臨近立冬的早晚,，寒氣開始慢慢加深,。很多女性朋友，包括身邊的備孕媽媽們,，都說：“一到冬季手腳冰涼,，心里都是涼颼颼的。即使穿了棉鞋,、多穿幾件衣服,，手腳還是冷的”……其實，這是大部分虛寒體質(zhì),、或氣血不足的女性的表現(xiàn),。

俗話說“食療勝過藥補”。立冬季節(jié),，手腳冰涼的女性朋友,、備孕媽媽們該吃些什么，來調(diào)理氣血,，增加熱量呢,？且慢慢往下看吧。

1,、當歸生姜羊肉湯

漢代張仲景《金匱要略》記載,，有溫中補血，祛寒止痛功效,，特別適合冬日早晚食用,。

具體做法：當歸20克，生姜30克,，沖洗干凈之后用清水浸軟,，切成片。羊肉300克,，洗凈切碎,。當歸、生姜,、羊肉放入砂鍋中,，加清水旺火燒沸后去浮沫，加料酒,，小火燉至羊肉熟爛,，加以調(diào)味即可。

2,、大棗生姜湯

主要原料為大棗,，生姜,，紅糖。

具體做法是：大棗10個生姜5片,，紅糖適量,，煎湯代茶飲，每日1次,，堅持服用,。大棗性味甘溫，具有補中益氣,、養(yǎng)血安神的作用,；生姜性味辛溫，具有溫中止嘔,，解表散寒的作用,。

3、人參枸杞湯

人參,、枸杞各5錢,，加入1500cc的水，用大火煮滾后,，再用小火煮15-20分鐘,，即可飲用。

4,、大棗枸杞羊肉湯

羊肉切大塊,，在開水鍋中汆出血水備用；大棗和枸杞洗凈備用,；鍋內(nèi)加水,，放入羊肉、蔥,、姜,、大料同煮，煮半熟時,，加入大棗,、枸杞和鹽煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味,，可以與大棗同時加入橘子皮一兩片,，即可減輕膻味。

5,、四紅湯

紅小豆,、紅棗,、花生仁（紅皮）,、紅糖。紅豆洗凈，清水浸泡1小時,。 紅棗洗凈,，溫水浸泡片刻。 鍋中放水,，放入紅豆,、紅棗、花生仁,，大火煮開,。 然后放入適量紅糖，轉(zhuǎn)小火熬煮,。煮稠即可,。

6、當歸四逆湯

當歸三兩（45g）,，桂枝三兩 ,，芍藥三兩，細辛三兩,， 甘草二兩,，大棗二十五枚，通草二兩 ,，上七味,，以水八升，煮取三升,，去滓,，溫服一升。

當歸加桂枝湯補血養(yǎng)血,，細辛通草溫陽散寒,。桂技湯本身就是一付滋陰和陽的溫補劑，再添當歸和加重大棗用量共成補血重劑,。

7,、花雕歸參雞湯

土雞1只（約1000克）、花雕酒50ML,、當歸2片,、黨參2根、紅棗10顆,、枸杞1小把（約30粒）,、蝦干適量可選。土雞飛水后加入所以材料,，大伙煮開后再小火燉2小時即可飲用,。

總體而言,，立冬飲食調(diào)養(yǎng)有三宜

一宜粥糜，冬日宜食養(yǎng)心除煩的麥片粥,、消食化痰的蘿卜粥,、補肺益胃的山藥粥、養(yǎng)陰固精的核桃粥,、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥,、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、調(diào)中開胃的玉米粥,、滋補肝腎的紅薯粥等,。

二宜溫熱之品，以取陽生陰長之義,。如宜吃牛肉,、羊肉、狗肉,、桂圓肉,、棗、蛋,、山藥,、豬血、糯米,、韭菜等,。冬季每日晚餐喝一小杯酒，對中,、老年人養(yǎng)陰大有裨益,。

三宜堅果之品，冬日多吃點核桃,、板栗,、松子以及花生、葵花子,、芝麻,、黑豆、黑米等,。須注意體肥胖者忌肥甘溫熱厚味,。