舒展的腰身，挺拔的身姿,，是每位女性追求的目標(biāo),，運(yùn)動(dòng)也因此成為習(xí)慣，但每月如期而至的特殊時(shí)期卻總是困擾女性,，很多人常規(guī)的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使生理期紊亂,。

　　經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎

　　經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)引起女性朋友經(jīng)期紊亂,、腹痛,、墜脹、腰酸等不適的癥狀,，還有利于身體的健康,。我們常說的經(jīng)期不要運(yùn)動(dòng)是指不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能,，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常,，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變,。此外,，經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可能引起子宮下垂，特別是從事負(fù)重力量練習(xí),。

　　但這并不是說女性在生理期就不能運(yùn)動(dòng)

　　只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng),、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng),。能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài),，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán),，減少充血,。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng),，有利于經(jīng)血排出,，可緩解經(jīng)期不適。

　　所以經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量,，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng),，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10—30分鐘以內(nèi)。

　　既然經(jīng)期可以做運(yùn)動(dòng),，那么做什么運(yùn)動(dòng)比較合適呢?

　　其實(shí)我們可以根據(jù)經(jīng)期的時(shí)間來設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)的類型,，在經(jīng)期初起選擇輕柔一些的運(yùn)動(dòng),，到經(jīng)期快要結(jié)束的時(shí)候再逐漸恢復(fù)有氧運(yùn)動(dòng),。

　　經(jīng)期前三天：輕柔運(yùn)動(dòng),。月經(jīng)期間,，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況,。因此,，在經(jīng)期到來前三天,，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式,，以較為輕柔,、舒緩,、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主,，如冥想型瑜伽,、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作,。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通,，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間,，一定要避免對(duì)腹腔施壓,、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,，需立即停止運(yùn)動(dòng),。

　　經(jīng)期第五天：有氧運(yùn)動(dòng)。身體開始恢復(fù),，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走,、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過,，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng),。