老年人要量力而行,。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退,，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人,，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng),，以便有個(gè)適應(yīng)過程,。爬山中，求勝心不要太強(qiáng),，一旦覺得身體不舒服,，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

　　哪些老人不宜爬山

　　心腦血管疾病患者要有人陪同,。這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量,。即使可以登山，也要在家人,、朋友的陪同下進(jìn)行,，注意隨身攜帶藥物。

　　糖尿病患者要警惕低血糖,。醫(yī)生指出,，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖,。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開始爬山,。此外,，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,，防止摩擦磕碰,，回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口，如果有要及時(shí)消毒處理,，老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī),。

　　骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。以上山為例,，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng),，上山又很費(fèi)力，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大,。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動(dòng)開而造成的,，于是更加拼命活動(dòng),，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身,。

　　老人爬山的注意事項(xiàng)

　　1,、多喝水

　　一方面稀釋血液，同時(shí)可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度,。在爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分,，可盡快恢復(fù)體力,。

　　2、科學(xué)休息

　　爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合,，短多長(zhǎng)少,。短休息站著休息為主，長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息,。

　　3,、要因人而異

　　如果患有心臟病，最好不要爬山,。另外患有癲癇,、眩暈癥、高血壓,、肺氣腫病的人,，也不宜爬山。

　　4,、循序漸進(jìn)

　　爬山前先做熱身,，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度,。速度不宜過快,，以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度,。

　　5,、扭傷切忌局部按摩

　　最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用,。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼,、紫藥水等物，以備不時(shí)之需,。

　　6,、不要迷路

　　不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī),，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系,。

　　爬山有助于促進(jìn)老年人身心健康，并是一項(xiàng)全民健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，但由于老年人體質(zhì)較弱問題,，在爬山的過程中一定要多加小心，不要走難走的路,，要及時(shí)補(bǔ)充水分和注意休息,，不要勉強(qiáng)地爬山，以免受傷被困,。