夏季鍛煉時(shí)應(yīng)選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，特別是耐力運(yùn)動(dòng),，比如行走、慢跑和體操等,。一方面有利于改善脂肪代謝,，另一方面不至于增加食欲。而過度運(yùn)動(dòng),，認(rèn)為夏季出汗多,，就能達(dá)到快速減肥的想法是錯(cuò)誤的。要知道凡事都有過度,，如果操之過急,，只會(huì)讓你得不償失。

　　夏季哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

　　減肥運(yùn)動(dòng)一：游泳

　　游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運(yùn)動(dòng),，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量,。在水中游100米,，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米,，自行車騎1000米,，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用,，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦,，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人,，都有一身光潔,、柔軟的皮膚,。(這里請愛美的你做好防曬工作，室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害)

　　減肥運(yùn)動(dòng)二：爬山

　　到郊區(qū)去吧,，那兒氣溫至少低二度甚至更高,，加上植被豐厚，空氣清新,，心情變得很愉快,。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%,。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng),，而在夏季，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng),。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí),，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘,，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了,。

　　減肥運(yùn)動(dòng)三：飯后散步

　　去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下,，公園里有水,、有樹、會(huì)帶來一絲涼意,，除去浮躁的心緒,，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

　　夏季運(yùn)動(dòng)減肥的原則

　　運(yùn)動(dòng)減肥的原則一：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),。

　　因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行,，因此有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件：有充足的氧氣參與;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時(shí)間,。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多,，主要有快走、慢跑,、游泳,、爬山、自行車,、健身操等。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的原則二：達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。

　　控制肥胖的運(yùn)動(dòng)處方,，其運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到中等強(qiáng)度，過小則沒有效果,，過大也損害健康,。自測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過脈搏(心率)來確定,，運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲，此時(shí)脈搏為110次/分),，即表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜,。若低于此值，"面不改色心不跳",，說明運(yùn)動(dòng)量不足;若超過此值,，則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能,。

　　這相當(dāng)于步行5公里,，騎自行車20公里，游泳1500米,。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn),，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜,。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的原則四：因人而異制定運(yùn)動(dòng)處方,。

　　運(yùn)動(dòng)處方最好由專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)來制定。通過平跑機(jī),、功率自行車等器械,，測量有氧運(yùn)動(dòng)能力水平，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來制定減肥計(jì)劃,。在肥胖者鍛煉控制過程中,，也需要不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，既不可以無處方運(yùn)動(dòng),，也不可以一個(gè)處方用到底,。