俗話說：“一年之計在于春，一日之計在于晨,?！币?yàn)殡S著年齡的增加，老年人睡覺的時間會比較短,，每天很早就會起床,，這樣一來，晨練成為很多老人鍛煉身體的選擇,。但是晨練有很多需要注意的事項,，比如說霧天不宜晨練。下面小編就來詳細(xì)介紹下：

　　晨練不宜貪早

　　老年人晨練不能貪早,。因?yàn)闀r間太早,，光線不明，氣溫也比較低,，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉,，容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒,、心絞痛,、心肌梗塞或是腦卒中(中風(fēng))等疾病。尤其在冬天和初春時節(jié),，天氣寒冷,，更不可提早出門鍛煉。所以,，老年人晨練應(yīng)安排在太陽初升后,，并注意保暖。

　　老年人晨練要適度

　　老年人晨起后不宜進(jìn)行劇烈的活動,，運(yùn)動時間也不宜過長,。太極拳、慢跑,、氣功,、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉,?；顒討?yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度,，千萬不可逞能,，還應(yīng)避免那些快速,、旋轉(zhuǎn)或低頭過度的運(yùn)動。有肺氣腫,、動脈硬化,、冠心病、糖尿病等,。

　　切忌霧中晨練

　　老年人早晨在霧中運(yùn)動有害無利,，應(yīng)該盡力避免。因?yàn)?，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時更加嚴(yán)重,。實(shí)驗(yàn)研究分析,，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進(jìn)行鍛煉,，會大量吸入有害物質(zhì),，可引起氣管炎、咽炎,、角膜炎和過敏性疾病,。

　　晨練不宜空腹

　　有些老年人習(xí)慣晨起空腹鍛煉，認(rèn)為這樣既可呼吸新鮮空氣,，又有利于減肥防胖,。但是，空腹鍛煉并不科學(xué),，很可能危害健康,。這是因?yàn)椋崭瑰憻捜菀滓鹄夏耆说脱?，使人感到頭暈,、目眩，甚至是發(fā)生昏厥,，因而要嚴(yán)加注意,。如果早晨要參加鍛煉的話，應(yīng)當(dāng)先適量進(jìn)食,，飯后休息片刻再去鍛煉,，以防發(fā)生不測。

　　按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動

　　天氣預(yù)報中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報,，用來指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動,。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如,，根據(jù)風(fēng)向,、風(fēng)速,、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合,，共分為5個級別,。其中第l級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進(jìn)行晨練”的情況,。第2級別相對于1級會有一些氣象變化,，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度,、濕度有一些增加,，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動情況,。以此類推,，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動,。在晨練指數(shù)級別相差不大的情況下,，對于運(yùn)動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定,。

　　晨練前應(yīng)先吃些食物

　　有些老年人喜歡先晨練,，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的,。老年人在晨練之前,，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人,。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收,，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動前得到一些補(bǔ)充,，那么會很容易會引起心腦血管疾病,。但是也不要吃得過飽，防止運(yùn)動的時候身體各部位供血不足,。

　　同時,，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用,。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人,，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。