立冬節(jié)氣是進入冬季后的第一個節(jié)氣,，是陽氣潛藏,，陰氣盛極，草木凋零,，蟄蟲伏藏的季節(jié),。天冷影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素,、腎上腺素等分泌增加,，加速蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解,，增加肌體的御寒能力，同時也造成人體熱量散失過多,。所以,，立冬后要適當進補對御寒很有好處。那么立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生呢?下面小編給大家介紹立冬節(jié)氣飲食養(yǎng)生方法,。

　　立冬養(yǎng)生飲食四要點

　　咸味入腎補益陰血

　　根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”,，“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可以適量多吃點鮮味食物,，如海帶,、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用,。

　　進補前先引補

　　立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應(yīng)過程,，所以要做好引補。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯,、生姜燉牛肉等,。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇,。小麥粥可以養(yǎng)心除煩,，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰,，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃,。

　　多溫熱少寒涼

　　天冷的時候,，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入,，對抵御低溫很有好處,。例如多吃一些糯米、高粱,、栗子,、大棗、核桃仁,、桂圓,、韭菜、南瓜,、生姜,、牛肉、羊肉等溫熱性質(zhì)的食物,。

　　增加維生素A,、C的攝取

　　增加維生素A、C的攝取,，可以增強對寒冷的適應(yīng)能力,。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜,、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜,。此外,，冬天多吃點辣椒，可以促進血液循環(huán),，還能增進食欲,。

　　立冬宜吃美食推薦：

　　1、 咖喱

　　由于天氣轉(zhuǎn)冷,，很多怕冷的人群都想吃的熱性的食物來增加提升體內(nèi)溫度對抗初來乍到的寒冷,，可是吃的太辣又擔心這個季節(jié)特別容易上火，于是我告訴大家,，最適合的非小小的咖喱莫屬,。咖喱不僅可以使食物變得美味,，其中所含的姜黃素還具有保護心臟,、防止心力衰竭的作用;可以幫助降低餐后的胰島素反應(yīng)，還能促進能量代謝,，使人消耗更多的熱量,，促進脂肪氧化,，從而有利于預防肥胖;，咖喱中含有辣味成分的香辛料,，還會刺激唾液和胃液的分泌,，提高消化和吸收能力，促進體內(nèi)血液循環(huán),，達到發(fā)汗退燒的效果,，更是女人瘦身的法寶。

　　2,、 百合

　　皮膚開始干燥起來,。多喝水進補，比如燕窩等名貴食材是屢試不爽,，不過我們當然要用平價食材潤出健康好女人,。這個法寶非百合莫屬了。

　　百合可謂是不焦不燥的滋陰上好食材,，和人參有著齊名的滋補作用,。可以幫助白領(lǐng)一族的神經(jīng)衰弱,、記憶力下降,，中氣不足，陰虛肺熱都有著相當不錯的效果,。當然,，我們不要忽略了百合潤膚的功效，近年來,，以添加百合為天然植物配方的美膚產(chǎn)品也是越來越多,。做點百合甜湯經(jīng)常服用，雖然不會有立竿見影的效果,，但長期食用的人皮膚不干燥,，皺紋減弱確是不爭的事實。

　　可以做點百合雪梨銀耳甜湯是很好的選擇,。配料是：百合,、雪梨，銀耳,，紅棗,，枸杞子。作為餐點和飯后的甜點是非常推薦的,。

　　3,、茶

　　世界各地都在講茶對健康的促進作用，也被稱為七大健康飲品之一?，F(xiàn)在冬天了,，最為適合喝的茶為紅茶,，烏龍茶，及普洱(黑茶),。這幾類茶性溫,，可以起到暖胃，暖宮,，增加代謝等功效,，當然還會幫助我們分解一些冬季由于進補而過多攝入的油脂，起到刮油的功效,。

　　另外,，喝茶可以幫助血糖更加平穩(wěn)，還可以幫助降低血脂,，在食肉增多的冬季,，同時搭配這些茶，是一個比較科學的飲食搭配,。對高血脂患者和肥胖者,，在冬季里常飲用這些茶，是非常有幫助的,。

　　目前,，世界各地的科學家正在研究茶對于改善記憶，骨骼結(jié)構(gòu),，降低體重,，粗記心腦血健康以及降低癌癥發(fā)病率的功效。

　　看來,，中國的傳統(tǒng)茶飲還真是不能小看啊,。

　　4、三文魚

　　熱量很低,，營養(yǎng)及其豐富。每周吃3次深海魚可有效的幫助皮膚保持年輕和滋潤,，而三文魚是所有深海魚中對肌膚美容最具功效的魚類,。因為其所含的omega-3不飽和脂肪酸在滋潤肌膚、預防和去除皺紋中扮演著關(guān)鍵的角色,。omega-3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的組成成分,，補充后可以幫助皮膚鎖住水分，達到滋潤保濕的功效,。此外,，它還有很強的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋,，而三文魚幾乎是所有魚類中含omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類,。

　　除了omega-3不飽和脂肪酸,，在三文魚中還有另外一中強效抗氧化成為DD蝦青素，三文魚的橙紅色就來源于此,。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍,，能有效的抗擊自由基的，延緩皮膚衰老,，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害,。