爬山之后24小時消失出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學上是有記載的名為“延遲性肌肉酸痛癥”,?？刹皇囚[著玩，運氣好的可能也就按壓的時候有疼痛感,，運氣不好的那可就慘了,，下不了床都是可能的。

下山如何保護膝蓋：

快速下山膝蓋受到的沖擊力約是自身體重的5-8倍,，即便是一個不胖的人,，從一座1000米的山峰一路沖下來，膝蓋將遭受成千上萬次半噸左右的打擊,，如果再負重,，就和拿錘子猛砸自己膝蓋基本是一樣的，結(jié)果能好得了嗎,？因此在下山時需要注意以下幾點：

1,、下山速度一定要慢，不要跑,，不要跳,，要小心。下山猛沖對膝蓋是最致命的,。正確的下山方法是：重心偏后并稍降低,，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠要有一只腳支撐在地面上,。下山使用登山杖十分必要,。

2、盡可能減少負重,。出發(fā)之前一定量力而行,，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的,。一般情況下負重超過體重的1/4重量,，下山就要從保護膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況,，負重也盡量不要超過體重的1/3,。

3、開始爬山之前，做好充分的準備活動,，包括拉伸,，讓關節(jié)、肌肉,、韌帶等得到良好的預熱,。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節(jié)潤滑液的分泌,。

4,、使用護膝和登山杖。登山杖要選可靠的,，最好是兩根,，上臂盡量多的分擔腿的負重。

5,、出發(fā)之前要正確的評估自己的體力和戶外能力,，確定自己是否能跟上同行者的速度或者進程安排，最好不透支自己的膝蓋,，挑戰(zhàn)新難度也是要循序漸進,。

6、選擇合適的登山鞋,，并且記住一般松軟的土地,、草地、碎石坡,、雪地對膝蓋都相對友好,，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人,。

那應對爬山后的腿部肌肉酸痛要怎么辦呢,？

1、按摩

因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼,。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦,。在休息的時候如果能夠?qū)ν炔窟M行按摩，加快肌肉乳酸的分解,，都能有效緩解腿部酸痛之感,。

2、熱敷

之前也說了,，肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累,，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán),。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了,。

3,、運動

這里說運動有兩個方面的說法，一是對于預防爬山后的腿疼,，平時就應該加強運動鍛煉，增強身體的耐受性,。二是對于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進行適當?shù)睦旒∪獾倪\動來加速乳酸分解哦,。

4、飲食

爬山之后腿疼了,，一定要對補充鈣質(zhì)和維生素C,，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道,，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦,。