冬季天冷，許多人有曬太陽取暖的習(xí)慣,。即使在南方,，天氣并不寒冷，人們在陽光下行走,、作業(yè)或活動(dòng),，都不會(huì)戴遮陽帽或傘。在冬天里曬太陽,，對增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán),，提高造血功能，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng),，增強(qiáng)人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處,。特別是對防治兒童佝僂病和成人骨質(zhì)疏松癥，都有著非常好的療養(yǎng)效果,。但是,，做任何事情都要講究方法，在冬季里曬太陽也是如此,。因?yàn)榫暥炔灰粯?，不同地域接受陽光照射的?qiáng)度不一樣，紫外線的強(qiáng)度也不一樣,。每天的不同時(shí)間段,，陽光的強(qiáng)度也不一樣。因此,，冬季曬太陽也有注意事項(xiàng),。

曬太陽注意事項(xiàng)

■ 寶寶曬太陽時(shí)，可戴上小眼鏡或用小傘遮住頭部,，保護(hù)眼睛,。不要長時(shí)間曝曬。

■ 空腹及早餐后1小時(shí)內(nèi)寶寶不宜曬太陽,。

■ 曬太陽有時(shí)會(huì)引起日光性皮炎,。

■ 時(shí)長可從5～10分鐘起逐漸增加,，每次日光浴盡量不要超過30分鐘。時(shí)間也需要根據(jù)季節(jié)而定,，春,、秋季一般在10時(shí)～11時(shí)；夏季在9時(shí)～10時(shí),；冬季在11時(shí)～12時(shí),。

■ 曬太陽時(shí)如果出現(xiàn)頭痛、頭暈,、心慌,、皮膚潮紅或灼痛等反應(yīng)，應(yīng)立即到陰涼處休息,。并給予清涼飲料或淡鹽水,，或用溫水給小兒擦身。

■ 已有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油,、鈣片的寶寶,，不要急于曬太陽。應(yīng)在服用維生素D制劑一段時(shí)間后,，再接受日光照射,。

曬太陽是補(bǔ)充維生素D的最好方式

在空氣質(zhì)量較差的大都市，以及寒冷的冬季,，由于日照不足,、戶外活動(dòng)較少，皮下合成的維生素D嚴(yán)重不足,。很多女性為了保持雪白的皮膚顏色,，害怕紫外線照射引起的皺紋，一年四季都要涂抹防曬霜,，又大大地減少了維生素D合成的機(jī)會(huì),。

專家認(rèn)為,，如果不能得到充足的日光,，人們最好能夠通過天然食物補(bǔ)充維生素D，如全脂牛奶,、奶油,、蛋黃、多脂肪的海魚和鱈魚油,。植物性食品和肉類當(dāng)中幾乎不含有維生素D,。

需要注意的是，維生素D攝入過量可能引起不良反應(yīng),，甚至導(dǎo)致骨骼鈣化異常和動(dòng)脈鈣化,，因此吃魚油時(shí)應(yīng)控制在每日兩小勺以內(nèi),。然而，如果不直接大量食用海魚肝臟或魚油,，從食物中攝入維生素D是安全的,，不會(huì)引起過量的危險(xiǎn)。

但即便可以從食物中獲得維生素D,，人們?nèi)詰?yīng)注意增加日照時(shí)間,，因?yàn)槿梭w所需維生素D的90%由日光照射產(chǎn)生，這種來源的維生素D效果最佳,，且無任何毒性,。

研究證實(shí)，如果完全不接受日光,，而是每天補(bǔ)充500國際單位的維生素D3（目前推薦量為400國際單位）,，雖然可以避免發(fā)生佝僂病，但體內(nèi)活性維生素D仍然低于正常水平,。正常接受夏季陽光照射的成年人每天體內(nèi)產(chǎn)生的維生素D可達(dá)50,，000國際單位——如果每天吃這么大量的維生素，幾乎肯定會(huì)發(fā)生中毒,，而曬太陽卻不會(huì)引起任何毒性,！

而維生素D對身體有防癌功效

維生素D可以幫助人體減低罹患結(jié)腸癌、前列腺癌,、卵巢癌等多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。《科學(xué)》雜志的一片研究論文推測,，充足的維生素D可以促進(jìn)分解由高脂肪膳食誘導(dǎo)產(chǎn)生的一種膽酸類誘癌物質(zhì),，從而將低人體結(jié)腸癌的發(fā)病率。

曬太陽時(shí)最好穿紅衣服

在晴好的天氣里,，午后氣溫逐漸回升,，在公園里或者陽臺上坐下來舒舒服服地享受一下“日光浴”是個(gè)不錯(cuò)的選擇。不過冬天曬太陽也有一些講究：曬太陽的時(shí)候不能穿得太多,，最好穿紅色的衣服,，因?yàn)榧t色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，同時(shí)注意不要隔著玻璃曬太陽,，曬太陽的時(shí)長以30分鐘左右為宜,。