天氣越來(lái)越?jīng)?，越?lái)越干燥,，這樣的天氣會(huì)給健康帶來(lái)極大的威脅。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，燥為秋季的主氣,，稱(chēng)為“秋燥”。燥邪傷人,，易傷人體津液,，常表現(xiàn)為口干、鼻干,、咽干,、便秘,、皮膚干燥甚至皸裂等癥。
運(yùn)動(dòng)調(diào)理應(yīng)對(duì)秋燥
秋季養(yǎng)生以“收”為主,。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩,、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目?？梢詫W(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳,、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫,，從身體內(nèi)部改善體質(zhì),。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間，早上凝神深呼吸三分鐘,，也大有裨益,。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂(lè)活動(dòng),，如書(shū)法,、繪畫(huà)等，也可登高望遠(yuǎn),，以開(kāi)闊心胸,，使內(nèi)心豁達(dá)，從而安定神志,。
由于秋季早晚溫差大,，氣候干燥，如果市民想收到良好的健身效果,，還必須注意四個(gè)方面,，運(yùn)動(dòng)時(shí)防止受涼感冒。秋日早晚溫差大,，尤其是清晨溫度比較低,，不要穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服,。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多,，而是應(yīng)該等到身體發(fā)熱后，才可脫下衣服,。鍛煉后還切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,，以防身體著涼。
其次要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,。據(jù)悉，由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮,，肌肉伸展度明顯降低,，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉,、肌腱,、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此,，專(zhuān)家建議,，在每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。
另外,，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度,。秋天是鍛煉的好時(shí)機(jī)，這時(shí)因?yàn)槿梭w陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,，因此運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則,，也就是運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多,，陽(yáng)氣耗損,，運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,。
如有便秘情況,，這里推薦一套能激活大腸蠕動(dòng)及加快新陳代謝的體操：
做操前，最好先喝一杯白開(kāi)水,。
一,、仰臥，背下墊一塊軟墊,。將雙小腿反屈,，雙腳盡可能貼靠臀部，用左手在腹部做順時(shí)針揉按約20次,。
二,、站姿，雙腳分開(kāi)與肩同寬,。雙手叉握上舉,，掌心向上，同時(shí)呼氣,。邊呼氣邊向一側(cè)屈體,，充分牽拉對(duì)側(cè)肌肉，反復(fù)做數(shù)次,，左右交替練習(xí),。
三、站姿，雙腳分開(kāi)與肩同寬,。雙手叉握上舉,，掌心向上，同時(shí)呼氣,。邊呼氣邊后仰,，充分伸展腹肌。反復(fù)做數(shù)次,。
四,、坐地，雙手背后支撐,，雙腿伸直,。屈右腿，將右腳交叉放在左膝外則,。邊呼氣邊用左臂的肘部壓右膝的外側(cè),。然后將身體右轉(zhuǎn)，目視右后方,。反復(fù)做數(shù)次,，左右交替練習(xí)。
五,、仰臥,，屈右膝，邊呼氣邊向左側(cè)轉(zhuǎn)下肢,，同時(shí)頭部向右側(cè)轉(zhuǎn),。反復(fù)做數(shù)次，左右交替練習(xí),。
