爬山之后24小時(shí)消失出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上是有記載的名為“延遲性肌肉酸痛癥”,?？刹皇囚[著玩，運(yùn)氣好的可能也就按壓的時(shí)候有疼痛感,，運(yùn)氣不好的那可就慘了,，下不了床都是可能的。那應(yīng)對(duì)爬山后的腿部肌肉酸痛要怎么辦呢?

　　1,、按摩

　　因?yàn)樵谂郎綍r(shí)腿部肌肉過(guò)度勞累而出現(xiàn)了腿疼,。所以要讓疲勞過(guò)度的雙腿多休息哦。在休息的時(shí)候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩,，加快肌肉乳酸的分解,，都能有效緩解腿部酸痛之感。

　　2,、熱敷

　　之前也說(shuō)了,，肌肉酸痛就是因?yàn)榕郎綍r(shí)肌肉過(guò)度勞累,，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán),。通過(guò)這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了,。

　　3、運(yùn)動(dòng)

　　這里說(shuō)運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)方面的說(shuō)法,，一是對(duì)于預(yù)防爬山后的腿疼,，平時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)身體的耐受性,。二是對(duì)于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\(yùn)動(dòng)來(lái)加速乳酸分解哦,。

　　4、飲食

　　爬山之后腿疼了,，一定要對(duì)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C，也就是說(shuō)要多吃點(diǎn)蔬菜和水果,，要知道,，這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。

　　適合帶哪些吃的呢?

　　1,、水,、能量類食物

　　我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求，那樣才能更好地完成爬山,，其次就是東西不能太重了,，不然吃的可是要成為爬山路上的一大負(fù)擔(dān)了。當(dāng)然,，也還是可以考慮爬山的目的來(lái)帶一些吃的,。

　　滿足基本的需要我們要帶水、面包,。當(dāng)然,，我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了，飲料在關(guān)鍵時(shí)刻是沒(méi)辦法達(dá)到解渴的作用的,。面包屬于能量比較高的,、體積不大、重量不重的全能型食物,。

　　充饑補(bǔ)充體力可以帶點(diǎn)巧克力,。帶巧克力可不是讓你吃飽了沒(méi)事干，邊走邊吃用的,。我們知道巧克力的熱量比較高,，萬(wàn)一在爬山過(guò)程中出現(xiàn)什么突發(fā)情況，巧克力可以幫助你很好地快速補(bǔ)充體力哦,。

　　2,、水果

　　均衡營(yíng)養(yǎng)帶點(diǎn)水果,。水果可不是要你搬個(gè)大西瓜上去，這樣山還沒(méi)爬,，你已經(jīng)累趴下了,。本身爬山就已經(jīng)沒(méi)有好的伙食保障了，若是能夠帶點(diǎn)水果來(lái)均衡一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)自然是極好的,。所以不妨帶兩個(gè)蘋(píng)果,，既不容易在爬山過(guò)程中撞壞也能幫助補(bǔ)充維生素、水分等等,。

　　3,、零食

　　滿足爬山旅游目的帶點(diǎn)零食。如果你爬山是為了出游放松心情,，不妨帶點(diǎn)小零食,，在山間找一清涼美景，坐下休息時(shí)也能邊吃邊聊了,。想想都是美好的,。