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手腳冰涼是低氣溫使血管收縮,，血液回流能力減弱，使得手腳血液循環(huán)不暢造成的,。手腳冰涼的情況如果不加以改善,，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致精神不佳,、身體畏寒反應(yīng),，嚴(yán)重的還可引起下肢靜脈曲張。而促進(jìn)全身血液循環(huán)的方法之一就是加強(qiáng)肌肉收縮,。人的肌肉有70%以上在下半身,，通過(guò)鍛煉下半身的肌肉,，就能改善這種狀況。
蹲立法
1.雙腳分開(kāi)站立,，比肩稍寬些,，雙手交叉放在頭背，伸直背部,，挺胸,，視線(xiàn)正前方。
2.伸直背部,，慢慢向下蹲的同時(shí)緩慢吸氣,。切記，蹲時(shí)膝蓋不要越過(guò)腳尖,，臀部向后,。
3.視線(xiàn)始終向前方，邊呼氣邊慢慢站立,。如此蹲立10次為1套,，做完1套休息1分鐘，共做5套,。
做的過(guò)程中,，動(dòng)作應(yīng)緩慢，累了就休息一會(huì),。平時(shí)較少活動(dòng)的人,，初蹲時(shí)膝蓋會(huì)有些疼痛，可先減少蹲的次數(shù),，待身體慢慢適應(yīng)后再增加蹲立的次數(shù),。如果適應(yīng)后有足夠的體力，可拿著水瓶等增加負(fù)荷,。如此堅(jiān)持下去,，肌肉會(huì)變得強(qiáng)壯，膝蓋所承受的體重會(huì)逐漸由肌肉來(lái)取代支撐,，能大大地減少膝蓋的負(fù)荷,，一般堅(jiān)持3個(gè)星期左右就能改善手腳冰涼狀態(tài)。
上下踏梯運(yùn)動(dòng)
受天氣影響或其他原因不能外出步行時(shí),，可充分利用家里現(xiàn)有的物料,，如在廢卡通箱內(nèi)裝滿(mǎn)書(shū)籍做成小臺(tái)階，進(jìn)行踏梯運(yùn)動(dòng),。2秒鐘內(nèi)一上一下,，連續(xù)進(jìn)行3分鐘。休息一會(huì)后再進(jìn)行,，并可根據(jù)自身的健康狀態(tài),，適當(dāng)加快速度和次數(shù),。也可以通過(guò)走樓梯進(jìn)行鍛煉。
提腳跟
提腳跟是非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),，且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,，比如等公交車(chē)、看電視時(shí)都可以,，堅(jiān)持日久能強(qiáng)化腿腳和腰部的肌肉,。具體做法是：雙腳對(duì)齊并攏，身體保持豎直,，然后慢慢提高腳跟至無(wú)法再提高的程度,，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動(dòng)作要舒展,。提腳跟不限時(shí)間和次數(shù),。
伸展保健操
1.伸展脊背：雙腿跪蹲于墊子上，上身坐正,，然后慢慢把上半身傾向前方,，同時(shí)雙手盡量向前伸直，大幅伸展臀部肌肉,，此狀態(tài)維持1分鐘,。做這個(gè)動(dòng)作就好比一個(gè)虔誠(chéng)的信徒在向心中的神叩拜一樣。
2.伸展大臀?。貉雒嫫教捎趬|子上,，然后把左膝蓋盡量拉到右胸前，盡量伸展臀部肌肉,，維持此狀態(tài)1分鐘,。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前,，維持1分鐘,。兩側(cè)交替進(jìn)行15次左右即可。
擦腳
擦腳不需要工具,、也不用彎腰,，是非常簡(jiǎn)單的保健操。曾經(jīng)有位保健醫(yī)生調(diào)查,，測(cè)定15位41～54歲的女性擦腳后的熱描記錄,，發(fā)現(xiàn)除了腳升溫之外，臉部的溫度也上升,。
1.擦腳內(nèi)側(cè)：右腳的腳心放在左腳上,，上下15厘米來(lái)回輕輕摩擦8次，左右腳交替進(jìn)行即可,。這個(gè)動(dòng)作仿佛在用一只腳在給另一只腳搔癢一樣,，非常輕松,。
2.擦腳外側(cè)：右腳盤(pán)于左腳踝外側(cè)，上下15厘米來(lái)回輕輕摩擦8次,。然后同樣的方法用左腳摩擦右腳外側(cè)即可,。
3.擦腳跟腱：右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱，上下15厘米來(lái)回輕輕摩擦8次,。左右腳交替進(jìn)行,。
