爬山之后24小時(shí)消失出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上是有記載的名為“延遲性肌肉酸痛癥”?？刹皇囚[著玩,，運(yùn)氣好的可能也就按壓的時(shí)候有疼痛感，運(yùn)氣不好的那可就慘了,，下不了床都是可能的,。

那應(yīng)對爬山后的腿部肌肉酸痛要怎么辦呢？

1,、按摩

因?yàn)樵谂郎綍r(shí)腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦,。在休息的時(shí)候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩,，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感,。

2,、熱敷

之前也說了,，肌肉酸痛就是因?yàn)榕郎綍r(shí)肌肉過度勞累，腿部血液循環(huán)不通暢,。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán),。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。

3,、運(yùn)動

這里說運(yùn)動有兩個(gè)方面的說法,，一是對于預(yù)防爬山后的腿疼，平時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉,，增強(qiáng)身體的耐受性,。二是對于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\(yùn)動來加速乳酸分解哦。

4,、飲食

爬山之后腿疼了,，一定要對補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C，也就是說要多吃點(diǎn)蔬菜和水果,，要知道,，這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。

三類人不適宜爬山

1,、心腦血管疾病患者要有人陪同,。

這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動量。即使可以登山,，也要在家人,、朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物,。

2,、糖尿病患者要警惕低血糖。

醫(yī)生指出,，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開始爬山,。此外,，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪,，而且襪子不能太?。灰x擇好走的路,，防止摩擦磕碰,，回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口，如果有要及時(shí)消毒處理,，老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī),。

3,、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。

以上山為例,，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動,，上山又很費(fèi)力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大,。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動開而造成的,，于是更加拼命活動,，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身,。