夏季總犯困，可能是由于缺鐵、缺堿或者缺維生素導致的,。小編搜羅了三餐飲食來抗疲勞,，希望能幫到大家。

　　夏季疲勞的大致原因有以下三個方面：

　　缺鐵性疲勞,。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚,，往往拒絕進食肉類，經(jīng)常以蔬菜,、水果,、瓜類等充饑，這樣的膳食無法供應足夠的鐵,，很容易為身體帶來疲乏感,。對女性來說，每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的,。瓜子,、榛子、芝麻等堅果類富含鐵,，對健康也有好處,。

　　缺堿性疲勞。很多女性經(jīng)常無緣無故出現(xiàn)身體疲勞,、記憶力減退,、腰酸腿痛、頭昏,、失眠,、便秘等癥狀，但到醫(yī)院又檢查不出毛病,，這多由不良生活習慣引起,，要改變首先要多運動，其次要多吃堿性食物,，如海帶,、白蘿卜、豆腐,、紅豆,、大豆、蘋果,、洋蔥,、番茄、菠菜,、香蕉等,。有人認為酸的東西就是酸性食物,，比如葡萄、草莓,、檸檬等,，其實他們是典型的堿性食物。

　　缺維生素性疲勞,。維生素B1缺乏或不足,，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞,，如動物內(nèi)臟,、肉類、蘑菇,、酵母,、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足,，肌肉運動無力,，耐力下降,，也容易產(chǎn)生疲勞,。富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶,、豌豆,、蠶豆、花生,、紫菜,、酵母等。

　　夏季犯困 吃什么可以消除疲勞?

　　●維生素及富含維生素的食物：維生素B1,、B2,、B6及維生素C等是人體不可少的物質(zhì)，它們能盡快地解除體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物,，使人體重新充滿活力,。維生素E也能抗衰老，消除疲勞,。此外,，豆類、胡蘿卜,、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素,。

　　●茶：茶中含有豐富的生物堿及咖啡因，并含有維生素C和其他營養(yǎng)成分,，飲茶可增強呼吸機能,，能提神,、促進腎上腺素分泌，有助于解除疲勞,。

　　●高蛋白食品：豆腐,、牛奶、羊奶,、蛋類,、牛肉、羊肉,、家禽肉,、魚類等富含高蛋白的食品，能及時補充人體所消耗的熱量,，從而較快地消除人體疲勞,。

　　●堿性食物：堿性食物具有平衡人體內(nèi)酸性偏高狀態(tài)的功能，從而達到恢復體力的效果,。香蕉,、黃瓜、茄子等水果蔬菜,，營養(yǎng)豐富,，偏堿性，有利于消除疲勞,。

　　●中藥：中藥中的人參,、三七、靈芝,、五味子,、刺五加、銀耳,、麥冬,、阿膠等，具有固本扶陽,，補氣生精,，活血祛瘀等功效。能改善人體神經(jīng)系統(tǒng)的機制,，增加人體活動,，消除疲勞。

　　夏季疲乏,，通過飲食可以達到消除疲勞的作用,，尤其是上班族，平時沒有多少時間通過健身來去除疲勞,，不妨通過上面的介紹,，在飲食方面下功夫,。