如今人們對養(yǎng)生保健也越來越關(guān)注，隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)變,，盛夏的來臨,，天氣逐漸變熱，陽氣旺盛,，我們的身體健康也在經(jīng)受這各種“烤”炎,，為了能夠讓我們健康的度夏,，專家為大家退出了《夏季養(yǎng)生拍手歌》,，從這之中學習夏季的養(yǎng)生之道。
你拍一,，我拍一,，夏季養(yǎng)心排第一
中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”，立夏以后的養(yǎng)生應以養(yǎng)心為重,。夏季要清淡飲食,，可適量多吃苦味類蔬菜，如苦瓜等,，因為苦味入心,，有除燥祛濕、清涼解暑,、清心明目,、促進食欲等作用。不過,，苦味食物大都寒涼,，體質(zhì)較虛弱者不宜食用。
立夏養(yǎng)心還要注意早睡早起,，注意養(yǎng)陽,，才能較好地保護心血管。尤其要避免大汗淋漓,，因為汗液過多流失,，會導致人體電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣,。年老者不妨清早在住所附近的樹林,、花園散散步，即使是在自己家的陽臺上踱步也能起到頤養(yǎng)心神的效果,。
你拍二,，我拍二,，健脾除濕蓮子伴
濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下,，人們經(jīng)常感覺胃口不好,，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,，所以應常服健脾利濕之物,。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香,、蓮子,、佩蘭等。大家可以嘗試銀耳蓮子湯,。準備銀耳,、蓮子、冰糖和紅棗適量,，將銀耳及蓮子以溫水浸泡開后,，除去根部雜質(zhì)；紅棗洗凈,，撕開去核備用,。食材放入沙鍋中，加入1000毫升水,，大火燒開后轉(zhuǎn)小火,。煮約20分鐘后，加入冰糖調(diào)味即可出鍋,。
你拍三,，我拍三，清熱消暑翠衣餐
夏日氣溫高,，暑熱邪盛,，人容易心火旺，建議吃些清熱解毒清心火的食物,。西瓜瓤和西瓜皮之間的部分叫“西瓜翠衣”,，涼拌、炒菜都是食療美味,。夏公旭介紹說,，西瓜翠衣性味甘涼，煎飲代茶,，可治暑熱煩渴,、水腫、口舌生瘡、中暑和因氣候干燥引起的咽喉干痛,、煩咳不止等,。
吃完西瓜，用刀削去最外面的青皮和內(nèi)部殘留的紅瓤,，中間淺綠色的部分就是西瓜翠衣,，將其切塊備用。水燒開后,，放西瓜翠衣,、少許冰糖入鍋，煮開5分鐘后即可,。三伏天,，濕重困脾，會有食欲不振的感覺,，爽口的西瓜翠衣有清熱解暑,、除煩降躁的功效，還可愉悅心情,、改善情緒,，能激發(fā)食欲,，其利小便的食療功效還適合有水腫或腎病的人群食用,。西瓜翠衣本身熱量不高，清淡爽口,，可以降血脂,，對血糖也有一定益處。
你拍四,，我拍四,，冬病此時抓緊治
夏天人體和外界陽氣盛，是冬病夏治的好時機,。
冬病夏治是中醫(yī)的特色療法,，由于虛寒性疾病常在冬季發(fā)作或加重，夏季緩解或消失,，因此夏季提前針對此類疾病進行防治,，冬季癥狀能減輕。常用的方法包括穴位貼敷,、針刺,、艾灸、埋線,、刮痧,、拔罐、藥物內(nèi)服等。
“冬病夏治”適用于虛寒性疾病,，或體質(zhì)偏寒,、陽虛、氣虛的人,。對于熱性疾病或陰虛的人,，三伏天貼敷有可能“火上澆油”，導致更嚴重的后果,。因此,，貼敷藥膏前最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生，以免使用不當加重病情,。
你拍五,，我拍五，調(diào)養(yǎng)肺腎補一補
夏天心火旺而肺金,、腎水虛衰,，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子,、生地、百合,、桑葚,、五味子等，可防出汗太過,，耗傷津液,。
食補可選擇枸杞肉絲。準備枸杞子50克,，瘦豬肉400克,，熟青筍100克。豬肉去除筋膜,，切成絲,，熟青筍切成細絲。將炒鍋燒熱,，放入豬油,，肉絲、筍絲同時下鍋,，烹入料酒,，加入白砂糖、醬油,、味精,、精鹽攪拌均勻，放入枸杞炒幾下，淋上麻油拌勻,，起鍋即成,。適用于夏季陰血虧虛所致的形瘦體弱、神疲乏力,、腰膝酸軟,、陽萎不舉、心悸心慌,、頭暈目眩,、視物模糊、視力減退,、失眠健忘等患者,。
