許多忙忙碌碌的上班族都是用運(yùn)動來疏解內(nèi)心巨大的壓力，經(jīng)?？吹揭恍┤?，大汗淋漓地運(yùn)動完后，拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一飲而盡,，享受汽兒沖到口腔和鼻腔的酣暢,。
殊不知，滿足了一時的痛快后,，可能帶來的卻是健康危害,。因?yàn)轱嬃现械钠麅撼艘鸶姑浲猓€會減緩碳水化合物吸收,、影響呼吸道功能,。所以，運(yùn)動補(bǔ)水也要講科學(xué),，喝什么?什么時候喝?都是有講究的,。合理的補(bǔ)充水分可緩解運(yùn)動時和運(yùn)動后的不適?？傮w的原則就是“預(yù)防性補(bǔ)充”和“少量多次”,。
那么，夏季運(yùn)動如何補(bǔ)水
1,、運(yùn)動前
為了保證身體內(nèi)的水平衡,，在運(yùn)動前4小時內(nèi)，提前補(bǔ)充500毫升左右的水;在運(yùn)動前10~15分鐘再喝300毫升,?？梢赃x擇白開水，也可以選擇富含礦物質(zhì)的5100西藏冰川礦泉水,。運(yùn)動前補(bǔ)水可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,，降低運(yùn)動中的心率。并可以給腎臟代謝充足的時間,，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),。
2、運(yùn)動中
如果運(yùn)動不超過1小時,，在運(yùn)動時,，每15~20分鐘補(bǔ)充90~240毫升的水，如果超過1小時，則要把水換成運(yùn)動飲料,。運(yùn)動時大量出汗,，汗液中含有很多離子成分，此時再喝白開水便起不到良好的補(bǔ)充效果,。以5100西藏冰川礦泉水為代表的冰川礦泉,，水源地來自于第四紀(jì)冰川，距今有上百萬年,。高水齡蘊(yùn)涵了豐富的原始能量和生命活性,，富含多種礦物質(zhì)及微量元素，擁有利于人體吸收的小分子結(jié)構(gòu),，能快速補(bǔ)給體內(nèi)流失的水分及礦物質(zhì)，調(diào)節(jié)新陳代謝,，促進(jìn)身體水循環(huán)的更新,，尤其適合作為運(yùn)動中身體動力的補(bǔ)給。
3,、運(yùn)動后
運(yùn)動后先稱一下體重,，對比運(yùn)動前后的體重變化，就可以大概估計(jì)運(yùn)動過程中消耗的水分,，以便及時地補(bǔ)充,。由于出汗后電解質(zhì)會有一定的損失，此時,，除可飲用5100西藏冰川礦泉水外,，還可補(bǔ)充含糖及電解質(zhì)(鈉、鉀)的運(yùn)動飲料,?？梢跃S持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生,，從而保證健身者的身體健康,。但需要注意，運(yùn)動飲料含糖量應(yīng)在4~8%,，過多的糖反而不利健康,。
補(bǔ)水也要多吃補(bǔ)水水果
1、蘋果
蘋果是公認(rèn)的美容水果,，蘋果富含保濕因子,，可以幫助皮膚很好的保濕;蘋果中的大量水分，能夠提供給肌膚充足的水分;蘋果所含有的維他命C能夠抑制黑色素沉淀,，將黃褐斑拒之于千里之外;蘋果的果酸成分令肌膚的毛孔暢通,，有效的防止痘痘產(chǎn)生。
2,、獼猴桃
獼猴桃富含維他命C,、維他命E,，能夠加快肌膚美白的速度，還可以提高肌膚抗氧化的能力,，保持肌膚的彈性與活力,。
肌膚保濕貼士：
1、多喝豆奶,，增加攝入豆制品
2,、一周喝2-3次的煲湯
3、晚上11點(diǎn)前入睡,，保證肌膚的睡眠時間
4,、兩天敷一張補(bǔ)水面膜
5、每天喝滿8杯水
6,、隨身攜帶保濕噴霧
