老年人要量力而行,。老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動,。準(zhǔn)備爬山的老人,，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應(yīng)過程,。爬山中,，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服,，應(yīng)馬上停止運動,。

哪些老人不宜爬山

心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運動量,。即使可以登山,，也要在家人、朋友的陪同下進行,，注意隨身攜帶藥物,。

糖尿病患者要警惕低血糖。醫(yī)生指出,，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山,。此外,，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪,，而且襪子不能太?。灰x擇好走的路,，防止摩擦磕碰,，回家后也要記得在洗浴時仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口，如果有要及時消毒處理,，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī),。

骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。以上山為例,，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動,，上山又很費力,，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,，其實往往就是由于磨損造成的,。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動,，結(jié)果磨損越來越厲害,。這類人可以選擇慢走來健身。

爬山鍛煉6注意：

1,、注意因人而異,。爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜,。老人在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體,，如果患有心臟病，最好不要爬山,。因為爬山體力消耗較大,，血液循環(huán)加快，加重心臟負(fù)荷,，容易誘發(fā)心絞痛,、心肌梗死。如果實在想爬山,，一定要與人同行,，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次,，并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥,。另外患有癲癇、眩暈癥,、高血壓,、肺氣腫的病人，也不宜爬山,。

2,、注意太陽出來再上山。老人眼神又不太好,，摸黑出門鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候,，室內(nèi)外溫差很大,，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣,，誘發(fā)心絞痛或心梗,。因此早飯后再去爬山為好,。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳,，最好穿輕便防滑的旅游鞋,。

3、注意多喝水,。早晨是人體血液黏稠度最高的時候,，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,，既可稀釋血液,，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,，最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料,，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力,。

4,、注意循序漸進。爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動,，然后按照一定的呼吸頻率,，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化,。爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定,。坡度不宜過大，時間不宜過長,，速度不宜過快,，以身體沒有不良反應(yīng)、無明顯氣喘為度,。如果感覺疲勞,，或者有心慌、胸悶,、出虛汗等,，應(yīng)立即停止運動，就地休息,，千萬不可勉強堅持,。

5、注意防止摔倒,。老年人腿腳不太靈便,，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾,。更要避開有積雪的地方,，防止崴腳或滑倒,。

6、注意不要迷路,。老年人爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路,，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林,。上山時間不要太早,，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機,，萬一發(fā)生意外,，便于同外界聯(lián)系。