經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處,，從醫(yī)學(xué)角度來說,，它對(duì)人的視力、心肺功能,、四肢協(xié)調(diào)能力,、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處,。

爬山鍛煉的好處：

一,、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處,，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,，空氣中顆粒懸浮物較多,，能見度較差。山野之中,，尤其是在山巔之上,，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞,。

二,、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,，對(duì)于改善肺通氣量,、增加肺活量,、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力,。

三,、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能,，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗,、肌肉發(fā)達(dá),，增強(qiáng)肢體靈活度。

四,、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄,，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,，因此,，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織,。

五,、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜,，溶解人體正常細(xì)胞,，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,，使之排出體外,。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬,。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基,，有益于延緩衰老,。

爬山鍛煉4注意：

1、注意因人而異

爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng),，但并非人人適宜,。老人在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病,，最好不要爬山,。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大,，血液循環(huán)加快，加重心臟負(fù)荷,，容易誘發(fā)心絞痛,、心肌梗死。如果實(shí)在想爬山,，一定要與人同行,，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次,，并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥,。另外患有癲癇、眩暈癥,、高血壓,、肺氣腫的病人，也不宜爬山,。

2,、注意太陽出來再上山

老人眼神又不太好，摸黑出門鍛煉容易出危險(xiǎn),。早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候,，室內(nèi)外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激,，容易發(fā)生血管痙攣,，誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好,。爬山時(shí)穿衣要注意保暖,，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋,。

3,、注意多喝水

早晨是人體血液黏稠度最高的時(shí)候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段,。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水,。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料,，可以減輕疲勞感,，盡快恢復(fù)體力。

4,、注意循序漸進(jìn)

爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng),，然后按照一定的呼吸頻率,，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化,。爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定,。坡度不宜過大，時(shí)間不宜過長(zhǎng),，速度不宜過快,，以身體沒有不良反應(yīng)、無明顯氣喘為度,。如果感覺疲勞,，或者有心慌、胸悶,、出虛汗等,，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息,，千萬不可勉強(qiáng)堅(jiān)持,。