爬山是現(xiàn)在很多年輕人喜歡的健身和放松方式,，不管是工作學(xué)習(xí)還是生活壓力過大，如果在閑暇之時去爬爬山,，其實是一個很好的選擇,！尤其是對于減肥人士，爬山減肥不失為一種好選擇,。
爬山之功效
首先,，爬山屬于有氧運(yùn)動，經(jīng)常進(jìn)行此類有氧運(yùn)動,，使血液中的蛋白質(zhì)增多,，增強(qiáng)免疫力，促使體內(nèi)的有害物質(zhì),、毒素及時排出,。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗,，因此還有減肥的功效,。
據(jù)測定，以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,，消耗的能量大約是500千卡,，相當(dāng)于散步2.5小時或者下樓練習(xí)1.5小時。
爬山之裝備
1,、鞋：最好選擇高幫,、防水、透氣的旅游鞋,。大小合適,，鞋底厚、軟,，防止硌腳,。鞋底花紋大，重量宜輕,。
2,、背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲,。
3,、服裝：褲子寬松，注意保暖性,，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>
4,、手杖：手杖可以起到平衡身體的作用,，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹枝,、木棍代替,。
5、食物和足夠的水：補(bǔ)充能量可以帶些全麥面包,、煮雞蛋等容易消化的食物,。
爬山注意事項
1、要合理攜帶行裝用具,，最好帶上拐杖,、繩子和手電筒。
2,、天黑以前,，一定要到達(dá)預(yù)定目的地，以免夜間露宿,，造成諸多不便,。
3、登山要根據(jù)個人的體質(zhì),，量力而行,，結(jié)伴而行。
4,、雨天,、霧天時不要冒失走險路，以免因浮土,、活動的石頭,、路滑、視線不清而失足滑跌,。
5,、雷雨時要防止雷擊，不要攀登高峰,，不要手扶鐵索,，不要在樹下避雨。
6,、不要穿塑料底鞋或高跟鞋登山,。
7、登山時可少穿一點(diǎn)衣服,，如停下來，特別是汗流浹背時要披上暖和的衣服,，防止受涼感冒,。
8,、要注意山林防火。
9,、要防毒蛇咬及野獸襲擊,。衣服要包緊身體，不要有太多裸露在外,，以防被毒蛇襲擊,。
10、在深山,、樹林中行走,，要注意防止迷路，特別是在陰雨或大霧天氣,。因此,，事先最好找個向?qū)校灰獑为?dú)行動,，不要到深山密林里去,。
