夏季總犯困,,可能是由于缺鐵,、缺堿或者缺維生素導致的。小編搜羅了三餐飲食來抗疲勞,,希望能幫到大家,。
夏季疲勞的大致原因有以下三個方面:
缺鐵性疲勞。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚,,往往拒絕進食肉類,,經(jīng)常以蔬菜,、水果、瓜類等充饑,,這樣的膳食無法供應足夠的鐵,,很容易為身體帶來疲乏感。對女性來說,,每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的,。瓜子、榛子,、芝麻等堅果類富含鐵,,對健康也有好處。
缺堿性疲勞,。很多女性經(jīng)常無緣無故出現(xiàn)身體疲勞,、記憶力減退、腰酸腿痛,、頭昏,、失眠、便秘等癥狀,,但到醫(yī)院又檢查不出毛病,,這多由不良生活習慣引起,要改變首先要多運動,,其次要多吃堿性食物,,如海帶、白蘿卜,、豆腐,、紅豆、大豆,、蘋果,、洋蔥、番茄,、菠菜,、香蕉等。有人認為酸的東西就是酸性食物,,比如葡萄,、草莓,、檸檬等,,其實他們是典型的堿性食物。
缺維生素性疲勞,。維生素B1缺乏或不足,,常使人感到乏力,,因此多吃維生素B1可以消除疲勞,如動物內臟,、肉類,、蘑菇、酵母,、青蒜等,。維生素B2缺乏或者不足,肌肉運動無力,,耐力下降,,也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有蛋類,、牛奶,、豌豆、蠶豆,、花生,、紫菜、酵母等,。
夏季犯困 吃什么可以消除疲勞?
●維生素及富含維生素的食物:維生素B1,、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質,,它們能盡快地解除體內積存的代謝產(chǎn)物,,使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老,,消除疲勞,。此外,豆類,、胡蘿卜,、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。
●茶:茶中含有豐富的生物堿及咖啡因,,并含有維生素C和其他營養(yǎng)成分,,飲茶可增強呼吸機能,能提神,、促進腎上腺素分泌,,有助于解除疲勞。
●高蛋白食品:豆腐,、牛奶,、羊奶、蛋類,、牛肉,、羊肉,、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品,,能及時補充人體所消耗的熱量,,從而較快地消除人體疲勞。
●堿性食物:堿性食物具有平衡人體內酸性偏高狀態(tài)的功能,,從而達到恢復體力的效果,。香蕉、黃瓜,、茄子等水果蔬菜,,營養(yǎng)豐富,偏堿性,,有利于消除疲勞,。
●中藥:中藥中的人參、三七,、靈芝,、五味子、刺五加,、銀耳,、麥冬、阿膠等,,具有固本扶陽,,補氣生精,活血祛瘀等功效,。能改善人體神經(jīng)系統(tǒng)的機制,,增加人體活動,消除疲勞,。
夏季疲乏,,通過飲食可以達到消除疲勞的作用,尤其是上班族,,平時沒有多少時間通過健身來去除疲勞,,不妨通過上面的介紹,在飲食方面下功夫,。