俗話說：“一夏無(wú)病三分虛”,。夏季過多的耗損需要在秋季及時(shí)補(bǔ)充,，在加上立秋過后氣溫逐漸降低，氣候雖然早晚涼爽,，但人極易出現(xiàn)倦怠,、乏力等。根據(jù)中醫(yī)的“春夏養(yǎng)陽(yáng),，秋冬養(yǎng)陰”,，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分合適。對(duì)于秋季如何進(jìn)補(bǔ),？下面我們就來幾個(gè)竅門：
1,、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素,，能加速身體的新陳代謝,，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力,。可以用靈芝煮粥,，將靈芝切成1～3毫米薄片,，用水煎后，取汁與大米同煮,，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食,。
2、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量,、活力都和維生素有關(guān),。因此,，秋季感冒流行季節(jié),，別忘記每日服用維生素C片劑,，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃,、橙子,。
為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A,，最佳來源是茴香,、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外,，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,，它們富含維生素E。
3,、按摩3個(gè)穴位
通過對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥,，提高免疫力,。
這3個(gè)穴位分別是大椎穴（低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方）,、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,，再向外移1。5寸處）,、風(fēng)門穴（大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié),，再向左右各移一指半處），可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘,。
4,、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對(duì)好的方法。它是最好的免疫刺激劑,，可以增強(qiáng)身體的抗病能力,，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。
根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù),，接種流感疫苗后,，抗體提高到保護(hù)水平（即有效抗擊病毒）的人在90%以上。除了流感疫苗之外,，還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針,。最好每年都注射。
5,、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guān),，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力,。
溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率（220減去自己年齡）的60%~70%,，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間,，即117至137之間,。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳,、慢跑,。
6、每天一個(gè)洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁,，可以增強(qiáng)人體抵抗力,。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強(qiáng)的殺菌能力,，對(duì)金黃色葡萄球菌,、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌,、痢疾桿菌,、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用,。
科學(xué)試驗(yàn)表明,，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘,，就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅,。當(dāng)然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的,。
7,、每天洗手上限8次
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí)，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí),。感冒的人摸鼻子時(shí),，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方,。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn),，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺,，只能逐次地沖洗掉。
不過,，洗手次數(shù)也不能太多,，否則皮膚會(huì)變得干燥。洗手次數(shù)的上限是一天8次。
8,、奇異果防止便秘
腸道疾病被視做對(duì)健康的最大威脅之一,，長(zhǎng)期便秘預(yù)示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低,。
解決便秘的方法很多,，例如，推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果,。專家近期針對(duì)奇異果中膳食纖維改善中國(guó)便秘病患腸道效應(yīng)進(jìn)行專項(xiàng)研究,。
結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周,，約54,。5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2,。2次增至4,。4次，同時(shí)糞便停留于腸道的時(shí)間縮短,，幅度達(dá)27%,。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄,。
9,、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng),，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方,。所以秋季要每天早晚半小時(shí)開窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外走走,。
讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激,，也是對(duì)呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力,。
10,、常喝胡蘿卜奶
胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，但它只在脂肪的環(huán)境下被身體吸收,，牛奶可以提供脂肪,，而且自身也有增強(qiáng)免疫的作用，因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰(zhàn)線上的“黃金搭檔”,。
胡蘿卜奶制作時(shí)要將胡蘿卜蒸熟,，再加入牛奶和蜂蜜，在攪碎機(jī)中粉碎后即可飲用,。
11,、秋季多睡1小時(shí)
良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加,。秋季氣候變冷,，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí),，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試,，身體將感謝你的努力,！
12、多喝水
體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤(rùn),，感冒病毒難以迅速繁殖,。
營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水,。最佳飲料為：水,、混合飲料（礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料）、果茶或藥草茶,。要少喝咖啡,、含酒精的飲料和酒。
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出喝水的原則是渴了再喝,。
13,、三餐定時(shí)
在該吃飯的時(shí)候坐下來吃飯，每餐的進(jìn)食量差不多,，胃腸容積保持穩(wěn)定,，消化能力良好，身體的DNA序列里會(huì)記錄下這套完美的程序,，在這種程序下,，生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動(dòng)，身體各種功能狀態(tài)最佳,，免疫力保持在最高水平,。
14、睡前聽音樂
晚上9~11點(diǎn)是人體免疫系統(tǒng)修復(fù)時(shí)間,，身體需要保持一種輕松,、平靜的狀態(tài)，這樣免疫系統(tǒng)可以更好地休整,。音樂釋放的β波可以刺激腦垂體,，對(duì)免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)起一定的促進(jìn)和干預(yù)作用，而音樂中又首推屬于低音波的古典音樂,，會(huì)讓心情更平和,。
15,、上班前親吻你的愛人
我們口腔唾液中含有大量細(xì)菌（包括有益和有害的）,，其中的80%每個(gè)人都有,，另外20%的細(xì)菌各不相同。隨著親吻這些細(xì)菌會(huì)交換場(chǎng)地,，對(duì)于口腔來說這就是有“敵人”入侵了,，免疫系統(tǒng)會(huì)立即進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài)，啟動(dòng)抗體生成程序,，這將極大地促進(jìn)免疫細(xì)胞提高功能,。
每天上班前，記得親吻你的愛人,，“健康接吻”的模式是：接吻時(shí)間持續(xù)3分鐘,，同時(shí)凝視對(duì)方。
