經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處,，從醫(yī)學角度來說，它對人的視力,、心肺功能,、四肢協(xié)調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處,。

爬山鍛煉的好處：

一,、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處,，放松眼部肌肉,。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多,，能見度較差,。山野之中，尤其是在山巔之上,，可以使目光放至無限遠,，解除眼部肌肉的疲勞。

二,、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的,。因此在山間行走，對于改善肺通氣量,、增加肺活量,、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力,。

三,、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能,，增強四肢的協(xié)調能力,，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗,、肌肉發(fā)達,，增強肢體靈活度。

四,、人們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝,，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄,，人體內大部分轉為無氧代謝,，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,，因此,，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織,。

五,、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞,，引起人體組織的衰老甚至變異,。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外,。據有關數(shù)據表明,，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬,。因此,，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老,。

爬山鍛煉4注意：

1,、注意因人而異

爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜,。老人在準備爬山前最好先檢查一下身體,，如果患有心臟病，最好不要爬山,。因為爬山體力消耗較大,，血液循環(huán)加快，加重心臟負荷,，容易誘發(fā)心絞痛,、心肌梗死。如果實在想爬山,，一定要與人同行,，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次,，并帶上預防冠心病突發(fā)的急救藥,。另外患有癲癇、眩暈癥,、高血壓,、肺氣腫的病人，也不宜爬山,。

2,、注意太陽出來再上山

老人眼神又不太好,，摸黑出門鍛煉容易出危險,。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大,，老人猛地受到冷空氣的刺激,，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好,。爬山時穿衣要注意保暖,，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋,。

3,、注意多喝水

早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段,。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水,。爬山時也要注意隨時補充水分,，最好是含有適當糖分及電解質的飲料，可以減輕疲勞感,，盡快恢復體力,。

4、注意循序漸進

爬山前應做些簡單的熱身活動,，然后按照一定的呼吸頻率,，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化,。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定,。坡度不宜過大，時間不宜過長,，速度不宜過快,，以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度,。如果感覺疲勞,，或者有心慌、胸悶,、出虛汗等,，應立即停止運動，就地休息,，千萬不可勉強堅持,。