爬山是現(xiàn)在很多年輕人喜歡的健身和放松方式,，不管是工作學(xué)習(xí)還是生活壓力過(guò)大，如果在閑暇之時(shí)去爬爬山,，其實(shí)是一個(gè)很好的選擇！尤其是對(duì)于減肥人士,，爬山減肥不失為一種好選擇,。
爬山之功效
首先，爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng),，經(jīng)常進(jìn)行此類有氧運(yùn)動(dòng),，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增強(qiáng)免疫力,，促使體內(nèi)的有害物質(zhì),、毒素及時(shí)排出。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí),，還可以加快脂肪消耗,，因此還有減肥的功效。
據(jù)測(cè)定,，以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,，消耗的能量大約是500千卡，相當(dāng)于散步2.5小時(shí)或者下樓練習(xí)1.5小時(shí),。
爬山之裝備
1,、鞋：最好選擇高幫、防水,、透氣的旅游鞋,。大小合適，鞋底厚,、軟,，防止硌腳。鞋底花紋大,，重量宜輕,。
2,、背包和腰包：雙肩背包是不錯(cuò)的選擇，最好有一個(gè)腰包或多層馬甲,。
3,、服裝：褲子寬松，注意保暖性,，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>
4,、手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力,，也可以用樹(shù)枝,、木棍代替。
5,、食物和足夠的水：補(bǔ)充能量可以帶些全麥面包,、煮雞蛋等容易消化的食物。
爬山注意事項(xiàng)
1,、要合理攜帶行裝用具,，最好帶上拐杖、繩子和手電筒,。
2,、天黑以前，一定要到達(dá)預(yù)定目的地,，以免夜間露宿,，造成諸多不便。
3,、登山要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì),，量力而行，結(jié)伴而行,。
4,、雨天、霧天時(shí)不要冒失走險(xiǎn)路,，以免因浮土,、活動(dòng)的石頭、路滑,、視線不清而失足滑跌,。
5、雷雨時(shí)要防止雷擊,，不要攀登高峰,，不要手扶鐵索，不要在樹(shù)下避雨。
6,、不要穿塑料底鞋或高跟鞋登山,。
7、登山時(shí)可少穿一點(diǎn)衣服,，如停下來(lái),，特別是汗流浹背時(shí)要披上暖和的衣服，防止受涼感冒,。
8,、要注意山林防火。
9,、要防毒蛇咬及野獸襲擊,。衣服要包緊身體，不要有太多裸露在外,，以防被毒蛇襲擊,。
10、在深山,、樹(shù)林中行走,，要注意防止迷路，特別是在陰雨或大霧天氣,。因此，事先最好找個(gè)向?qū)?，不要單?dú)行動(dòng),，不要到深山密林里去。
