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二十四節(jié)氣中的秋分到來,，意味著秋天的腳步越來越近,。隨著外界環(huán)境周期性的變化,，人體生物鐘也在不斷調(diào)節(jié)生理活動,。如何順應(yīng)季節(jié)變化進(jìn)行運動保健,，今天就介紹一些這方面的知識,。
“收斂內(nèi)養(yǎng)”運動適量
秋分是晝夜時間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律,。從秋季的氣候特點來看,，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長”的過渡階段,，人體的生理活動也應(yīng)隨“長夏”到“秋收”而相應(yīng)改變,。秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡運動,、起居,、飲食、精神等方面調(diào)攝,，皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則,。
秋高氣爽，也是鍛煉的好季節(jié),。但由于人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,，運動也應(yīng)遵循這一原則，即運動量不宜過大,，尤其是老年人,、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多,，陽氣耗損,。運動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目,。
初秋可開始冷水泳
隨著盛夏酷熱逐漸消退，一些游泳愛好者也收起了泳衣,。但專家建議,，初秋時節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_(dá)到較好的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ),。冬泳不但可以加快人的基礎(chǔ)代謝,，促進(jìn)血液循環(huán)，也能鍛煉人的意志和培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神,。但練習(xí)冬泳應(yīng)該逐漸過渡,，從秋天開始堅持冷水泳，逐步過渡,，到了冬天才能享受冬泳的樂趣,。
初秋的冷水泳對神經(jīng)系統(tǒng)能起到明顯的刺激作用，加快心跳速度,、促進(jìn)血流量,，進(jìn)而加速身體的新陳代謝。冷水泳對皮膚的刺激作用,，可以有效地鍛煉血管的收縮和擴(kuò)張,。長期堅持，能達(dá)到良好的健身效果,，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力,。
放松心情掃除抑郁
秋季日照減少、氣溫漸降,、花木凋零,，有些人會因為環(huán)境而產(chǎn)生憂郁的傷感情緒。如果不能調(diào)適好心情,，會導(dǎo)致體內(nèi)有益激素分泌紊亂,，內(nèi)臟功能失調(diào)，引發(fā)疾病產(chǎn)生,。精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒,，保持神志安寧，適應(yīng)秋天平容之氣,。因此秋季建議外出秋游,、登高，可令人心曠神怡,，保持心情舒暢,。這里再介紹幾種放松方法。
肌肉松緊法:從頭部開始,，眼睛用力閉,，然后放松；牙齒用力咬合,，再放松,；拳頭握緊后放松；依次類推到全身各部位,。最簡單的就是起身,，用力伸懶腰，然后放松,，能在最短時間內(nèi)達(dá)到放松效果,。
生物回饋法:坐在椅子上，眼微閉,、齒微分,、下肩、開胯,、集中心志靜下來,，專心感受肌肉酸痛的那個點,，慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸,，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動,，感受手指頭血液一脹一縮的感覺。
大字舒服法:呈大字形躺在床上,，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子,，讓自己處在舒服、放松的姿勢,。
運動調(diào)理應(yīng)對秋燥
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”,。燥邪傷人,，易傷人體津液，常表現(xiàn)為口干,、鼻干,、咽干、便秘,、皮膚干燥甚至皸裂等癥,。對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰,、潤肺,、補(bǔ)液生津的食物，如梨,、芝麻,、蜂蜜、銀耳等,。
如有便秘情況,，這里推薦一套能激活大腸蠕動及加快新陳代謝的體操。
做操前,，最好先喝一杯白開水,。
1.仰臥，背下墊一塊軟墊,。將雙小腿反屈,，雙腳盡可能貼靠臀部，用左手在腹部做順時針揉按約20次,。
2.站姿,，雙腳分開與肩同寬。雙手叉握上舉，掌心向上,，同時呼氣,。邊呼氣邊向一側(cè)屈體，充分牽拉對側(cè)肌肉,，反復(fù)做數(shù)次,，左右交替練習(xí)。
3.站姿,，雙腳分開與肩同寬。雙手叉握上舉,，掌心向上,，同時呼氣。邊呼氣邊后仰,，充分伸展腹肌,。反復(fù)做數(shù)次。
4.坐地,，雙手背后支撐,，雙腿伸直。屈右腿,，將右腳交叉放在左膝外則,。邊呼氣邊用左臂的肘部壓右膝的外側(cè)。然后將身體右轉(zhuǎn),，目視右后方,。反復(fù)做數(shù)次，左右交替練習(xí),。
5.仰臥,，屈右膝，邊呼氣邊向左側(cè)轉(zhuǎn)下肢,，同時頭部向右側(cè)轉(zhuǎn),。反復(fù)做數(shù)次，左右交替練習(xí),。
