許多忙忙碌碌的上班族都是用運(yùn)動(dòng)來(lái)疏解內(nèi)心巨大的壓力,，經(jīng)?？吹揭恍┤耍蠛沽芾斓剡\(yùn)動(dòng)完后,，拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一飲而盡，享受汽兒沖到口腔和鼻腔的酣暢,。

殊不知,，滿足了一時(shí)的痛快后，可能帶來(lái)的卻是健康危害,。因?yàn)轱嬃现械钠麅撼艘鸶姑浲?，還會(huì)減緩碳水化合物吸收、影響呼吸道功能,。所以,，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水也要講科學(xué),，喝什么？什么時(shí)候喝,？都是有講究的,。合理的補(bǔ)充水分可緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后的不適?？傮w的原則就是“預(yù)防性補(bǔ)充”和“少量多次”,。

那么,，夏季運(yùn)動(dòng)如何補(bǔ)水

1、運(yùn)動(dòng)前

為了保證身體內(nèi)的水平衡,，在運(yùn)動(dòng)前4小時(shí)內(nèi),，提前補(bǔ)充500毫升左右的水；在運(yùn)動(dòng)前10~15分鐘再喝300毫升,。可以選擇白開(kāi)水,，也可以選擇富含礦物質(zhì)的5100西藏冰川礦泉水,。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率,。并可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),。

2,、運(yùn)動(dòng)中

如果運(yùn)動(dòng)不超過(guò)1小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí),，每15~20分鐘補(bǔ)充90~240毫升的水,，如果超過(guò)1小時(shí)，則要把水換成運(yùn)動(dòng)飲料,。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分,，此時(shí)再喝白開(kāi)水便起不到良好的補(bǔ)充效果,。以5100西藏冰川礦泉水為代表的冰川礦泉,，水源地來(lái)自于第四紀(jì)冰川，距今有上百萬(wàn)年,。高水齡蘊(yùn)涵了豐富的原始能量和生命活性,，富含多種礦物質(zhì)及微量元素，擁有利于人體吸收的小分子結(jié)構(gòu),，能快速補(bǔ)給體內(nèi)流失的水分及礦物質(zhì)，調(diào)節(jié)新陳代謝,，促進(jìn)身體水循環(huán)的更新,，尤其適合作為運(yùn)動(dòng)中身體動(dòng)力的補(bǔ)給。

3,、運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)后先稱(chēng)一下體重,，對(duì)比運(yùn)動(dòng)前后的體重變化，就可以大概估計(jì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的水分,，以便及時(shí)地補(bǔ)充,。由于出汗后電解質(zhì)會(huì)有一定的損失,，此時(shí),，除可飲用5100西藏冰川礦泉水外,，還可補(bǔ)充含糖及電解質(zhì)（鈉,、鉀）的運(yùn)動(dòng)飲料,?？梢跃S持一定的血糖濃度,，延緩疲勞發(fā)生,，從而保證健身者的身體健康,。但需要注意，運(yùn)動(dòng)飲料含糖量應(yīng)在4~8%,，過(guò)多的糖反而不利健康,。

補(bǔ)水也要多吃補(bǔ)水水果

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果是公認(rèn)的美容水果,，蘋(píng)果富含保濕因子,，可以幫助皮膚很好的保濕；蘋(píng)果中的大量水分,，能夠提供給肌膚充足的水分；蘋(píng)果所含有的維他命C能夠抑制黑色素沉淀,，將黃褐斑拒之于千里之外；蘋(píng)果的果酸成分令肌膚的毛孔暢通,，有效的防止痘痘產(chǎn)生,。

2、獼猴桃

獼猴桃富含維他命C,、維他命E,，能夠加快肌膚美白的速度,，還可以提高肌膚抗氧化的能力，保持肌膚的彈性與活力,。

肌膚保濕貼士：

1,、多喝豆奶，增加攝入豆制品

2,、一周喝2-3次的煲湯

3,、晚上11點(diǎn)前入睡，保證肌膚的睡眠時(shí)間

4,、兩天敷一張補(bǔ)水面膜

5、每天喝滿8杯水

6,、隨身攜帶保濕噴霧