夏困怎么辦？日常生活中有這樣一群人,，他們非常容易疲勞嗜睡,，總是感到精神不濟(jì)、健忘等,。習(xí)慣上,，人們總是把容易疲勞嗜睡的情況歸因?yàn)樗卟蛔悖蚨^分大意,。專家表示,，在很多時候，容易疲勞嗜睡并非只是睡眠不足那么簡單,，而可能是某種疾病的征兆,。
那么，夏困是什么原因
專家指出,，由于夏困容易疲勞嗜睡的表現(xiàn)與一般人認(rèn)為的失眠癥狀頗為相似，因而常常令人難以分辨,，誤將其歸咎為睡眠不足了,。但是，如果每晚睡眠時間已達(dá)平均值8小時,，白天仍然表現(xiàn)為容易疲勞嗜睡的話,，問題恐怕就不是睡眠不足這么單純了。
臨床經(jīng)驗(yàn)表明,，容易疲勞嗜睡一般以青少年與成年早期人口最為明顯,。這可能是因?yàn)閼T性仰賴體力，來撐起不佳的精神狀態(tài),，當(dāng)身體能量快速消減,，體力耗損嚴(yán)重后，自然惹來更加嗜睡的麻煩,。
如果只是輕微地容易疲勞嗜睡,，表現(xiàn)為倦怠虛弱,、懶散等狀況，不會過度影響到日常生活和工作的話,，算是染上輕度嗜睡癥;但若是極度容易疲勞嗜睡,，以致對任何事物提不起勁、思考能力變差,，學(xué)習(xí),、記憶力大打折扣，小心點(diǎn),，你已進(jìn)入中度甚至重度嗜睡癥階段!
易疲倦,，多攝取維生素B6及微量元素
想提振精神，翁慧玲建議可攝取一些微量元素,，例如：鋅,，可從蚵、牡蠣等海鮮中獲得,。維生素B6也會讓人精神變好,，像肝臟、蛋,、酵母,、米糠等都有豐富含量。不過,，有些含維生素B6的食物,，同時也含“色胺酸”，是大腦掌控睡眠的血清素原料,，吸收后反而會讓人想睡覺,。若急需提振精神，稍避開這類食物,，像黑芝麻,、小麥胚芽、腰果等堅(jiān)果類,、或紅豆等全豆類,，也能有所幫助。
除了維生素B6,，維生素A,、C、E能抗氧化,，也可提神,、抗壓，建議直接從天然食物攝取,，更易獲得多元營養(yǎng)素,。以維生素A為例,，可從乳制品,、動物肝臟,、腎臟、蛋,、魚肝油攝取外,，芹菜、南瓜,、紅蘿卜等蔬果皆含有豐富的維生素A,。而且，多吃色澤鮮艷或深綠色的蔬菜,，人體也能將其中的β胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成維生素A,。
而維生素C不僅蘊(yùn)藏于各式水果，蘆筍,、豌豆,、毛豆、菠菜等蔬菜,，甚至冷凍包裝的魚,、肉等，所含的維生素C“在低溫狀態(tài)下”幾乎完好無損,。至于想取得維生素E,，食用小麥胚芽最容易，芝麻或綠色蔬菜等也是重要來源,。
營養(yǎng)均衡即是養(yǎng)生
對于如何攝取營養(yǎng)能讓人精神百倍,，西醫(yī)看法中立，認(rèn)為“吃得均衡就是養(yǎng)生”,。不過,，針對網(wǎng)絡(luò)流傳“吃太油、太甜,、太多淀粉,、太多人工添加物等食品易疲累”的說法，臺大醫(yī)院營養(yǎng)部營養(yǎng)師翁慧玲澄清,，這些說法沒醫(yī)學(xué)根據(jù),，從營養(yǎng)學(xué)角度來看，吃飽后易疲倦,，是血糖中的葡萄糖降低所致,，因此，攝取葡萄糖含量較高,，像淀粉類,、或高GI(升糖指數(shù))的食物,，反而可能讓精神變好。
另外,，有傳言指出,，“調(diào)整飲食順序會讓精神變好，像早餐要先吃蛋白質(zhì),、再吃淀粉類,，”她直言，“這都沒有根據(jù),，營養(yǎng)均衡與否更重要,。”
