到了冬季,,天氣寒冷從而給病毒侵襲的機(jī)會,是心腦血管,、呼吸系統(tǒng)等疾病的高發(fā)期,,因此我們就需要增強(qiáng)自己的抵抗力來預(yù)防疾病的發(fā)生,,從實際生活、日常飲食入手等多方面入手,,做到合理規(guī)范讓你身體健康少生病,下面不同專家總結(jié)出來的健康忠告可以讓你少得病,。
多吃大蒜。順勢療法專家羅森博格表示,,烹飪食物時加入大蒜是增強(qiáng)免疫力的便捷方法,。每天吃一瓣即可,,可以將大蒜碾碎灑在飯菜中,。如果不想有難聞的口氣,可以選擇大蒜素保健品,。
補(bǔ)充黃芪。亞利桑那州綜合醫(yī)學(xué)中心主任麥茲表示,,黃芪是增強(qiáng)機(jī)體防御能力的草藥,,中醫(yī)常會建議用黃芪根熬湯飲用,。如果預(yù)知自己要和很多人接觸,可以提前幾天喝點黃芪湯,。
喝點啤酒。德國運動醫(yī)學(xué)專家喬納斯研究發(fā)現(xiàn),,如果跑步者經(jīng)常喝不含酒精的啤酒,其患上呼吸道感染的幾率減小,,這要歸功于其中具有抗感染功效的多酚,。但如果喝含酒精的啤酒,,每天攝入量一旦超過14克,就會適得其反,。
經(jīng)常漱口。公共健康專家格雷格表示,,流感病毒入侵時先突破喉嚨里的黏液防線。如果及時漱口,,喉嚨里的黏液及困在其中的病菌將被沖洗掉。日本研究也發(fā)現(xiàn),,每天漱口3次患感冒的幾率降低35%。專家提醒,漱口時頭部盡量后傾,,然后全部吐出,漱口時間最好持續(xù)1分鐘,。
弄濕襪子,。加拿大自然醫(yī)學(xué)學(xué)院的萊斯利表示,,晚上睡覺時可先把襪子浸入冷水、擰干穿上,,然后再套上一雙干燥的羊毛襪。這樣可刺激全身血液循環(huán),,從而增強(qiáng)機(jī)體免疫力。但此法不適合有三高等慢性病,、體質(zhì)差,、足部潰爛等人群。
扎針預(yù)防,。針灸療法在西方已日趨流行。專家建議流感季節(jié)每6~8周進(jìn)行一次針灸療法,,能增強(qiáng)抵抗力,。
熱洗衣物,。研究發(fā)現(xiàn),流感病毒可在棉衣上生存8~12小時,。密歇根大學(xué)的艾莉森博士表示,,可用熱水洗衣服的辦法減少病毒殘留,,晾干后用蒸汽熨一遍衣物,殺菌效果更佳,。
小心孩子。內(nèi)科專家戈瓦特尼表示,,病毒在孩子身上寄存的時間更長,。他們的癥狀不同于大人,隱蔽并具有很強(qiáng)的傳染性,,所以擁抱,、親吻孩子后要及時洗手,,少帶他們到人多嘈雜的地方,。
注重社交。美國威斯康星大學(xué)家庭醫(yī)學(xué)副教授瑞克爾表示,,研究發(fā)現(xiàn)老悶在家里不出門,很傷免疫力,。要盡量豐富社會活動,拜訪不常見的親戚朋友,、參加義工活動等都是不錯的方法。
保持規(guī)律,。美國研究人員最近發(fā)現(xiàn),相對于每天至少睡8小時的人,,睡眠不足7小時者感冒幾率增加3倍,。不過睡眠專家威特博士表示,,不僅要睡足,而且要有規(guī)律,,盡量按照固定時間作息。