上班一族很難在早上進(jìn)行鍛煉,，起床后趕著上班,，哪還有時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，于是他們不得不把鍛煉的時(shí)間放在了晚上,，這其中選擇跑步的人特別多,，而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。

　　睡前做什么運(yùn)動(dòng)好：

　　動(dòng)作一,、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)

　　首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上,，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲,，然后用你的左臂支撐上半身,，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子,，增加壓力。

　　保持雙腳并攏并抬起離開(kāi)床鋪,，兩腿打開(kāi)形成一個(gè)菱形,。恢復(fù)起始姿勢(shì),，放松,。每組12次，做兩組,。

　　然后換成右側(cè),，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿,。

　　動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單,，首先你要保證你的臉是朝上的,，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲,，兩個(gè)雙腳并攏,，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后,。借助腹部力量,，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次,，做兩組,，可鍛煉腰腹。

　　動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上,，保持腰部和臀部用力,，向上抬起右腿，膝蓋彎曲,，腳底朝天,，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次,，做兩組,。可鍛煉臀部和腰腹,。

　　動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作

　　左側(cè)臥于床鋪上,，雙腿彎曲，左臂支撐上半身,，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,，背部挺直。

　　盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后,，再慢慢放下恢復(fù)原狀,。每組12次，做兩組,。換邊,，同樣做兩組12次。

　　睡前運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

　　一,、運(yùn)動(dòng)最晚別超越晚上九點(diǎn),。許多人因工作原因在白日沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。主張?jiān)谙掳嗪蠛饶芰匡嬃虾笤龠M(jìn)行運(yùn)動(dòng),，歇息后再吃晚餐。如要飯后運(yùn)動(dòng),，應(yīng)要在進(jìn)食后一小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。在睡前兩小時(shí)最好不要再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免影響睡覺(jué),。

　　二,、運(yùn)動(dòng)以微出汗為佳。不少人以為運(yùn)動(dòng)就一定要汗流浹背,，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū),。中醫(yī)以為，津血同源,，汗者心之液,。過(guò)量運(yùn)動(dòng)損耗血?dú)猓瑢?duì)保健晦氣,。一般人運(yùn)動(dòng)只需輕輕出汗即可,。