夏季鍛煉時(shí)應(yīng)選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，特別是耐力運(yùn)動(dòng),，比如行走,、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝,，另一方面不至于增加食欲,。而過(guò)度運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為夏季出汗多,，就能達(dá)到快速減肥的想法是錯(cuò)誤的,。要知道凡事都有過(guò)度，如果操之過(guò)急,，只會(huì)讓你得不償失,。
夏季哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果最好
減肥運(yùn)動(dòng)一：游泳
游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運(yùn)動(dòng)，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能,，相當(dāng)于陸地跑400米,，自行車騎1000米，或滑冰1500米,。另外由于水波浪的作用,，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息,，所以經(jīng)常游泳的人,，都有一身光潔、柔軟的皮膚,。(這里請(qǐng)愛(ài)美的你做好防曬工作,，室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害)
減肥運(yùn)動(dòng)二：爬山
到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高,，加上植被豐厚,，空氣清新，心情變得很愉快,。天氣炎熱的時(shí)候爬山,，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng),，而在夏季,，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí),，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下,，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了,。
減肥運(yùn)動(dòng)三：飯后散步
去附近的公園散步,，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水,、有樹(shù),、會(huì)帶來(lái)一絲涼意，除去浮躁的心緒,，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐,。
夏季運(yùn)動(dòng)減肥的原則
運(yùn)動(dòng)減肥的原則一：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行,，因此有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法,。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件：有充足的氧氣參與;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多,，主要有快走,、慢跑、游泳、爬山,、自行車,、健身操等。
運(yùn)動(dòng)減肥的原則二：達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。
控制肥胖的運(yùn)動(dòng)處方,，其運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到中等強(qiáng)度，過(guò)小則沒(méi)有效果,，過(guò)大也損害健康,。自測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過(guò)脈搏(心率)來(lái)確定，運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲,，此時(shí)脈搏為110次/分),，即表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。若低于此值,，"面不改色心不跳",，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不足;若超過(guò)此值，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,。
運(yùn)動(dòng)減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能,。
這相當(dāng)于步行5公里，騎自行車20公里,，游泳1500米。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn),，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡,，直至每日640千卡為宜。
運(yùn)動(dòng)減肥的原則四：因人而異制定運(yùn)動(dòng)處方,。
運(yùn)動(dòng)處方最好由專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)來(lái)制定,。通過(guò)平跑機(jī)、功率自行車等器械,，測(cè)量有氧運(yùn)動(dòng)能力水平,，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來(lái)制定減肥計(jì)劃。在肥胖者鍛煉控制過(guò)程中,，也需要不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方,，既不可以無(wú)處方運(yùn)動(dòng)，也不可以一個(gè)處方用到底,。
