許多忙忙碌碌的上班族都是用運動來疏解內(nèi)心巨大的壓力,，經(jīng)常看到一些人,，大汗淋漓地運動完后,，拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一飲而盡，享受汽兒沖到口腔和鼻腔的酣暢,。
殊不知，滿足了一時的痛快后,，可能帶來的卻是健康危害,。因為飲料中的汽兒除了引起腹脹外，還會減緩碳水化合物吸收,、影響呼吸道功能,。所以，運動補水也要講科學(xué),，喝什么?什么時候喝?都是有講究的,。合理的補充水分可緩解運動時和運動后的不適?？傮w的原則就是“預(yù)防性補充”和“少量多次”,。
那么，夏季運動如何補水
1,、運動前
為了保證身體內(nèi)的水平衡,，在運動前4小時內(nèi),，提前補充500毫升左右的水;在運動前10~15分鐘再喝300毫升?？梢赃x擇白開水,，也可以選擇富含礦物質(zhì)的5100西藏冰川礦泉水。運動前補水可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力,，降低運動中的心率,。并可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),。
2,、運動中
如果運動不超過1小時，在運動時,，每15~20分鐘補充90~240毫升的水,，如果超過1小時，則要把水換成運動飲料,。運動時大量出汗,，汗液中含有很多離子成分，此時再喝白開水便起不到良好的補充效果,。以5100西藏冰川礦泉水為代表的冰川礦泉,，水源地來自于第四紀(jì)冰川，距今有上百萬年,。高水齡蘊涵了豐富的原始能量和生命活性,，富含多種礦物質(zhì)及微量元素，擁有利于人體吸收的小分子結(jié)構(gòu),，能快速補給體內(nèi)流失的水分及礦物質(zhì),，調(diào)節(jié)新陳代謝，促進身體水循環(huán)的更新,，尤其適合作為運動中身體動力的補給,。
3、運動后
運動后先稱一下體重,，對比運動前后的體重變化,，就可以大概估計運動過程中消耗的水分，以便及時地補充,。由于出汗后電解質(zhì)會有一定的損失,，此時，除可飲用5100西藏冰川礦泉水外,，還可補充含糖及電解質(zhì)(鈉,、鉀)的運動飲料?？梢跃S持一定的血糖濃度,，延緩疲勞發(fā)生,，從而保證健身者的身體健康。但需要注意,，運動飲料含糖量應(yīng)在4~8%,，過多的糖反而不利健康。
補水也要多吃補水水果
1,、蘋果
蘋果是公認(rèn)的美容水果,，蘋果富含保濕因子，可以幫助皮膚很好的保濕;蘋果中的大量水分,，能夠提供給肌膚充足的水分;蘋果所含有的維他命C能夠抑制黑色素沉淀,，將黃褐斑拒之于千里之外;蘋果的果酸成分令肌膚的毛孔暢通，有效的防止痘痘產(chǎn)生,。
2,、獼猴桃
獼猴桃富含維他命C、維他命E,，能夠加快肌膚美白的速度,，還可以提高肌膚抗氧化的能力，保持肌膚的彈性與活力,。
肌膚保濕貼士：
1,、多喝豆奶，增加攝入豆制品
2,、一周喝2-3次的煲湯
3,、晚上11點前入睡，保證肌膚的睡眠時間
4,、兩天敷一張補水面膜
5,、每天喝滿8杯水
6、隨身攜帶保濕噴霧
