天氣越來越?jīng)?，越來越干燥，這樣的天氣會給健康帶來極大的威脅,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”,。燥邪傷人,，易傷人體津液，常表現(xiàn)為口干,、鼻干,、咽干、便秘,、皮膚干燥甚至皸裂等癥,。
運(yùn)動調(diào)理應(yīng)對秋燥
秋季養(yǎng)生以“收”為主。運(yùn)動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項(xiàng)目,。可以學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳,、五禽戲,、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫，從身體內(nèi)部改善體質(zhì),。如果實(shí)在沒時(shí)間,，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益,。此外,，可選擇一些寧心安神的娛樂活動，如書法,、繪畫等,，也可登高望遠(yuǎn)，以開闊心胸,，使內(nèi)心豁達(dá),，從而安定神志。
由于秋季早晚溫差大,，氣候干燥,，如果市民想收到良好的健身效果，還必須注意四個(gè)方面,，運(yùn)動時(shí)防止受涼感冒,。秋日早晚溫差大，尤其是清晨溫度比較低,，不要穿著單衣去戶外活動,，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服,。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多,，而是應(yīng)該等到身體發(fā)熱后,，才可脫下衣服。鍛煉后還切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,，以防身體著涼,。
其次要預(yù)防運(yùn)動損傷。據(jù)悉,，由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮,，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小,，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動器官的調(diào)控能力下降,，因而極易造成肌肉、肌腱,、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷,。因此，專家建議,，在每次運(yùn)動前一定要注意做好充分準(zhǔn)備活動,。
另外，防止運(yùn)動過度,。秋天是鍛煉的好時(shí)機(jī),，這時(shí)因?yàn)槿梭w陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此運(yùn)動也要順應(yīng)這一原則,，也就是運(yùn)動量不宜過大,，以防出汗過多，陽氣耗損,，運(yùn)動時(shí)適宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項(xiàng)目。
如有便秘情況,，這里推薦一套能激活大腸蠕動及加快新陳代謝的體操：
做操前,，最好先喝一杯白開水。
一,、仰臥,，背下墊一塊軟墊。將雙小腿反屈,，雙腳盡可能貼靠臀部,，用左手在腹部做順時(shí)針揉按約20次。
二,、站姿,，雙腳分開與肩同寬,。雙手叉握上舉，掌心向上,，同時(shí)呼氣,。邊呼氣邊向一側(cè)屈體，充分牽拉對側(cè)肌肉,，反復(fù)做數(shù)次,，左右交替練習(xí)。
三,、站姿,，雙腳分開與肩同寬。雙手叉握上舉,，掌心向上,，同時(shí)呼氣。邊呼氣邊后仰,，充分伸展腹肌,。反復(fù)做數(shù)次。
四,、坐地,，雙手背后支撐，雙腿伸直,。屈右腿,，將右腳交叉放在左膝外則。邊呼氣邊用左臂的肘部壓右膝的外側(cè),。然后將身體右轉(zhuǎn),，目視右后方。反復(fù)做數(shù)次,，左右交替練習(xí),。
五、仰臥,，屈右膝,，邊呼氣邊向左側(cè)轉(zhuǎn)下肢，同時(shí)頭部向右側(cè)轉(zhuǎn),。反復(fù)做數(shù)次,，左右交替練習(xí)。
