老年人要量力而行,。老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退,，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動。準(zhǔn)備爬山的老人,，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動,，以便有個適應(yīng)過程。爬山中,，求勝心不要太強(qiáng),，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動,。

　　哪些老人不宜爬山

　　心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動量,。即使可以登山,，也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行,，注意隨身攜帶藥物,。

　　糖尿病患者要警惕低血糖。醫(yī)生指出,，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山,。此外,，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪,，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口,，如果有要及時消毒處理,，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī),。

　　骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。以上山為例,，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動,，上山又很費(fèi)力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大,。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動開而造成的,，于是更加拼命活動,，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身,。

　　老人爬山的注意事項(xiàng)

　　1,、多喝水

　　一方面稀釋血液，同時可以減輕運(yùn)動時的缺水程度,。在爬山時要注意隨時補(bǔ)充水分,，可盡快恢復(fù)體力。

　　2,、科學(xué)休息

　　爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合,，短多長少。短休息站著休息為主,，長休息應(yīng)先站一會再坐下休息,。

　　3、要因人而異

　　如果患有心臟病,，最好不要爬山,。另外患有癲癇、眩暈癥,、高血壓,、肺氣腫病的人，也不宜爬山,。

　　4,、循序漸進(jìn)

　　爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率,，逐漸加大強(qiáng)度,。速度不宜過快，以沒有不良反應(yīng),、不明顯喘氣為度,。

　　5、扭傷切忌局部按摩

　　最好冷敷20分鐘至30分鐘,，便能達(dá)到消腫和止痛的作用,。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼,、紫藥水等物，以備不時之需,。

　　6,、不要迷路

　　不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī),，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系,。

　　爬山有助于促進(jìn)老年人身心健康，并是一項(xiàng)全民健康的運(yùn)動項(xiàng)目,，但由于老年人體質(zhì)較弱問題,，在爬山的過程中一定要多加小心，不要走難走的路,，要及時補(bǔ)充水分和注意休息,，不要勉強(qiáng)地爬山，以免受傷被困,。