老年人要量力而行。老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退,，而爬山是一項耗氧量很大的運動,。準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動,，以便有個適應過程,。爬山中，求勝心不要太強,，一旦覺得身體不舒服,，應馬上停止運動。

哪些老人不宜爬山

心腦血管疾病患者要有人陪同,。這類患者必須在醫(yī)生指導下確定運動量,。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行,，注意隨身攜帶藥物,。

糖尿病患者要警惕低血糖。醫(yī)生指出,，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山,。此外,，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪,，而且襪子不能太?。灰x擇好走的路,，防止摩擦磕碰,，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理,，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī),。

骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。以上山為例,，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動,，上山又很費力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大,。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,，其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的,，于是更加拼命活動,，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身,。

爬山鍛煉6注意：

1,、注意因人而異。爬山雖然是一項很好的健身活動,，但并非人人適宜,。老人在準備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病,，最好不要爬山,。因為爬山體力消耗較大，血液循環(huán)加快,，加重心臟負荷,，容易誘發(fā)心絞痛,、心肌梗死。如果實在想爬山,，一定要與人同行,，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次,，并帶上預防冠心病突發(fā)的急救藥,。另外患有癲癇、眩暈癥,、高血壓,、肺氣腫的病人，也不宜爬山,。

2,、注意太陽出來再上山。老人眼神又不太好,，摸黑出門鍛煉容易出危險,。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大,，老人猛地受到冷空氣的刺激,，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗,。因此早飯后再去爬山為好,。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳,，最好穿輕便防滑的旅游鞋,。

3、注意多喝水,。早晨是人體血液黏稠度最高的時候,，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段,。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水,。爬山時也要注意隨時補充水分,，最好是含有適當糖分及電解質(zhì)的飲料，可以減輕疲勞感,，盡快恢復體力,。

4、注意循序漸進,。爬山前應做些簡單的熱身活動,，然后按照一定的呼吸頻率,，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化,。爬山的高度和時間應根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定,。坡度不宜過大，時間不宜過長,，速度不宜過快,，以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度,。如果感覺疲勞,，或者有心慌、胸悶,、出虛汗等,，應立即停止運動，就地休息,，千萬不可勉強堅持,。

5、注意防止摔倒,。老年人腿腳不太靈便,，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾,。更要避開有積雪的地方,，防止崴腳或滑倒。

6,、注意不要迷路,。老年人爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,，不要鉆那些沒人走的山林,。上山時間不要太早，下山時間不要太晚,，有條件最好帶上通訊工具如手機,，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系,。