爬山之后24小時(shí)消失出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上是有記載的名為“延遲性肌肉酸痛癥”。可不是鬧著玩，運(yùn)氣好的可能也就按壓的時(shí)候有疼痛感,，運(yùn)氣不好的那可就慘了,，下不了床都是可能的。

下山如何保護(hù)膝蓋：

快速下山膝蓋受到的沖擊力約是自身體重的5-8倍,，即便是一個(gè)不胖的人,，從一座1000米的山峰一路沖下來，膝蓋將遭受成千上萬次半噸左右的打擊,，如果再負(fù)重,，就和拿錘子猛砸自己膝蓋基本是一樣的，結(jié)果能好得了嗎,？因此在下山時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：

1,、下山速度一定要慢，不要跑,，不要跳,，要小心。下山猛沖對膝蓋是最致命的,。正確的下山方法是：重心偏后并稍降低,，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上,。下山使用登山杖十分必要,。

2、盡可能減少負(fù)重,。出發(fā)之前一定量力而行,，即使是去爬座小山，直立行走的時(shí)間超過4個(gè)小時(shí)也是很正常的,。一般情況下負(fù)重超過體重的1/4重量,，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況,，負(fù)重也盡量不要超過體重的1/3,。

3、開始爬山之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),，包括拉伸,，讓關(guān)節(jié)、肌肉,、韌帶等得到良好的預(yù)熱,。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑液的分泌,。

4,、使用護(hù)膝和登山杖。登山杖要選可靠的,，最好是兩根,，上臂盡量多的分擔(dān)腿的負(fù)重。

5,、出發(fā)之前要正確的評估自己的體力和戶外能力,，確定自己是否能跟上同行者的速度或者進(jìn)程安排，最好不透支自己的膝蓋,，挑戰(zhàn)新難度也是要循序漸進(jìn),。

6、選擇合適的登山鞋,，并且記住一般松軟的土地,、草地、碎石坡,、雪地對膝蓋都相對友好,，不過要注意防滑，還有走碎石路的時(shí)候一定要照顧走在你下面的人,。

那應(yīng)對爬山后的腿部肌肉酸痛要怎么辦呢,？

1、按摩

因?yàn)樵谂郎綍r(shí)腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼,。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦,。在休息的時(shí)候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩，加快肌肉乳酸的分解,，都能有效緩解腿部酸痛之感,。

2、熱敷

之前也說了,，肌肉酸痛就是因?yàn)榕郎綍r(shí)肌肉過度勞累,，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán),。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了,。

3,、運(yùn)動(dòng)

這里說運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)方面的說法，一是對于預(yù)防爬山后的腿疼,，平時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,，增強(qiáng)身體的耐受性。二是對于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\(yùn)動(dòng)來加速乳酸分解哦,。

4,、飲食

爬山之后腿疼了，一定要對補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C,，也就是說要多吃點(diǎn)蔬菜和水果,，要知道，這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦,。