患者有一定的輔助治療效果,。綠茶本身也有清熱消炎的作用，聞一聞綠茶的熱蒸氣同樣有效果,。
你拍七,，我拍七，閑暇投擲紙飛機
很多上班族每天面對干不完的工作,，常常是只有招架之功,，而無放松之閑。去健身房或者旅游固然是放松身心的好辦法,，但迫于工作和生活的繁忙而不容易實現(xiàn),。其實，秋季上班族的健身方法也可以很簡單,，比如玩玩童年游戲擲紙飛機,。最簡單的紙飛機折疊方法只需要6步就可以完成，投擲的過程中,，肩部肌肉能夠得到充分舒展,，進而有效預(yù)防肩周炎。
你拍八，我拍八,，滋陰穴位勤揉擦
秋季人們?nèi)菀咨匣?。除了多飲水、戒煙酒,、膳食調(diào)理,、規(guī)律作息以外，揉擦兩個滋陰的穴位也有助于降火,。
第一個是照海穴,。此穴位于足內(nèi)踝尖下方的凹陷處。照,，意為照射,；海，象征大水,?！罢蘸！鳖櫭剂x,，是指腎經(jīng)的水在此處大量蒸發(fā),，按揉照海穴可激發(fā)腎臟陽氣，促進體內(nèi)水液的蒸騰氣化,，向上滋養(yǎng)口唇,，緩解咽喉干燥、目赤,、失眠等由于陰虛火旺引起的上火癥狀,。按揉時感到穴位處有酸、麻,、脹感就可以了,，按壓5～10分鐘即可。
第二個是涌泉穴,。此穴位于前腳掌“人”字溝的凹陷處,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“腎出于涌泉”,，是說腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,，涌出灌溉全身四肢各處。按揉該穴可緩解上火癥狀,。用較強的力度揉20～30次,，晨起和睡前各按摩一次效果最好。
你拍九,，我拍九,，圓規(guī)運動扭一扭
秋季是鍛煉身體的好時機,，家庭醫(yī)生在線教您一套“圓規(guī)運動”法，讓您從頭練到腳,。
1,、仙鶴點水強頸椎。頸椎間盤突出,、骨質(zhì)增生和韌帶增生的人們,，平時不妨練習(xí)“仙鶴點水功”。做法：肩膀以下保持不動,，用下頜帶動頸部,，面朝身體的正前方，由上往下畫圓,。每組做24或36下,，每天做數(shù)組，可緩解頸椎病,、落枕,。練習(xí)時動作不要太快，一般七八秒畫一個圓,。如有不適或頭暈,，提示可能已經(jīng)形成頸椎病,，嚴重的要及時就診,。
2、空轉(zhuǎn)呼啦圈健腰椎,。不少老年人都有腰背酸痛的問題,，此時可嘗試“空轉(zhuǎn)呼啦圈”法來緩解。做法：兩腳分開,，與肩同寬,，雙手叉腰或互握舉過頭頂。先將腰向左側(cè)頂出,，然后依次向前,、右、后順時針轉(zhuǎn)圈,，想象腰部有一只呼啦圈,。整個過程要慢，雙肩動作不要太大,，順逆時針各轉(zhuǎn)30圈,。不僅有利于腰椎關(guān)節(jié)的靈活性，還可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌,，緩解便秘和消化不良,。
3,、劃腿運動益下肢。骨質(zhì)疏松,、下肢肌力萎縮,、關(guān)節(jié)活動受限會導(dǎo)致身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力下降,，老人稍不留神就容易跌倒,。平時宜多做劃腿運動。做法：手扶椅背或樹干,，右腿固定不動,，左腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜）在空中畫一個圓，然后還原至直立狀態(tài),，兩腿交替做,，早晚各五六次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健,，促進下肢氣血運行,，防止摔倒。
你拍十,，我拍十,，早睡早起別太遲
中醫(yī)認為，人體的生理活動要適應(yīng)自然界陰陽的變化,，根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”的原則,，秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，起居,、飲食,、精神、運動等方面的調(diào)理都不能離開“養(yǎng)收”二字,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“秋三月，此謂容平……早臥早起,，與雞俱興,。”早臥,，可以順應(yīng)陰精的收藏,，以養(yǎng)收精氣；早起,，可以順應(yīng)陽氣的舒長,，使肺氣得以舒展，從而達到養(yǎng)陰的目的,。
