即便是專業(yè)健身人士也有情緒低沉的時候,。健身培訓(xùn)師、私人教練及這個行業(yè)中的其它專家都曾像我們一樣,，對自己說,，“我今天真不想去健身了”。但是,，與我們不同的是,，他們總能克服自身的惰性,，堅持下去。

　　5個方法讓你的運(yùn)動持久

　　1. 目標(biāo)的力量是無窮的

　　制定目標(biāo),，這種目標(biāo)可以是“穿上小一號的衣服”,，或是“為公路賽跑做準(zhǔn)備”。Reebok訓(xùn)練師皮特拉·考伯說：“每年我都會去嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動或健身方法,。最近,，我利用休假的8天時間，學(xué)會了風(fēng)帆沖浪,。學(xué)習(xí)新東西的感覺真好,，這項(xiàng)運(yùn)動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強(qiáng)壯,，不需要走進(jìn)體育館就可以健身!”

　　2. 找個健身伴兒

　　紐約某瑜伽研究所所長貝里爾·伯馳的經(jīng)驗(yàn)是跟朋友一起健身,。“我喜歡和朋友一起散步或一起騎車,。我發(fā)現(xiàn),，和別人一起健身會比獨(dú)自一人時更努力?！比绻?個朋友不夠,，可以找2、3個,?！皡⑴c的朋友越多，自覺性就會越高,?！?/p>

　　3. 想象瘦身后的模樣

　　當(dāng)健身計劃變得令人頭痛時，想想瘦身后的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德·斯科菲爾德的經(jīng)驗(yàn)之談,?！爱?dāng)我不想再做另一組力量練習(xí)時，我會對自己說,，再有幾秒鐘就可以了,，再努力一次，這是值得的,?！?/p>

　　4. 隨“季”應(yīng)變，改換項(xiàng)目

　　如果每天都吃一樣的東西,，你很快就會感到厭倦,。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運(yùn)動呢?美國總統(tǒng)健身理事會的常務(wù)理事莉莎·奧莉芬經(jīng)常把郊外遠(yuǎn)足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來。在堅持基本性項(xiàng)目的同時,，每隔一段時間就增加1種新的項(xiàng)目,。有時候你甚至可以隨著季節(jié)的變換,，而變換健身項(xiàng)目——夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪,。

　　5. 快樂才是運(yùn)動的理由

　　不要去計算你的運(yùn)動究竟燃燒了多少脂肪,，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否,。美國健身委員會塞德里克·布賴恩特博士說,，“如果我覺得提不起精神,，我會放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運(yùn)動,，而去參加競技性更強(qiáng)的活動，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽”,。

　　如果你不喜歡參加比賽,，那么可以根據(jù)周圍環(huán)境安排一些游覽性的運(yùn)動項(xiàng)目，如疾走或跑步,。圣地亞哥州立大學(xué)生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室的主任彼得·弗蘭克斯博士就將自己對園藝的愛好融合在健身中,，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。

　　運(yùn)動過后要注意正確的休息方式

　　1.不蹲坐休息健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息,，會阻礙下肢血液回流,，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞,。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動,，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后,，多做一些放松,、整理活動，如慢行,，舒腿等,。

　　2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)運(yùn)動后大汗淋漓時，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,，體內(nèi)熱量大量散發(fā),。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低,，而引起疾病,。

　　3.不“省略”整理活動每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松,，如徒手操,、步行、放松按摩等,，會有助于消除肌肉的疲勞,，快速恢復(fù)體力,。

　　4.不貪吃冷飲運(yùn)動時會損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議,。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣,、腹瀉,、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病,。

　　5.不立即吃飯在運(yùn)動時,，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱,、各種消化腺的分泌也大為減少,，若在運(yùn)動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào),，易得病,。