立秋是秋季的第一個節(jié)氣,，亦是二十四節(jié)氣中的第13個節(jié)氣。到了立秋，梧桐樹開始落葉,，因此有“落一葉而知秋”的成語,。秋季是天氣由熱轉涼，再由涼轉寒的過渡性季節(jié),。立秋之后自然界的陽氣開始收斂,、沉降，人應當開始做好保養(yǎng)陽氣的準備,。中醫(yī)指出,，立秋養(yǎng)生，凡飲食起居,、運動鍛煉,、精神情志，皆以 “養(yǎng)”和“收”為原則,。
飲食調養(yǎng)：“少辛多酸”慎進補
立秋是由熱轉涼的交接節(jié)氣,，也是陽氣漸收，陰氣漸長,，由陽盛逐漸轉變?yōu)殛幨⒌臅r期,，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期,。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”的原則，立秋時節(jié)為人體最適宜進補的時候,，人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點,，科學地攝取營養(yǎng)和調整飲食，以補充夏季的消耗,，但不能“亂補”,。
在立秋過后，很多“苦夏”,、在夏天里食欲比較差的人,，食欲逐漸好轉，因此主動或被動地開始貼秋膘,；一些老人更講究主動貼秋膘,。不過專家提醒人們，不要急著貼秋膘,。因為此時人的胃腸功能較弱,，還沒有調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品,，會增加腸胃負擔,，影響胃腸功能,。因此吃肉要適當，最好等到天真正涼下來以后,，再多增加肉食,。那些患有胃腸道疾病、高血脂,、慢性中風等疾病的人,，不宜攝入肉食太多。
立秋進補的原則是“少辛多酸”,，盡量少吃蔥,、姜、蒜,、韭菜,、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸,、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝,。要適當食用一些具有健脾,、清熱、利濕的食物或藥物,，可使體內濕熱之邪從小便排出,，另能調理脾胃功能，為中,、晚秋乃至冬季健康奠定基礎,。
與肉食相比，葉類,、花菜和部分瓜果蔬菜的淡補功效更為突出,，如茄子、鮮藕,、綠豆芽,、絲瓜、黃瓜,、冬瓜,、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。中醫(yī)養(yǎng)生還提倡立秋后每天早晨喝粥,，粥利于健脾,，可助脾胃滋陰，平衡健旺的陽氣,。
立秋之后還要謹記“秋瓜壞肚”,。不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃,，否則會損傷脾胃陽氣,。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降,。立秋后再大量生食瓜果,，勢必更助濕邪，損傷脾陽,，腹瀉,、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
秋天的主要氣候特點是干燥,，空氣中缺少水分,，人體同樣缺少水分。古代就有對付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水,，晚晚蜜湯,。”白天喝點鹽水,，晚上則喝蜜水,，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生,、抗拒衰老的飲食良方,。
起居調養(yǎng)：“早睡早起”忌貪涼
立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起,，與雞俱興”,。早睡以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展,，且防收斂之太過,。秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會,，對于預防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義,。
立秋時節(jié)，暑熱未盡,，雖有涼風時至,，但天氣變化無常，早晚溫差大,，白天仍然炎熱,。此節(jié)氣中多加強夜里的睡眠時間很有道理，正好借此以補償夏日的睡眠不足,。秋季早睡,，完全符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則,。一般來說，秋季以晚9點至10點入睡,，早晨5點至6點起床比較合適,。睡前可吃些養(yǎng)心陰的食物，如冰糖百合蓮子羹,、小米紅棗粥,、藕粉或桂圓肉水等，有益健康,；睡前用溫水泡腳,，可助睡眠。
“秋凍”,，是順應秋季自然收斂的養(yǎng)生需要的,。適當秋凍可保證機體從夏熱順利過渡到秋涼，提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力,，從而激發(fā)機體逐漸適應寒冷環(huán)境,，這對冬季常見的各種疾病，尤其是呼吸道疾病能起到積極的預防作用,。專家建議,，在溫差變化不是很大的初秋別忙著加衣，特別是青壯年,，原則是 “使身體略感涼意，但不感覺寒冷”,。秋天也是鍛煉孩子御寒能力的最好時段,，增強他們的抗病能力，預防上呼吸道感染,、肺炎等,。專家提醒，初秋別給孩子穿得太厚,，孩子極易因出汗而把內衣浸濕,，待安靜下來后，風一吹,，就易感冒傷風,。而應根據(jù)孩子的年齡、體質和氣溫變化靈活掌握“秋凍”,，使其逐漸適應,。但自身調節(jié)能力較差的幼兒、御寒能力減弱的老人,、患有氣管炎,、胃炎,、慢性病，以及體溫調節(jié)功能差的人不適宜“秋凍”,。
同時,，入秋之后，晝夜溫差大,，而人體免疫力極大降低,。長時間吹空調、風扇,，或是在比較涼的夜間睡涼席,，都可能導致局部酸疼、腹瀉等問題,。而關節(jié)炎,、頸椎病、肩周炎,、椎間盤突出等疾病,，很容易因受涼而復發(fā)。
精神調養(yǎng)：安神養(yǎng)氣莫悲秋
秋風秋雨使人愁,，這并不完全是審美和心理方面的原因,，也有著一定的生理原因。大腦底部的松果體,，能分泌褪黑激素,，它能誘人睡眠，使人意志消沉,，抑郁不歡,。夏日，由于陽光充足,，這種褪黑激素分泌較少,。入秋后，日照時間減少,，強度減弱,，這種激素分泌增多，情緒自然就容易消極,，精神也容易萎靡不振,。此外，在低溫條件下,，人的新陳代謝和生理機能處于受抑狀態(tài),，易導致內分泌功能紊亂，從而進一步導致情緒低落,、注意力不集中,，甚至出現(xiàn)心慌心悸,、失眠多夢等癥狀。
專家認為,，要克服悲秋情緒,，在精神調養(yǎng)上，應培養(yǎng)樂觀豁達的胸襟,，保持心情舒暢,，因勢利導，宣泄積郁之情,。要少一些懷舊情緒,，多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動,，以豐富自己的業(yè)余生活,。宜安養(yǎng)神氣，寧神定志,，忌抑郁惱怒,，保持愉快的心情，以使肺氣清肅,，保養(yǎng)肝臟,。對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張,，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,，清理呼吸道，使呼吸通暢,。人在開懷大笑時,，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身,，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
運動調養(yǎng)：輕松平緩不過度
立秋后,，是開展各種運動鍛煉的好時期,。秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則,，要把保養(yǎng)體內的陰氣作為首要任務,。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大,，宜選擇輕松平緩的項目,。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者,，以防出汗過多,，陽氣耗損,。
專家建議，登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇,。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能,，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,，并能降低血糖,，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。爬山時溫度變化較為明顯,，可使人的體溫調節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。此外,，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子,，對人的神經系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調節(jié)安撫作用。
需要注意的是,，有骨關節(jié)炎的患者不宜進行此項運動,。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果,。高血壓,、冠心病等患者更要量力而行，以防不測,。同時,，入秋后可逐漸進行一些步行、太極拳,、洗冷水浴等耐寒鍛煉,，有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力，提高心血管系統(tǒng)的功能,。秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降,，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應突然加大運動量,。
