經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說,，它對人的視力,、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力,、體內(nèi)多余脂肪的消耗,、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
爬山鍛煉的好處：
一,、治療近視有一個最簡捷的辦法,，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉,。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差,。山野之中,，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn),，解除眼部肌肉的疲勞,。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的,。因此在山間行走,，對于改善肺通氣量、增加肺活量,、提高肺的功能很有益處,，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三,、山間道路坎坷不平,，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),，增強(qiáng)肢體靈活度,。
四,、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,，登山活動尤其是登高山,，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,，加之登山野營活動的運(yùn)動量較大,，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此,，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五,、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞,，引起人體組織的衰老甚至變異,。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外,。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此,，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,，有益于延緩衰老。
爬山鍛煉6注意：
1.注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動,，但并非人人適宜,。老人在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病,，最好不要爬山,。因為爬山體力消耗較大，血液循環(huán)加快,，加重心臟負(fù)荷,，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死,。如果實在想爬山,，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬,，中途最好多休息幾次,，并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇,、眩暈癥,、高血壓,、肺氣腫的病人，也不宜爬山,。
2.注意太陽出來再上山
老人眼神又不太好,，摸黑出門鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候,，室內(nèi)外溫差很大,，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣,，誘發(fā)心絞痛或心梗,。因此早飯后再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖,，鞋要合適跟腳,，最好穿輕便防滑的旅游鞋。
3.注意多喝水
早晨是人體血液黏稠度最高的時候,，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段,。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液,，又可減輕運(yùn)動時的缺水,。爬山時也要注意隨時補(bǔ)充水分，最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料,，可以減輕疲勞感,，盡快恢復(fù)體力。
4.注意循序漸進(jìn)
爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動,，然后按照一定的呼吸頻率,，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化,。爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定,。坡度不宜過大，時間不宜過長,，速度不宜過快,，以身體沒有不良反應(yīng)、無明顯氣喘為度,。如果感覺疲勞,，或者有心慌、胸悶,、出虛汗等,，應(yīng)立即停止運(yùn)動，就地休息,，千萬不可勉強(qiáng)堅持,。
5.注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便,，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾,。更要避開有積雪的地方,，防止崴腳或滑倒。
6.注意不要迷路
老年人爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路,，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,，不要鉆那些沒人走的山林,。上山時間不要太早,，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機(jī),，萬一發(fā)生意外,，便于同外界聯(lián)系。
