天氣開始降溫了,，很多人開始會覺得手腳冰涼，特別怕冷,，原因是人的新陳代謝減慢,，再加上自然界溫度降低，人體血管收縮,、血液回流能力就會減弱,，使手腳特別是指（趾）尖部分血液循環(huán)不暢,，導(dǎo)致手腳總感覺冰涼。我們該如何為身體做好御寒,，徹底告別手腳冰涼的狀況呢,？

防治手腳冰涼6絕招

心平氣和：調(diào)整心態(tài)避免精神緊張或情緒激動，對防止手腳冰涼有一定作用,。研究證實,，當(dāng)情緒激動時，手的溫度很快會下降3～6攝氏度,，平靜后便可恢復(fù),。

合理飲食：可適當(dāng)多食羊肉、狗肉,、牛肉,、鹿肉等溫性食品；花生等堅果也可以幫助身體產(chǎn)生熱量,、促進(jìn)血液循環(huán),，也可常食之；也可在醫(yī)生指導(dǎo)下,，服用些強身健體的中藥,，如人參、鹿茸,、蜂王漿等,，增強機體抗寒能力。

保暖防寒：選擇合適的保暖品,、鞋襪,，如布底絨里棉鞋和毛巾襪，既暖和又舒適,；鞋內(nèi)最好放鞋墊,，并經(jīng)常更換保持干燥。手除了左右手經(jīng)?；ハ嗄Υ晖?，還要注意戴較寬松的手套，太緊不利于血液循環(huán),。

體育鍛煉：可以通過打太極拳,、步行、慢跑,、爬樓梯,、健身舞等全方位鍛煉。如手冰涼，上肢的活動量應(yīng)大些,，如果腳冰涼,，下肢活動量應(yīng)大些，通過加強對手腳的鍛煉,，可改善手腳冰涼的癥狀,。打太極拳可以讓全身各個部位運動起來，促進(jìn)血液循環(huán),，是保持手腳溫暖最好的方法,。同時鍛煉要經(jīng)常化,，才能收到明顯的療效,。

自我按摩：按摩的部位有：心俞穴，按揉36次,，左轉(zhuǎn)18次,，右轉(zhuǎn)18次。這個部位自己夠不著可請別人幫助,；腎俞穴,，兩側(cè)各按揉36次，每一側(cè)都是18次,。按揉氣沖穴,，在穴位的下邊有根跳動的動脈，先揉氣沖穴,，然后按揉跳動的動脈處,。一松一按，交替進(jìn)行,，一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止,；揉搓涌泉穴以感覺到熱為限度，再搓揉腳趾,，特別是大腳趾頭第二節(jié)的幾根汗毛的地方,，叫“三毛穴”，要多揉搓,，然后稍用力捏3～5下,。

熱水泡腳：可在每天晚上用熱水泡泡腳，也可以切些生姜片,，用開水沖泡,，待水溫稍熱,，腳緩慢放入,，泡上15～20分鐘，可以加快血液循環(huán)速度，還可消除疲勞,，助于安眠,。

手腳冰涼應(yīng)該如何飲食？

1：多補充維他命E

維他命E可擴張末梢血管,，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助,，但維他命E的效果較緩慢，須持續(xù)3個月才可見效,，而且每天必須服用210-250IU才足夠,。

2：多吃含煙堿酸的食物

煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張,、緊張性腹瀉,、皮膚炎，更可擴張末梢血管,，改善手腳冰冷,，如果大量服用，還會臉部通紅,、發(fā)燙呢

Tips1：煙堿酸在哪里

煙堿酸在動物肝臟,、蛋、牛奶,、起士,、糙米、全麥制品,、芝麻,、香菇、花生,、綠豆,、咖啡中，含量都很豐富,。

Tips2：維他命B群可幫助合成煙堿酸

維生素B1,、B2、B6能幫助煙堿酸的合成,，想促進(jìn)末梢血管擴張,，每天可補充30-60mg的維他命B群。

3：多吃堅果,、胡蘿卜

可藉由日常食補法,，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁,、芝麻,、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜,、甘藍(lán)菜,、菠菜等；水果類的杏,、桃,、木瓜等，都是飲食最佳選擇,，其它如牛肉,、羊肉、海鮮類,、四神,、糯米、糙米,、黃豆,、豆腐、芝麻,、紅糖等都屬于溫?zé)嵝允澄?，是手腳冰冷的人應(yīng)多選用的食材。

要特別提醒,，容易手腳冰冷的人,，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲,。

4：培養(yǎng)吃辛辣食物的習(xí)慣

辣椒,、胡椒、芥末,、大蒜,、青蔥、咖哩等辛香料,，可促進(jìn)血液循環(huán),，利用平常飲食時，搭配食用,，例如吃炒面,、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉,；吃水餃時,，配碗酸辣湯，無形中就吃進(jìn)好多辛香料啰,。

5：常吃溫補食物

如人參茶,、姜母鴨,、桂圓茶、黑芝麻,、甜湯圓。,。,。等，冬天吃不僅讓身子暖,，可以達(dá)到補身漸效,，手腳也能不再冰冷。

中藥中有許多藥物可改善及預(yù)防手腳冰冷,，如人參,、黨參、當(dāng)歸,、丹參,、北耆、鹿茸,、兔絲子,、巴戟天、玉桂,、肉蓯蓉,、仙茅、玉桂子,、桂枝,、麻黃、干姜,、花椒,、胡椒、肉豆蔻,、草豆蔻,。。,。等,，不論是泡茶、熬煮,、入菜,，多多食用就對啦。