立冬由來：

　　冬季包括立冬、小雪,、大雪,、冬至,、小寒、大寒六個節(jié)氣,，是一年中氣候最寒冷的季節(jié),。冬季之風(fēng)為北風(fēng)，其性寒,?！昂笔嵌練夂蜃兓闹饕攸c(diǎn)。冬在五臟應(yīng)腎,?！岸徊鼐罕夭亍?，即所謂要補(bǔ)腎藏精,，養(yǎng)精蓄銳。

　　俗話說：“三九補(bǔ)一冬,，來年無病痛,。”立冬更是一個十分重要的節(jié)氣,，也是進(jìn)補(bǔ)的最佳時期,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來是草木凋零,，蟄蟲伏藏,，陽氣潛藏，陰氣盛極,，萬物活動趨向休止,，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備,。

　　因此,，冬季養(yǎng)生要避寒就溫、保護(hù)陽氣,，使陰陽相對平衡,。因此冬季養(yǎng)生為預(yù)防疾病的發(fā)作或加重，要從飲食起居,、身體精神全面入手,。

　　飲食

　　俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要,。冬季氣溫過低,，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖,、脂肪和蛋白質(zhì)的分解,，以產(chǎn)生更多的能量,，適應(yīng)機(jī)體的需要，所以必須多吃富含糖,、脂肪,、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時,，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng),，排尿增加，隨尿排出的鈉,、鉀,、鈣等無機(jī)鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀,、鈉,、鈣等無機(jī)鹽的食物。此外,，也要多吃蔬菜,，適當(dāng)增加動物內(nèi)臟、瘦肉類,、魚類,、蛋類等食品，還可多吃雞,、甲魚,、羊肉、桂圓,、木耳等食品,，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物及鈣、磷,、鐵等多種營養(yǎng)成分,，不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛,，對身體虛弱的人尤為適宜,。同時，少辛增酸防疾病,，初冬時節(jié)是心血管病的高發(fā)期,，這個時候要多吃清潤甘酸的食物，不宜多吃麻辣類的火鍋,。比如飲食中適當(dāng)多吃些醋,，能起到軟化血管,、預(yù)防心血管病的發(fā)生。

　　精神

　　在冬季,，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此,，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,，“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議,，遇到不順心的事情,，要學(xué)會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒,，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來,，以保持心態(tài)平和。同時,，要多曬太陽,。因為冬季天黑的早，光照時間短,，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因,，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),，能影響人的情緒,，而光照可抑制此激素的分泌。

　　運(yùn)動

　　冬季鍛煉不可少,，適量的運(yùn)動可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲,。陜西省第二人民醫(yī)院中醫(yī)科王世杰主任強(qiáng)調(diào)，冬天寒冷,，人的四肢較為僵硬,，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體,、慢跑,、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后,，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動,。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主,。運(yùn)動后要及時穿上衣服,，以免著涼。此外,，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動,，如打球,、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人,，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動應(yīng)在日照充足時,，避開早晚,，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運(yùn)動更應(yīng)注意保暖,。

　　起居

　　中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪,，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣,，將失去新陳代謝的活力,。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以,，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣,。專家強(qiáng)調(diào)，一要早睡晚起：人們要適當(dāng)早睡,，同時,，早晨也不易起得太早，尤其老年人時間允許的話,，最好等太陽升起,，陽氣生發(fā)時再起床，以保證充足的睡眠,，有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積。二要注意衣著：太厚太薄都不好,，衣著過少過薄,、室溫過低，易感冒又耗陽氣,；反之,，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄,，陽氣不得潛藏,，寒邪易于侵入。

　　TIPS:

　　我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用,，認(rèn)為常曬太陽能助人體的陽氣,，特別是冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人順應(yīng)自然,，也不例外,，故冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣,、溫通經(jīng)脈的作用,。曹慈山《老老恒言》說：“背日光而坐，列子謂‘負(fù)日之暄’也,，脊梁得有微暖,，能使遍體和暢。日為太陽之精,，其光壯人陽氣?！泵鞔_提出了“負(fù)日之喧”的健身養(yǎng)生作用及科學(xué)原理,。