冬季天冷,，許多人有曬太陽取暖的習慣,。即使在南方，天氣并不寒冷,，人們在陽光下行走、作業(yè)或活動,，都不會戴遮陽帽或傘,。在冬天里曬太陽，對增加人體皮膚和內臟器官的血液循環(huán),，提高造血功能,，調節(jié)中樞神經，增強人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處,。特別是對防治兒童佝僂病和成人骨質疏松癥,，都有著非常好的療養(yǎng)效果。但是,，做任何事情都要講究方法,，在冬季里曬太陽也是如此。因為緯度不一樣,，不同地域接受陽光照射的強度不一樣,，紫外線的強度也不一樣。每天的不同時間段,，陽光的強度也不一樣,。因此，冬季曬太陽也有注意事項,。

曬太陽注意事項

■ 寶寶曬太陽時,，可戴上小眼鏡或用小傘遮住頭部，保護眼睛,。不要長時間曝曬,。

■ 空腹及早餐后1小時內寶寶不宜曬太陽。

■ 曬太陽有時會引起日光性皮炎,。

■ 時長可從5～10分鐘起逐漸增加,，每次日光浴盡量不要超過30分鐘。時間也需要根據季節(jié)而定，春,、秋季一般在10時～11時,；夏季在9時～10時；冬季在11時～12時,。

■ 曬太陽時如果出現(xiàn)頭痛,、頭暈、心慌,、皮膚潮紅或灼痛等反應,，應立即到陰涼處休息。并給予清涼飲料或淡鹽水,，或用溫水給小兒擦身,。

■ 已有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶,，不要急于曬太陽,。應在服用維生素D制劑一段時間后，再接受日光照射,。

曬太陽是補充維生素D的最好方式

在空氣質量較差的大都市,，以及寒冷的冬季，由于日照不足,、戶外活動較少,，皮下合成的維生素D嚴重不足。很多女性為了保持雪白的皮膚顏色,，害怕紫外線照射引起的皺紋,，一年四季都要涂抹防曬霜，又大大地減少了維生素D合成的機會,。

專家認為,，如果不能得到充足的日光，人們最好能夠通過天然食物補充維生素D,，如全脂牛奶,、奶油、蛋黃,、多脂肪的海魚和鱈魚油,。植物性食品和肉類當中幾乎不含有維生素D。

需要注意的是,，維生素D攝入過量可能引起不良反應,，甚至導致骨骼鈣化異常和動脈鈣化，因此吃魚油時應控制在每日兩小勺以內,。然而,，如果不直接大量食用海魚肝臟或魚油,，從食物中攝入維生素D是安全的，不會引起過量的危險,。

但即便可以從食物中獲得維生素D,，人們仍應注意增加日照時間，因為人體所需維生素D的90%由日光照射產生,，這種來源的維生素D效果最佳,，且無任何毒性。

研究證實,，如果完全不接受日光,，而是每天補充500國際單位的維生素D3（目前推薦量為400國際單位），雖然可以避免發(fā)生佝僂病,，但體內活性維生素D仍然低于正常水平,。正常接受夏季陽光照射的成年人每天體內產生的維生素D可達50，000國際單位——如果每天吃這么大量的維生素,，幾乎肯定會發(fā)生中毒,，而曬太陽卻不會引起任何毒性！

而維生素D對身體有防癌功效

維生素D可以幫助人體減低罹患結腸癌,、前列腺癌、卵巢癌等多種癌癥的風險,?！犊茖W》雜志的一片研究論文推測，充足的維生素D可以促進分解由高脂肪膳食誘導產生的一種膽酸類誘癌物質,，從而將低人體結腸癌的發(fā)病率,。

曬太陽時最好穿紅衣服

在晴好的天氣里，午后氣溫逐漸回升,，在公園里或者陽臺上坐下來舒舒服服地享受一下“日光浴”是個不錯的選擇,。不過冬天曬太陽也有一些講究：曬太陽的時候不能穿得太多，最好穿紅色的衣服,，因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線,，同時注意不要隔著玻璃曬太陽，曬太陽的時長以30分鐘左右為宜,。