隨著秋冬季的來臨,，午休時(shí)間也相對(duì)延長，如何利用好午飯后這一段時(shí)間，做些有利于身心的舒緩運(yùn)動(dòng),，不僅不會(huì)影響我們的消化,，還可以改善午睡狀況，堅(jiān)持下來,，還能讓身體得到有效的鍛煉,。
午后是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒,。其實(shí),，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰,。而且此時(shí)陽光充足,、溫度適宜、風(fēng)力較小,，是鍛煉的最佳時(shí)間段,。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能,。
以下幾種運(yùn)動(dòng)可作為大家午飯后鍛煉的參考：
練習(xí)蹲樁
動(dòng)作
站立時(shí),，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂,，兩手掌輕貼于腿兩側(cè),，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步,，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀,，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,，保持平穩(wěn),，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒,。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸,、麻、脹感時(shí),，緩慢站起來,，自然呼吸。
作用
可使下肢,、腰背肌肉得到鍛煉,，緩解肌肉的緊張。以上運(yùn)動(dòng),，應(yīng)依照循序漸進(jìn),、適可而止的原則,，從小運(yùn)動(dòng)量開始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn),。
太極推手
動(dòng)作
面對(duì)太極推手器,，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲,，成馬步,。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上,，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤,。練習(xí)過程中，推至右邊時(shí),，腰部以下重心應(yīng)向右移,，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移,，左腿成弓步,，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速,，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘,，做2～4次，可依自己情況而定,。
作用
能夠鍛煉上肢肌肉,，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，有利消化,。以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和,、均勻,，切忌用力過猛，以免造成損傷,。
光腳走
動(dòng)作
選擇干凈平滑,，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行,。時(shí)間掌握在30分鐘為宜,。
作用
通過增加足底筋膜、韌帶,、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì),，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層,，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能,，起到輔助治療某些疾病的作用,。
變速運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作
一般來說，慢走步行速度為25～30米/分,，快走步行速度為70～90米/分，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右,，慢跑速度為每小時(shí)6～7公里,。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形,、地面結(jié)構(gòu)狀況,，采用變速方式。運(yùn)動(dòng)中,，心率應(yīng)控制在110～130次/分,。
作用
作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能改善心肺功能,，放松肌肉,。
運(yùn)動(dòng)喝水也有學(xué)問
需要提醒的是，無論你選擇什么時(shí)間鍛煉,，喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細(xì)節(jié),。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點(diǎn)水,，一次喝120毫升為宜,。午后和晚上的鍛煉，強(qiáng)度比早上大,，身體消耗的能量和水分也較多,，要補(bǔ)充200毫升的水。同時(shí),，我們不能等到感覺口渴的時(shí)候才喝水,，這時(shí)候身體已經(jīng)缺水了。此外,，運(yùn)動(dòng)后最好不要暴飲,，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān),。還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水,、蜂蜜水或運(yùn)動(dòng)飲料，這些都會(huì)幫助我們恢復(fù)體力,。
