連日來全國(guó)各地持續(xù)降溫,，國(guó)外也經(jīng)受著寒冷的考驗(yàn),。英國(guó)《每日郵報(bào)》11月26日刊出“冬季保暖的12個(gè)小妙招”，請(qǐng)各科專家教你如何御寒。

1,、暖氣溫度別太高,。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院附屬醫(yī)院血管外科專家約翰·斯科爾表示，空調(diào),、暖氣溫度過高,，室內(nèi)外溫差過大，出門時(shí)小血管容易突然收縮,，讓人感覺更寒冷,。因此，室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃~20℃,。

2,、少攝入咖啡因。英國(guó)劉易舍姆總醫(yī)院血管外科專家艾迪·查羅納表示,，咖啡因具有擴(kuò)張血管的作用,，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導(dǎo)致身體熱量損耗,，讓人感覺更冷,。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天,。

3,、手別放進(jìn)口袋里。英國(guó)脊椎按摩協(xié)會(huì)專家蒂姆·哈切夫表示,，冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里,，而應(yīng)該戴上手套，甩動(dòng)雙臂,，這樣可活動(dòng)臂膀肌肉,，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱,，更利保暖,。

4、多喝豆奶,。英國(guó)飲食協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩拉·辛克博士表示,，與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫,。建議早餐喝杯豆奶,，同時(shí)可適當(dāng)吃些堅(jiān)果和酸奶。

5,、帽子要蓋上耳朵,。英國(guó)南曼徹斯特大學(xué)醫(yī)院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒里博士表示，頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,，因?yàn)槎潆m薄,，但表面積大，更易散熱,。

6,、起床前活動(dòng)腳趾。英國(guó)理療師薩米·馬戈建議,，起床前腳趾上下活動(dòng)20次,，然后用腳畫圓圈活動(dòng)腳踝，正反方向各10次,，再將大腿收緊放松10次,。這樣可讓身體活動(dòng)開，下床不會(huì)感覺太冷,。

7,、使用保濕霜。英國(guó)皮膚科專家安肖·薩霍塔博士建議,，濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。因?yàn)槠ぱ撞课谎装Y會(huì)加速表皮血流量,，導(dǎo)致身體熱量喪失更多,。

8、鞋子放在暖氣旁,。冷天時(shí),，血液多數(shù)被輸送到重要器官，手腳處的比較少,。英國(guó)足病專家邁克·奧尼爾表示,，雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷,，就會(huì)一直冷,。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱,。

9,、穿個(gè)小背心。查羅納表示,，穿件保暖背心或戴個(gè)腹帶有助于保持身體核心區(qū)域體溫,，減少身體散熱，更有益身體保暖,。

10,、坐搖椅。久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體溫下降。建議坐著時(shí)不妨選擇搖椅,，有助于活動(dòng)手臂,、大腿肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán),，產(chǎn)生更多熱量,。

11、不要一直窩在家里,。加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，喜歡社交的人更不怕冷。與其在家“冬眠”,，不如外出與朋友交流,，可增添溫暖感，提升積極情緒,，趕走寒冷,。

12、回憶快樂往事,。英國(guó)南安普頓大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，回憶快樂往事可重現(xiàn)昔日身體舒適感，讓人感覺更溫暖,，身體更抗寒,。