上班一族很難在早上進行鍛煉,，起床后趕著上班,，哪還有時間去進行運動，于是他們不得不把鍛煉的時間放在了晚上,，這其中選擇跑步的人特別多,，而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。

　　睡前做什么運動好：

　　動作一,、腰腹減肥運動

　　首先將自己的身體以左側的方式躺在床上,，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲,，然后用你的左臂支撐上半身,，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子,，增加壓力。

　　保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,，兩腿打開形成一個菱形,。恢復起始姿勢,，放松,。每組12次，做兩組,。

　　然后換成右側,，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿,。

　　動作二,、小腰運動

　　這個運動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的,，然后仰臥,，并且保持雙膝彎曲，兩個雙腳并攏,，并且你的肩膀要位于床沿上,。將雙手置于腦后。借助腹部力量,，慢慢做仰臥起坐動作,。每組12次，做兩組,，可鍛煉腰腹,。

　　動作三、獠牙式收腰動作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上,，保持腰部和臀部用力,，向上抬起右腿，膝蓋彎曲,，腳底朝天,，保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次,，做兩組,。可鍛煉臀部和腰腹,。

　　動作四：大腿整頓動作

　　左側臥于床鋪上,，雙腿彎曲，左臂支撐上半身,，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,，背部挺直。

　　盡量將右腿向上抬起達到最高后,，再慢慢放下恢復原狀,。每組12次，做兩組,。換邊,，同樣做兩組12次。

　　睡前運動注意事項：

　　一,、運動最晚別超越晚上九點,。許多人因工作原因在白日沒時間運動。主張在下班后喝能量飲料后再進行運動,，歇息后再吃晚餐,。如要飯后運動,，應要在進食后一小時再進行運動。在睡前兩小時最好不要再進行運動,，避免影響睡覺。

　　二,、運動以微出汗為佳,。不少人以為運動就一定要汗流浹背，這其實是個誤區(qū),。中醫(yī)以為,，津血同源，汗者心之液,。過量運動損耗血氣,，對保健晦氣。一般人運動只需輕輕出汗即可,。