到了冬季,，天氣寒冷從而給病毒侵襲的機會，是心腦血管,、呼吸系統(tǒng)等疾病的高發(fā)期,，因此我們就需要增強自己的抵抗力來預(yù)防疾病的發(fā)生，從實際生活,、日常飲食入手等多方面入手,，做到合理規(guī)范讓你身體健康少生病，下面不同專家總結(jié)出來的健康忠告可以讓你少得病。

多吃大蒜,。順勢療法專家羅森博格表示,，烹飪食物時加入大蒜是增強免疫力的便捷方法。每天吃一瓣即可,，可以將大蒜碾碎灑在飯菜中,。如果不想有難聞的口氣，可以選擇大蒜素保健品,。

補充黃芪,。亞利桑那州綜合醫(yī)學(xué)中心主任麥茲表示，黃芪是增強機體防御能力的草藥,，中醫(yī)常會建議用黃芪根熬湯飲用,。如果預(yù)知自己要和很多人接觸，可以提前幾天喝點黃芪湯,。

喝點啤酒,。德國運動醫(yī)學(xué)專家喬納斯研究發(fā)現(xiàn)，如果跑步者經(jīng)常喝不含酒精的啤酒,，其患上呼吸道感染的幾率減小,，這要歸功于其中具有抗感染功效的多酚。但如果喝含酒精的啤酒,，每天攝入量一旦超過14克,，就會適得其反。

經(jīng)常漱口,。公共健康專家格雷格表示,，流感病毒入侵時先突破喉嚨里的黏液防線。如果及時漱口,，喉嚨里的黏液及困在其中的病菌將被沖洗掉,。日本研究也發(fā)現(xiàn)，每天漱口3次患感冒的幾率降低35%,。專家提醒,，漱口時頭部盡量后傾，然后全部吐出,，漱口時間最好持續(xù)1分鐘,。

弄濕襪子。加拿大自然醫(yī)學(xué)學(xué)院的萊斯利表示,，晚上睡覺時可先把襪子浸入冷水,、擰干穿上，然后再套上一雙干燥的羊毛襪,。這樣可刺激全身血液循環(huán),，從而增強機體免疫力,。但此法不適合有三高等慢性病、體質(zhì)差,、足部潰爛等人群,。

扎針預(yù)防。針灸療法在西方已日趨流行,。專家建議流感季節(jié)每6～8周進行一次針灸療法,，能增強抵抗力。

熱洗衣物,。研究發(fā)現(xiàn),，流感病毒可在棉衣上生存8～12小時。密歇根大學(xué)的艾莉森博士表示,，可用熱水洗衣服的辦法減少病毒殘留,，晾干后用蒸汽熨一遍衣物，殺菌效果更佳,。

小心孩子,。內(nèi)科專家戈瓦特尼表示，病毒在孩子身上寄存的時間更長,。他們的癥狀不同于大人,，隱蔽并具有很強的傳染性，所以擁抱,、親吻孩子后要及時洗手,，少帶他們到人多嘈雜的地方。

注重社交,。美國威斯康星大學(xué)家庭醫(yī)學(xué)副教授瑞克爾表示,，研究發(fā)現(xiàn)老悶在家里不出門,，很傷免疫力,。要盡量豐富社會活動，拜訪不常見的親戚朋友,、參加義工活動等都是不錯的方法,。

保持規(guī)律。美國研究人員最近發(fā)現(xiàn),，相對于每天至少睡8小時的人,，睡眠不足7小時者感冒幾率增加3倍。不過睡眠專家威特博士表示,，不僅要睡足,，而且要有規(guī)律，盡量按照固定時間作息,。