立冬由來：

　　冬季包括立冬、小雪,、大雪,、冬至、小寒,、大寒六個節(jié)氣,，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。冬季之風為北風,，其性寒,。“寒”是冬季氣候變化的主要特點,。冬在五臟應腎,?！岸徊鼐罕夭亍?，即所謂要補腎藏精,，養(yǎng)精蓄銳。

　　俗話說：“三九補一冬,，來年無病痛,。”立冬更是一個十分重要的節(jié)氣,，也是進補的最佳時期,。中醫(yī)學認為，這一節(jié)氣的到來是草木凋零,，蟄蟲伏藏,，陽氣潛藏，陰氣盛極,，萬物活動趨向休止,，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)做準備,。

　　因此,，冬季養(yǎng)生要避寒就溫、保護陽氣,，使陰陽相對平衡,。因此冬季養(yǎng)生為預防疾病的發(fā)作或加重，要從飲食起居,、身體精神全面入手,。

　　飲食

　　俗話說：“藥補不如食補”。食補在冬季調養(yǎng)中尤為重要,。冬季氣溫過低,，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖,、脂肪和蛋白質的分解,，以產生更多的能量，適應機體的需要,，所以必須多吃富含糖,、脂肪、蛋白質和維生素的食物,。同時,，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加,，隨尿排出的鈉,、鉀,、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀,、鈉,、鈣等無機鹽的食物。此外,，也要多吃蔬菜,，適當增加動物內臟,、瘦肉類,、魚類、蛋類等食品,，還可多吃雞,、甲魚、羊肉,、桂圓,、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美,，而且富含蛋白質,、脂肪、碳水化合物及鈣,、磷,、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量,，還能益氣養(yǎng)血補虛,，對身體虛弱的人尤為適宜。同時,，少辛增酸防疾病,，初冬時節(jié)是心血管病的高發(fā)期，這個時候要多吃清潤甘酸的食物,，不宜多吃麻辣類的火鍋,。比如飲食中適當多吃些醋，能起到軟化血管,、預防心血管病的發(fā)生,。

　　精神

　　在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期,，因此,，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜,。專家建議,，遇到不順心的事情,，要學會調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒,，可通過適當方式發(fā)泄出來,，以保持心態(tài)平和。同時,，要多曬太陽,。因為冬季天黑的早，光照時間短,，也是易使人產生抑郁情緒的一個原因,，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,，能影響人的情緒,，而光照可抑制此激素的分泌。

　　運動

　　冬季鍛煉不可少,，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲,。陜西省第二人民醫(yī)院中醫(yī)科王世杰主任強調，冬天寒冷,，人的四肢較為僵硬,，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體,、慢跑,、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后,，再進行高強度的健身運動,。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主,。運動后要及時穿上衣服,，以免著涼。此外,，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,，如打球、登山等,?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激,，運動應在日照充足時,，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運動更應注意保暖,。

　　起居

　　中醫(yī)認為“寒為陰邪,，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣,，將失去新陳代謝的活力,。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以,，立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣,。專家強調，一要早睡晚起：人們要適當早睡,，同時,，早晨也不易起得太早，尤其老年人時間允許的話,，最好等太陽升起,，陽氣生發(fā)時再起床,，以保證充足的睡眠,，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積,。二要注意衣著：太厚太薄都不好,，衣著過少過薄、室溫過低,，易感冒又耗陽氣,；反之，衣著過多過厚,，室溫過高則腠理開泄,，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入,。

　　TIPS:

　　我國傳統(tǒng)醫(yī)學理論十分重視陽光對人體健康的作用,，認為常曬太陽能助人體的陽氣，特別是冬季,，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài),，而人順應自然，也不例外,，故冬天常曬太陽,，能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用,。曹慈山《老老恒言》說：“背日光而坐,，列子謂‘負日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍體和暢,。日為太陽之精,，其光壯人陽氣?！泵鞔_提出了“負日之喧”的健身養(yǎng)生作用及科學原理,。