小滿(mǎn)養(yǎng)生可以從以下幾種傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)入手：
一、小滿(mǎn)四月坐功
《遵生八箋》中原文如下：“運(yùn)主少陽(yáng)三氣,。時(shí)配手厥陰心包絡(luò)風(fēng)木,。坐功：每日寅、卯時(shí),，正坐,，一手舉托，一手拄按,，左右各三五度,，叩齒，吐納,，咽液,。治病：肺腑蘊(yùn)滯邪毒,，胸脅支滿(mǎn),，心中儋儋大動(dòng)，面赤,，鼻赤,，目黃，心煩作痛,，掌中熱,，諸痛?！?/p>
小滿(mǎn)時(shí)夏熟作物子粒已開(kāi)始飽滿(mǎn),，但還未成熟，所以稱(chēng)之為小滿(mǎn),。就人體來(lái)說(shuō),，生理功能加強(qiáng)，新陳代謝旺盛,。本法以“小滿(mǎn)”命名,，正是順這一時(shí)令特定而制定的氣功鍛煉方法,，適宜于小滿(mǎn)時(shí)節(jié)鍛煉，可于小滿(mǎn)開(kāi)始,，練至芒種為止,。暑為夏令主氣，在時(shí)為夏,，在六氣為暑,，在臟為心。故本文主治面赤,，心煩,，心中儋儋動(dòng)，掌中熱,，即屬此類(lèi),。又心火盛易克伐肺金，故有胸脅支滿(mǎn),，鼻赤等肺的病癥。采用此法鍛煉,，有利于這些病癥的預(yù)防和治療,。
具體方法：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，正坐,，一手手心向上用力托舉,，一手手心向下，用力下按,，各三至五次,，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納,，津液咽人丹田九次,。可治：肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿(mǎn),、心顫心慌,、面紅鼻赤，眼珠發(fā)黃,、心煩心痛,，掌心發(fā)熱等病癥。
二,、治低血壓功
適應(yīng)病癥：此功久練能使低血壓回升,。
具體方法：（1）雙腿并攏站立，雙臂自然垂下,，兩掌,，b貼近股骨外側(cè),，中指指尖緊貼風(fēng)市穴；拔頂,，舌抵上腭,，去除心中雜念。兩眼輕閉,，屈肘兩手慢慢抬起,，兩手心對(duì)正兩乳，與兩乳相距離10厘米左右,，意念由兩手心射出兩道白光,，射人兩乳內(nèi)，由腹部上來(lái)兩股氣流在兩乳內(nèi)與自光相接,，每次靜坐20分鐘左右,，練畢自然收功。（2）自然站立,，雙腳分開(kāi)與肩同寬,，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè),，中指指尖緊貼風(fēng)市穴,，拔頂，舌抵上腭,，提肛,，凈除心中雜念。全身放松,，兩臂側(cè)平舉,，好似在水內(nèi)游泳，撩水到頭頂,。兩手由頭頂經(jīng)面部下按至兩乳停止,，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)對(duì)正兩乳。相距10厘米左右,，意念手心兩道白光直照射兩乳內(nèi)部,，由小腹向上兩股氣流與白光相接，每次站20分鐘,，功畢,，兩手放下自然收功。
三,、脊椎運(yùn)動(dòng)功
適應(yīng)病癥：可增強(qiáng)脊神經(jīng)的功能,，中樞神經(jīng)包括腦神經(jīng)和脊神經(jīng)。腦神經(jīng)有12對(duì),，脊神經(jīng)3l對(duì)（包括頸神經(jīng)8對(duì),，胸神經(jīng)12對(duì),，腰神經(jīng)5對(duì)，尾神經(jīng)5對(duì),，骶神經(jīng)1對(duì)）,。脊神經(jīng)可以支配軀干及四肢，全身大部分骨骼肌的運(yùn)動(dòng),，及大部分內(nèi)臟的活動(dòng),，脊神經(jīng)后根可增強(qiáng)感覺(jué)傳導(dǎo)，活躍內(nèi)臟和軀干功能,，可防治癌癥,。對(duì)頸椎病、腰肌勞損,、腰背疼痛有特效,。
具體方法：預(yù)備式站式二，兩眼平視,，兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面,，含胸實(shí)腹，屈膝蹲身,，溜臀部,，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止,。身體慢慢直立，挺胸仰頭使脊椎向后彎,。蹲身手摸到膝蓋低頭,，直身挺胸仰頭為一次。共坐36次,。
四,、膻中觀(guān)想功
適應(yīng)病癥：心肌炎、肺炎,、咽喉炎,、氣管炎等。
具體方法：自然站立,，雙腳分開(kāi)與肩同寬,，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè),，中指指尖緊貼風(fēng)市穴,，拔頂，舌抵上腭,，提肛,，凈除心中雜念,。全身放松，意念觀(guān)想兩乳之間的膻中穴,，久觀(guān)此穴可貫通陰陽(yáng),，連接上下。每次觀(guān)想20分鐘,，每天早晚各做1次,。
五、肩井觀(guān)想功
適應(yīng)病癥：露肩風(fēng),、肩周炎,、肩痛及肩關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生等癥。
具體方法：自然站立,，雙腳分開(kāi)與肩同寬,，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè),，中指指尖緊貼風(fēng)市穴,，拔頂，舌抵上腭,，提肛,，凈除心中雜念。全身放松,，意念觀(guān)想肩井穴,，可增加氣血對(duì)上肢部位的作用，加強(qiáng)上肢生理功能,，每次觀(guān)想20分鐘,，每日早晚各站樁、全身放松,，觀(guān)想一次,。
六、灸奪命穴功
適應(yīng)病癥：治丹毒,。
具體方法：站,、坐均可，用艾卷灸奪命血,，灸十分鐘,，丹毒立即轉(zhuǎn)色，每天灸兩次分早晚,。奪命穴位置位于肩髁穴與肘部尺澤穴線(xiàn)中點(diǎn),。