你拍六，我拍六,，運動鍛煉要適度
夏季運動量不宜過大,、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜,，以免損傷心陰,。根據(jù)不同的體能，平地散步,、快走,、游泳等都可以選擇。另外,，太極拳,、八段錦,、六字訣,、五禽戲等傳統(tǒng)運動養(yǎng)生項目也都是夏季適宜的運動。
五禽戲是民間古老的健身方法之一,，在炎熱的夏季,，練習五禽戲有很好的養(yǎng)生保健效果。比如鶴戲,，兩臂抬起,、下落，屈膝,、抱腿,，配合呼吸的動作，有預防關(guān)節(jié)炎的功效,。鶴戲動作輕翔舒展,，可調(diào)達氣血，疏通經(jīng)絡，祛風散寒,，活動筋骨關(guān)節(jié),，預防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強機體免疫力,。
你拍七,，我拍七，空調(diào)溫度別太低
風為百病之長,，風邪是自然界最容易致人生病的因素之一,。空調(diào)溫度過低,，人體容易被風寒之邪侵擾,。腦后有兩大重要穴位：風府和風池，是頭部最薄弱的地方,。如果風邪從這里入侵,，人體會出現(xiàn)頭痛、惡寒,、咽喉腫痛,、頸脖僵直等癥狀，嚴重的可引起中風,。肩膀在夏季也容易裸露在外,，肩上的兩個肩井穴一旦被風寒之邪侵襲，容易誘發(fā)肩周炎等疾患,，所以最好在夏季讓空調(diào)保持在26攝氏度左右,，且不可直吹，以免過冷傷身,。
你拍八,，我拍八，洗澡莫忘把穴擦
夏季洗澡比較頻繁,，洗澡時順便摩擦某些穴位,，能起到很好的保健作用。五指分開,，用手指從前向后梳頭,，叫做“拿五經(jīng)”，可按摩頭部中間的督脈,，兩旁的膀胱經(jīng),、膽經(jīng)，一共5條經(jīng)脈,。此方法能起到疏通經(jīng)絡,、調(diào)節(jié)神經(jīng),、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用,，可防治失眠,、眩暈、心悸,、中風等,。腎俞穴位于人的腰部，第二腰椎棘突下,，左右二指寬處,。兩手摩擦雙側(cè)腎俞穴，對治療腰膝酸軟有一定效果,。
你拍九,，我拍九，防暑中藥你要有
炎熱潮濕的夏季,，如果防護不當難免出現(xiàn)中暑,。市面上的防暑藥有很多種，各有適應癥,。
中暑頭暈用人丹,。人丹具有清熱解暑、避穢止嘔的功效,，主要用于因高溫引起的頭痛,、頭暈、惡心,、腹痛,、水土不服等癥狀。服用人丹期間,，不宜同時服用滋補性中藥,。
脾胃不適服藿香。藿香正氣水,、滴丸,、膠囊等具有解表化濕、理氣和中的作用,，主要用來治療暑濕所致的中暑、感冒和腸胃疾病等,。
中暑腹痛十滴水,。十滴水是由大黃、辣椒,、小茴香,、樟腦,、薄荷油、桂皮,、干姜等經(jīng)加工提取而成,，具有健脾、驅(qū)風清涼等功效,。對于中暑所致的頭暈,、惡心、腹痛,、胃腸不適等癥狀有良效,，故名“救急十滴水”。另外,，十滴水外用還能治療痱子,。
你拍十，我拍十,，生姜佐餐要會吃
很多人都聽說過“冬吃蘿卜夏吃姜”的保健民諺,，但是很少有人知道為什么。這是因為夏天天氣炎熱,，不少人為貪圖涼快,，喜歡吹空調(diào)，吃冷飲,，所以很容易導致“胃中虛冷”,，進而出現(xiàn)腹瀉、拉肚子等癥狀,。中醫(yī)認為,，生姜既可以升陽助陽，又具有溫中祛寒的功效,，夏季適量吃點生姜能夠順應夏季陽氣的升發(fā),，溫胃散寒，符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》所講的“春夏養(yǎng)陽”的理論,。
晚上是陽氣收斂的時候,，這個時候吃生姜就不合適了。不過,，這點也不是絕對的,，比方說晚上吹空調(diào)受涼了，煮碗姜粥喝下也有驅(qū)寒的效果,。由于生姜性味溫熱,，陰虛內(nèi)熱、內(nèi)火偏盛的人忌食,；眼病,、癰瘡,、痔瘡、肝炎,、糖尿病及干燥綜合征患者也不宜食用,；孕婦最好忌食。另外,，生姜作為調(diào)味品也忌吃得過多,，以免生熱損陰，出現(xiàn)口干,、嗓子疼,、便秘等問題。
