許多忙忙碌碌的上班族都是用運動來疏解內(nèi)心巨大的壓力,，經(jīng)?？吹揭恍┤耍蠛沽芾斓剡\動完后,，拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一飲而盡,，享受汽兒沖到口腔和鼻腔的酣暢。

殊不知,，滿足了一時的痛快后,，可能帶來的卻是健康危害。因為飲料中的汽兒除了引起腹脹外,，還會減緩碳水化合物吸收,、影響呼吸道功能。所以,，運動補水也要講科學,，喝什么？什么時候喝,？都是有講究的,。合理的補充水分可緩解運動時和運動后的不適?？傮w的原則就是“預(yù)防性補充”和“少量多次”,。

那么，夏季運動如何補水

1,、運動前

為了保證身體內(nèi)的水平衡,，在運動前4小時內(nèi),，提前補充500毫升左右的水；在運動前10~15分鐘再喝300毫升,?？梢赃x擇白開水，也可以選擇富含礦物質(zhì)的5100西藏冰川礦泉水,。運動前補水可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力,，降低運動中的心率。并可以給腎臟代謝充足的時間,，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),。

2、運動中

如果運動不超過1小時,，在運動時,，每15~20分鐘補充90~240毫升的水，如果超過1小時,，則要把水換成運動飲料,。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分,，此時再喝白開水便起不到良好的補充效果,。以5100西藏冰川礦泉水為代表的冰川礦泉，水源地來自于第四紀冰川,，距今有上百萬年,。高水齡蘊涵了豐富的原始能量和生命活性，富含多種礦物質(zhì)及微量元素,，擁有利于人體吸收的小分子結(jié)構(gòu),，能快速補給體內(nèi)流失的水分及礦物質(zhì)，調(diào)節(jié)新陳代謝,，促進身體水循環(huán)的更新,，尤其適合作為運動中身體動力的補給。

3,、運動后

運動后先稱一下體重,，對比運動前后的體重變化，就可以大概估計運動過程中消耗的水分,，以便及時地補充,。由于出汗后電解質(zhì)會有一定的損失，此時,，除可飲用5100西藏冰川礦泉水外,，還可補充含糖及電解質(zhì)（鈉、鉀）的運動飲料?？梢跃S持一定的血糖濃度,，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康,。但需要注意,，運動飲料含糖量應(yīng)在4~8%，過多的糖反而不利健康,。

補水也要多吃補水水果

1,、蘋果

蘋果是公認的美容水果，蘋果富含保濕因子,，可以幫助皮膚很好的保濕,；蘋果中的大量水分，能夠提供給肌膚充足的水分,；蘋果所含有的維他命C能夠抑制黑色素沉淀,，將黃褐斑拒之于千里之外；蘋果的果酸成分令肌膚的毛孔暢通,，有效的防止痘痘產(chǎn)生,。

2、獼猴桃

獼猴桃富含維他命C,、維他命E，能夠加快肌膚美白的速度,，還可以提高肌膚抗氧化的能力,，保持肌膚的彈性與活力。

肌膚保濕貼士：

1,、多喝豆奶,，增加攝入豆制品

2、一周喝2-3次的煲湯

3,、晚上11點前入睡,，保證肌膚的睡眠時間

4、兩天敷一張補水面膜

5,、每天喝滿8杯水

6,、隨身攜帶保濕噴霧