連日來全國各地持續(xù)降溫,，國外也經(jīng)受著寒冷的考驗,。英國《每日郵報》11月26日刊出“冬季保暖的12個小妙招”,，請各科專家教你如何御寒。
1,、暖氣溫度別太高,。英國倫敦大學學院附屬醫(yī)院血管外科專家約翰·斯科爾表示，空調、暖氣溫度過高,，室內外溫差過大,，出門時小血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷,。因此,，室內溫度最好設為18℃~20℃。
2,、少攝入咖啡因,。英國劉易舍姆總醫(yī)院血管外科專家艾迪·查羅納表示，咖啡因具有擴張血管的作用,，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮,，導致身體熱量損耗，讓人感覺更冷,。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好,，更適合冬天。
3,、手別放進口袋里,。英國脊椎按摩協(xié)會專家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要將雙手插進口袋里,，而應該戴上手套,，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉,，改善雙臂及雙手血流,，使得身體生熱，更利保暖,。
4,、多喝豆奶。英國飲食協(xié)會營養(yǎng)學家薩拉·辛克博士表示,，與攝入碳水化合物或脂肪相比,，攝入蛋白質可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶,，同時可適當吃些堅果和酸奶,。
5、帽子要蓋上耳朵,。英國南曼徹斯特大學醫(yī)院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒里博士表示,，頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,，因為耳朵雖薄,，但表面積大,，更易散熱。
6,、起床前活動腳趾,。英國理療師薩米·馬戈建議，起床前腳趾上下活動20次,，然后用腳畫圓圈活動腳踝,，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次,。這樣可讓身體活動開,，下床不會感覺太冷。
7,、使用保濕霜,。英國皮膚科專家安肖·薩霍塔博士建議，濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕,。因為皮炎部位炎癥會加速表皮血流量,，導致身體熱量喪失更多。
8,、鞋子放在暖氣旁,。冷天時，血液多數(shù)被輸送到重要器官,，手腳處的比較少,。英國足病專家邁克·奧尼爾表示，雙腳猶如保溫瓶,，只要一開始冷,，就會一直冷。因此,，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。
9,、穿個小背心,。查羅納表示，穿件保暖背心或戴個腹帶有助于保持身體核心區(qū)域體溫,，減少身體散熱,，更有益身體保暖。
10,、坐搖椅,。久坐不動會導致體溫下降。建議坐著時不妨選擇搖椅,，有助于活動手臂,、大腿肌肉群,，促進血液循環(huán)，產(chǎn)生更多熱量,。
11,、不要一直窩在家里。加拿大多倫多大學一項研究發(fā)現(xiàn),，喜歡社交的人更不怕冷,。與其在家“冬眠”，不如外出與朋友交流,，可增添溫暖感,，提升積極情緒，趕走寒冷,。
12,、回憶快樂往事。英國南安普頓大學一項研究發(fā)現(xiàn),，回憶快樂往事可重現(xiàn)昔日身體舒適感,，讓人感覺更溫暖，身體更抗寒,。
