老年人要量力而行。老年人體內各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動,。準備爬山的老人,，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應過程,。爬山中，求勝心不要太強,，一旦覺得身體不舒服,，應馬上停止運動。

　　哪些老人不宜爬山

　　心腦血管疾病患者要有人陪同,。這類患者必須在醫(yī)生指導下確定運動量,。即使可以登山，也要在家人,、朋友的陪同下進行,，注意隨身攜帶藥物。

　　糖尿病患者要警惕低血糖,。醫(yī)生指出,，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖,。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山,。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,，因此登山必須穿好鞋襪,，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰,，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī),。

　　骨關節(jié)病患者最好別登山,。以上山為例，人的膝蓋經常保持半屈狀態(tài)運動,，上山又很費力,，這樣對于膝蓋關節(jié)的磨損很大。經常有老人登山后膝蓋就疼,，其實往往就是由于磨損造成的,。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動,，結果磨損越來越厲害,。這類人可以選擇慢走來健身。

　　老人爬山的注意事項

　　1、多喝水

　　一方面稀釋血液,，同時可以減輕運動時的缺水程度,。在爬山時要注意隨時補充水分，可盡快恢復體力,。

　　2,、科學休息

　　爬山中途休息應長短結合，短多長少,。短休息站著休息為主,，長休息應先站一會再坐下休息。

　　3,、要因人而異

　　如果患有心臟病,，最好不要爬山。另外患有癲癇,、眩暈癥,、高血壓、肺氣腫病的人,，也不宜爬山,。

　　4、循序漸進

　　爬山前先做熱身,，然后按照呼吸頻率,，逐漸加大強度。速度不宜過快,，以沒有不良反應,、不明顯喘氣為度。

　　5,、扭傷切忌局部按摩

　　最好冷敷20分鐘至30分鐘,，便能達到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點創(chuàng)可貼,、紫藥水等物,，以備不時之需。

　　6,、不要迷路

　　不要鉆那些沒有人走的山林,。最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系,。

　　爬山有助于促進老年人身心健康,，并是一項全民健康的運動項目，但由于老年人體質較弱問題,，在爬山的過程中一定要多加小心,，不要走難走的路,，要及時補充水分和注意休息，不要勉強地爬山,，以免受傷被困,。