時下,，氣溫開始逐漸變涼,，秋的腳步逐漸臨近了。在季節(jié)交替的時候,，應(yīng)該吃些什么才對身體有益呢,。魚、蝦等既清淡,，又富含蛋白質(zhì),，能改善換季時節(jié)的食欲不振癥狀；青菜,、芹菜等食物能補充人體流失的鉀,，還能緩解疲勞無力。下面,，一起看看夏秋之際的飲食方案吧,。

方案一：注意優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

夏秋交接這個季節(jié)許多人沒有食欲，這時嘗試多吃一些清淡食物,，不僅可以促進(jìn)食欲,，還能防病。清淡飲食能清熱,、斂汗,、補液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果,，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑,。主食以稀為宜,，如綠豆粥、蓮子粥,、荷葉粥等,。還可適當(dāng)喝些清涼飲料，如酸梅湯,、菊花茶等,。另外，吃些醋,，既能生津開胃,，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病,。

專家強(qiáng)調(diào),，清淡實質(zhì)是少用油，絕不是不沾葷腥?，F(xiàn)在更應(yīng)注意蛋白質(zhì)的攝入,，每日攝入量在70至90克為宜，且最好一半以上為魚,、蝦,、雞肉、鴨肉,、蛋,、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

方案二：兩素同補可防病

夏秋交接這個季節(jié)身體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)特別是無機(jī)鹽大量消耗,，再加上食欲不振,，活動減少，整個人的身體狀況處于相對低下的水平,，攝入減少而消耗增多,，故不少人體重下降，引發(fā)疾病,。因此,，注意補充維生素和微量元素是維護(hù)健康的重要一環(huán)。

可選擇一些富含維生素和鈣的食物,，如西瓜,、黃瓜、番茄、豆類制品,、動物肝等,，也可以飲用一些果汁，如橙汁,、檸檬汁,、番茄汁等既可補充維生素，還可幫助消化,、健脾開胃,、提高食欲。

此外,，體內(nèi)的鉀離子喪失也多,，具體的癥狀是人體倦怠無力、食欲不振,。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,，因此可酌情吃一些桃、李等水果,，蔬菜中的青菜,、大蔥、芹菜,、毛豆等含鉀也很豐富,。

方案三：苦味食物不能少

許多人認(rèn)為苦味食物算不上美味，不過它卻是夏秋交接這個季節(jié)的健康食品,?？辔妒澄镏兴纳飰A具有清熱、促進(jìn)血液循環(huán),、舒張血管作用,。吃些苦味食物，或飲用一些啤酒,、咖啡等苦味飲料,，不但能提神醒腦，還可以增進(jìn)食欲,、健脾利胃,。

但是，吃苦味食物也要因人而異,。一般說來,，老人和小孩的脾胃多虛弱，故不適宜過多食用苦味食物,?；加衅⑽柑摵㈦涓估渫础⒋蟊沅缧沟牟∪瞬灰耸秤每辔妒澄?，否則會加重病情,。

方案四：清新綠茶宜養(yǎng)生

午后喝一口清香的綠茶，是養(yǎng)生的上乘之選,。

每天喝三杯以上綠茶的老人,，不僅患老年癡呆癥的幾率較低，他們在總體的記憶力,、注意力上，要明顯高于平時喝綠茶較少或不喝綠茶的人,。喝綠茶具有養(yǎng)生,、抗癌、堅固牙齒,、保護(hù)毛細(xì)血管以及提神的作用,。另外，綠茶還含有大量的鉀,，飲綠茶可以幫助身體補充流失的鉀,，提高耐熱能力。