這幾天，中國多個城市持續(xù)出現(xiàn)霧霾天氣,，空氣質(zhì)量嚴重惡化,。霧霾天氣給健康造成很大影響，霧霾天氣不但可能會對心臟,、呼吸道有影響,，還可能會傷肺。但是運動是不能停止的,，那么我們?nèi)绾卧陟F霾天氣時健身呢,？
編者按：
經(jīng)30年競技運動影響,，我國已進入全民運動健身的熱潮，體育文化變得異常多元和豐富,，健康成為人們生活中頭等大事,。這種情況之下,，越來越多的人投入大量時間和精力鍛煉身體,，增強體魄,，以獲得更好的工作狀態(tài)和精神生活,。商報體育自2014年推出《體育課》,，方便讀者獲取最新最權(quán)威的健康信息，為讀者提供正確的健康理念,、輔導運動技術(shù)，以及提供健身資訊,，同時,，這里也將是健身愛好者和健康關(guān)注者的交流園地,，敬請關(guān)注,！
選擇有陽光的時段健身
進入冬季，隨著氣溫的降低,、低氣壓和污染帶來的霧霾影響,，往往使人們鍛煉“心有余而力不足”,。運動不息，生命不止,，雖然小有困難，但是我們依舊要想辦法在有限的條件內(nèi),，進行有效的健身鍛煉,。
由于冬天的特殊環(huán)境，我們可以在霧霾并不是那么嚴重的晴天,，進行一些少量的鍛煉,。一來空氣相對清新，再者氣壓稍緩,，還能利用植物的造氧功能大量汲取氧氣,，達到運動效果和目的。
戶外運動避開交通高峰
許多人有晨練的習慣,，并且常年堅持風雨無阻,。但是，專家強調(diào),，霧霾天氣無論如何也是要停止晨練的,。
乳白色的霧會給人一種潔凈的感覺，但是PM2.5的頻頻爆表說明霧中聚積著大量污染物,。它可引發(fā)氣道高反應,，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘,、慢性支氣管炎的主要誘發(fā)因素。在晨練時,，人體吸入體內(nèi)的空氣可以增加數(shù)倍,，吸入的有害物質(zhì)也會成倍增加，這會刺激呼吸道引起咳嗽,、咽喉腫痛等反應,，嚴重時可能會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶,、心悸等不良癥狀,。所以強烈建議在霧霾天氣不要進行晨練,，這樣是非常傷身的。
如果外出鍛煉身體,，最好選擇上午10點到下午3點這個時間段,，應避免早晨和傍晚外出。實驗證明,，交通高峰期污染急劇升高,，即便霧霾不是太嚴重，交通帶來的尾氣等空氣污染,，也不適合進行戶外運動,。
遠離市區(qū)是不錯的選擇
在進行戶外鍛煉時，遠離市區(qū)的郊區(qū)是比較理想的運動場所,，郊區(qū)通?？諝馇逍拢廴鞠啾仁袇^(qū)要輕,。而自駕,、健身跑或漫步走都是不錯的健身項目。
健身跑是在郊外健身的最好項目之一,，有專家建議,，在健身跑時要盡量不斷改變地形及速度的跑步形式。這種跑步方式50年前由奧林匹克教練葛斯特·荷馬所創(chuàng),，當時的用意是要把“趣味”融入選手嚴格的訓練課程,，使他們在艱苦無比的鍛煉中不覺苦。研究顯示，進行這種混合強度的跑步比緩慢平穩(wěn)的跑步易達到瘦身效果,。在挪威,，研究者發(fā)現(xiàn)，一位持續(xù)70分鐘快慢跑結(jié)合者在跑完后的15小時內(nèi),，體內(nèi)依然快速“燃燒”著脂肪,。而那些采用穩(wěn)健步伐的慢跑者卻無法達到這種效果。
目前風靡的還有野外騎行,，建議玩家在起初可以進行短距離騎行,，然后逐漸增大騎行距離，在自行車的風馳電掣中,，既能欣賞野外的風景，又能起到很好的健身效果,，是非常不錯的健身選擇,。
室內(nèi)運動注意空氣凈化
中國工程院院士鐘南山曾表示：戶外空氣差，在戶外跑步,，跑著跑著就覺得氣不夠,，覺得呼吸辛苦?？諝赓|(zhì)量指數(shù)級別在五級,、六級時，健身是禁忌,。那么,，在霧霾特別嚴重的天氣，我們就不得不選擇在室內(nèi)進行健身,。
在室內(nèi)較為輕柔的鍛煉項目更為合適,，比如可以選擇一些像普拉提、瑜伽這些較為舒緩,、可以牽拉放松身體的健身項目,。還可以選擇去健身場所或者體育館，進行室內(nèi)跑,、羽毛球,、乒乓球等運動。
但有一點需要注意,，一些體育場館的空氣質(zhì)量不一定好過戶外,。專家指出，當相對封閉的體育場館內(nèi)空氣交換不暢或泄漏時,，超標的一氧化碳,、二氧化碳、生化細菌等,，在很大程度上影響鍛煉人群的健康狀況,。尤其是在運動應激狀態(tài)下,，當室內(nèi)空氣中污染物的作用超過了人體所能適應或正常的生理范圍后，就會引起感覺不適和生理生化功能障礙,，進而導致疾病的發(fā)生,。
所以，在當前情況下,，對于人們在體育場館室內(nèi)鍛煉時如何做好防護這個疑問,，該專家的建議是“做好空氣凈化”，并盡可能避開人群高峰期,，盡量選擇條件好的健身會所,。
