天氣開始降溫了,，很多人開始會覺得手腳冰涼,，特別怕冷,，原因是人的新陳代謝減慢,，再加上自然界溫度降低，人體血管收縮,、血液回流能力就會減弱,，使手腳特別是指（趾）尖部分血液循環(huán)不暢,，導致手腳總感覺冰涼。我們該如何為身體做好御寒,，徹底告別手腳冰涼的狀況呢,？
防治手腳冰涼6絕招
心平氣和：調整心態(tài)避免精神緊張或情緒激動,，對防止手腳冰涼有一定作用,。研究證實，當情緒激動時,，手的溫度很快會下降3～6攝氏度,，平靜后便可恢復,。
合理飲食：可適當多食羊肉、狗肉,、牛肉,、鹿肉等溫性食品,；花生等堅果也可以幫助身體產生熱量,、促進血液循環(huán),，也可常食之；也可在醫(yī)生指導下,，服用些強身健體的中藥,，如人參,、鹿茸、蜂王漿等,，增強機體抗寒能力,。
保暖防寒：選擇合適的保暖品、鞋襪,，如布底絨里棉鞋和毛巾襪,，既暖和又舒適；鞋內最好放鞋墊,，并經常更換保持干燥,。手除了左右手經常互相摩搓外,，還要注意戴較寬松的手套,，太緊不利于血液循環(huán),。
體育鍛煉：可以通過打太極拳,、步行,、慢跑,、爬樓梯,、健身舞等全方位鍛煉,。如手冰涼，上肢的活動量應大些，如果腳冰涼,，下肢活動量應大些,，通過加強對手腳的鍛煉，可改善手腳冰涼的癥狀,。打太極拳可以讓全身各個部位運動起來,，促進血液循環(huán)，是保持手腳溫暖最好的方法,。同時鍛煉要經?；拍苁盏矫黠@的療效,。
自我按摩：按摩的部位有：心俞穴,，按揉36次，左轉18次,，右轉18次,。這個部位自己夠不著可請別人幫助；腎俞穴,，兩側各按揉36次,，每一側都是18次。按揉氣沖穴,，在穴位的下邊有根跳動的動脈,，先揉氣沖穴，然后按揉跳動的動脈處,。一松一按,，交替進行，一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止,；揉搓涌泉穴以感覺到熱為限度,，再搓揉腳趾，特別是大腳趾頭第二節(jié)的幾根汗毛的地方,，叫“三毛穴”,，要多揉搓，然后稍用力捏3～5下,。
熱水泡腳：可在每天晚上用熱水泡泡腳,，也可以切些生姜片，用開水沖泡,，待水溫稍熱,，腳緩慢放入,，泡上15～20分鐘,，可以加快血液循環(huán)速度，還可消除疲勞，助于安眠,。
手腳冰涼應該如何飲食,？
1：多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助,，但維他命E的效果較緩慢,，須持續(xù)3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠,。
2：多吃含煙堿酸的食物
煙堿酸對于穩(wěn)定神經系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助,，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉,、皮膚炎,，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷,，如果大量服用,，還會臉部通紅、發(fā)燙呢
Tips1：煙堿酸在哪里
煙堿酸在動物肝臟,、蛋,、牛奶,、起士、糙米,、全麥制品、芝麻,、香菇,、花生、綠豆,、咖啡中，含量都很豐富。
Tips2：維他命B群可幫助合成煙堿酸
維生素B1,、B2,、B6能幫助煙堿酸的合成,，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。
3：多吃堅果,、胡蘿卜
可藉由日常食補法,，讓身體暖一暖,，如堅果類的核桃仁、芝麻,、松子等,；蔬菜類的韭菜,、胡蘿卜、甘藍菜,、菠菜等,；水果類的杏、桃,、木瓜等,，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉,、羊肉,、海鮮類、四神,、糯米,、糙米、黃豆,、豆腐,、芝麻、紅糖等都屬于溫熱性食物,，是手腳冰冷的人應多選用的食材,。
要特別提醒，容易手腳冰冷的人,，一年四季都要避免吃生冷的食物,、冰品或喝冷飲。
4：培養(yǎng)吃辛辣食物的習慣
辣椒,、胡椒,、芥末、大蒜,、青蔥,、咖哩等辛香料,，可促進血液循環(huán)，利用平常飲食時,，搭配食用,，例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒醬,；喝湯時就多加點胡椒粉,；吃水餃時，配碗酸辣湯,，無形中就吃進好多辛香料啰,。
5：常吃溫補食物
如人參茶、姜母鴨,、桂圓茶,、黑芝麻、甜湯圓,。,。。等,，冬天吃不僅讓身子暖,，可以達到補身漸效，手腳也能不再冰冷,。
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,，如人參、黨參,、當歸,、丹參、北耆,、鹿茸,、兔絲子、巴戟天,、玉桂,、肉蓯蓉、仙茅,、玉桂子,、桂枝、麻黃,、干姜,、花椒、胡椒,、肉豆蔻,、草豆蔻,。。,。等,，不論是泡茶、熬煮,、入菜,，多多食用就對啦。
