小滿(mǎn)養(yǎng)生可以從以下幾種傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)入手：
一,、小滿(mǎn)四月坐功
《遵生八箋》中原文如下：“運(yùn)主少陽(yáng)三氣,。時(shí)配手厥陰心包絡(luò)風(fēng)木。坐功：每日寅,、卯時(shí),，正坐，一手舉托,，一手拄按,，左右各三五度，叩齒,，吐納,，咽液,。治病：肺腑蘊(yùn)滯邪毒,，胸脅支滿(mǎn),，心中儋儋大動(dòng)，面赤,，鼻赤,，目黃，心煩作痛,，掌中熱,，諸痛?！?/p>
小滿(mǎn)時(shí)夏熟作物子粒已開(kāi)始飽滿(mǎn),，但還未成熟，所以稱(chēng)之為小滿(mǎn),。就人體來(lái)說(shuō),，生理功能加強(qiáng)，新陳代謝旺盛,。本法以“小滿(mǎn)”命名,，正是順這一時(shí)令特定而制定的氣功鍛煉方法，適宜于小滿(mǎn)時(shí)節(jié)鍛煉,，可于小滿(mǎn)開(kāi)始,，練至芒種為止。暑為夏令主氣,，在時(shí)為夏,，在六氣為暑，在臟為心,。故本文主治面赤,，心煩，心中儋儋動(dòng),，掌中熱,，即屬此類(lèi)。又心火盛易克伐肺金,，故有胸脅支滿(mǎn),，鼻赤等肺的病癥。采用此法鍛煉,，有利于這些病癥的預(yù)防和治療,。
具體方法：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，正坐，一手手心向上用力托舉,，一手手心向下,，用力下按，各三至五次,，然后牙齒叩動(dòng)三十六次,，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次,?？芍危悍闻K邪毒積滯引起胸脅漲滿(mǎn)、心顫心慌,、面紅鼻赤，眼珠發(fā)黃,、心煩心痛,，掌心發(fā)熱等病癥。
二,、治低血壓功
適應(yīng)病癥：此功久練能使低血壓回升,。
具體方法：（1）雙腿并攏站立，雙臂自然垂下,，兩掌,，b貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴,；拔頂,，舌抵上腭，去除心中雜念,。兩眼輕閉,，屈肘兩手慢慢抬起，兩手心對(duì)正兩乳,，與兩乳相距離10厘米左右,，意念由兩手心射出兩道白光，射人兩乳內(nèi),，由腹部上來(lái)兩股氣流在兩乳內(nèi)與自光相接,，每次靜坐20分鐘左右，練畢自然收功,。（2）自然站立,，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂,，掌心朝內(nèi)側(cè),，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭,，提肛,，凈除心中雜念。全身放松,，兩臂側(cè)平舉,，好似在水內(nèi)游泳，撩水到頭頂,。兩手由頭頂經(jīng)面部下按至兩乳停止,，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)對(duì)正兩乳。相距10厘米左右,，意念手心兩道白光直照射兩乳內(nèi)部,，由小腹向上兩股氣流與白光相接，每次站20分鐘,，功畢,，兩手放下自然收功。
三,、脊椎運(yùn)動(dòng)功
適應(yīng)病癥：可增強(qiáng)脊神經(jīng)的功能,，中樞神經(jīng)包括腦神經(jīng)和脊神經(jīng)。腦神經(jīng)有12對(duì),，脊神經(jīng)3l對(duì)（包括頸神經(jīng)8對(duì),，胸神經(jīng)12對(duì)，腰神經(jīng)5對(duì),，尾神經(jīng)5對(duì),，骶神經(jīng)1對(duì)）。脊神經(jīng)可以支配軀干及四肢,，全身大部分骨骼肌的運(yùn)動(dòng),，及大部分內(nèi)臟的活動(dòng)，脊神經(jīng)后根可增強(qiáng)感覺(jué)傳導(dǎo),，活躍內(nèi)臟和軀干功能,，可防治癌癥。對(duì)頸椎病,、腰肌勞損,、腰背疼痛有特效。
具體方法：預(yù)備式站式二,，兩眼平視,，兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面，含胸實(shí)腹,，屈膝蹲身,，溜臀部,，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止,。身體慢慢直立,，挺胸仰頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭,，直身挺胸仰頭為一次,。共坐36次。
四,、膻中觀想功
適應(yīng)病癥：心肌炎,、肺炎、咽喉炎,、氣管炎等,。
具體方法：自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬,，雙臂自然下垂,，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴,，拔頂,，舌抵上腭,，提肛,，凈除心中雜念。全身放松,，意念觀想兩乳之間的膻中穴,，久觀此穴可貫通陰陽(yáng)，連接上下,。每次觀想20分鐘,，每天早晚各做1次。
五,、肩井觀想功
適應(yīng)病癥：露肩風(fēng),、肩周炎、肩痛及肩關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生等癥,。
具體方法：自然站立,，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂,，掌心朝內(nèi)側(cè),，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂,，舌抵上腭,，提肛,，凈除心中雜念。全身放松,，意念觀想肩井穴,，可增加氣血對(duì)上肢部位的作用，加強(qiáng)上肢生理功能,，每次觀想20分鐘,，每日早晚各站樁、全身放松,，觀想一次,。
六、灸奪命穴功
適應(yīng)病癥：治丹毒,。
具體方法：站,、坐均可，用艾卷灸奪命血,，灸十分鐘,，丹毒立即轉(zhuǎn)色，每天灸兩次分早晚,。奪命穴位置位于肩髁穴與肘部尺澤穴線(xiàn)中點(diǎn),。
