跑步是項(xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，其中,，原地跑步減肥是最簡(jiǎn)便有效的,。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕,，還可以幫你局部塑型,，瘦手臂、腰腹和大腿!
跑步要多久才能減肥?
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20,、30分鐘后,，身體才開始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的,，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，也就是跑步的速度。
在低速時(shí),，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分,。因此，跑得太快,，身體只會(huì)運(yùn)用糖分,，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪,，可惜速度有限,，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
介紹跑步減肥的8個(gè)小妙招
一,、制定計(jì)劃
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài),，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表,，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候,，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉,，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松,，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力,。從短距離開始你的跑步計(jì)劃,，等感覺比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離,。
二,、放慢速度
沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度,，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn),，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣,。不要變速跑，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果,，但舒適的,、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上,，這能減緩一些跑步帶來(lái)的酸痛感,，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì)讓你愛上戶外跑步,。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯,，你的步伐也會(huì)自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑,。
三,、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了,?？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路,，聽聽你最喜歡的音樂或電臺(tái)，買一身新的裝備,，用app記錄你的足跡,，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫,。
四,、爬山和下蹲
強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動(dòng)中,，以加強(qiáng)腿部鍛煉,。跑上坡路會(huì)讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時(shí),，你會(huì)驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事,。另外，你也可以在家里通過下蹲,、弓步,、蹬臺(tái)階或試試這個(gè)針對(duì)跑步者的瑜伽組合動(dòng)作來(lái)鍛煉你的下肢肌肉。
五,、別只是跑步
按計(jì)劃跑步能有效鍛煉你的身體,，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運(yùn)動(dòng)方式,，厭煩和機(jī)械性勞損會(huì)使你感到難以忍受,。在跑步的同時(shí),，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車,、徒步,、舞蹈或游泳。做不同的有氧運(yùn)動(dòng)能使你身體的其他部位得到鍛煉,，所以每當(dāng)你穿上運(yùn)動(dòng)鞋準(zhǔn)備出門跑步時(shí),，會(huì)感到更加輕松。暫停跑步進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的最大好處在于,，你真的會(huì)想念它,，當(dāng)你興奮的出門跑步時(shí)，你會(huì)體會(huì)到更多的快樂,。
六,、找準(zhǔn)跑步最佳時(shí)間
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后,。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣,，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利,。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí),。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉,。
七,、要先做拉伸運(yùn)動(dòng)
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法,。要知道,，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候,，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒,。就是說(shuō)，如果體能不太好,，伸直有可能你已經(jīng)跑累了,，脂肪還沒開始消耗。所以,，想要有效地跑步瘦身,，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身,、防止受傷,，另一方面可以先消耗一部分糖原,，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高,。
八,、不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑,，最好隔一天跑一次,。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng),，增加全身的柔韌性,，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵,，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積,。
