立冬由來(lái)：

　　冬季包括立冬、小雪,、大雪,、冬至、小寒,、大寒六個(gè)節(jié)氣,，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。冬季之風(fēng)為北風(fēng),，其性寒,?！昂笔嵌練夂蜃兓闹饕攸c(diǎn),。冬在五臟應(yīng)腎?！岸徊鼐?，春必病溫”，即所謂要補(bǔ)腎藏精,，養(yǎng)精蓄銳,。

　　俗話說(shuō)：“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛,?！绷⒍且粋€(gè)十分重要的節(jié)氣，也是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，這一節(jié)氣的到來(lái)是草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏,，陽(yáng)氣潛藏,，陰氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止,，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。

　　因此,，冬季養(yǎng)生要避寒就溫,、保護(hù)陽(yáng)氣，使陰陽(yáng)相對(duì)平衡。因此冬季養(yǎng)生為預(yù)防疾病的發(fā)作或加重,，要從飲食起居,、身體精神全面入手。

　　飲食

　　俗話說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要,。冬季氣溫過(guò)低，人體為了保持一定的熱量,，就必須增加體內(nèi)糖,、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量,，適應(yīng)機(jī)體的需要,，所以必須多吃富含糖、脂肪,、蛋白質(zhì)和維生素的食物,。同時(shí)，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng),，排尿增加,，隨尿排出的鈉、鉀,、鈣等無(wú)機(jī)鹽也較多,，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉,、鈣等無(wú)機(jī)鹽的食物,。此外，也要多吃蔬菜,，適當(dāng)增加動(dòng)物內(nèi)臟,、瘦肉類、魚(yú)類,、蛋類等食品,，還可多吃雞、甲魚(yú),、羊肉,、桂圓、木耳等食品,，這些食品不但味道鮮美,，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物及鈣,、磷,、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量,，還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛,，對(duì)身體虛弱的人尤為適宜。同時(shí),，少辛增酸防疾病,，初冬時(shí)節(jié)是心血管病的高發(fā)期，這個(gè)時(shí)候要多吃清潤(rùn)甘酸的食物,，不宜多吃麻辣類的火鍋,。比如飲食中適當(dāng)多吃些醋，能起到軟化血管,、預(yù)防心血管病的發(fā)生,。

　　精神

　　在冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期,，因此,，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜,。專家建議,，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒,，對(duì)于抑郁心中的不良情緒,，可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和,。同時(shí)，要多曬太陽(yáng),。因?yàn)槎咎旌诘脑?，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因,，因黑夜來(lái)臨時(shí),，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒,，而光照可抑制此激素的分泌,。

　　運(yùn)動(dòng)

　　冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來(lái)抵擋疾病的侵襲,。陜西省第二人民醫(yī)院中醫(yī)科王世杰主任強(qiáng)調(diào),，冬天寒冷，人的四肢較為僵硬,，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要,。如伸展肢體,、慢跑、輕器械的適量練習(xí),，使身體微微出汗后,，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定,，以保暖防感冒為主,。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼,。此外,，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球,、登山等,。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人,，應(yīng)避免寒冷的刺激,，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開(kāi)早晚,，以免誘發(fā)疾病發(fā)作,，而老年人室外運(yùn)動(dòng)更應(yīng)注意保暖。

　　起居

　　中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪,，常傷陽(yáng)氣”,，人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力,。而陽(yáng)氣對(duì)老年人來(lái)說(shuō)尤為重要,，所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣,。專家強(qiáng)調(diào),，一要早睡晚起：人們要適當(dāng)早睡，同時(shí),，早晨也不易起得太早,，尤其老年人時(shí)間允許的話，最好等太陽(yáng)升起,，陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)再起床,，以保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏,，陰精蓄積,。二要注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過(guò)少過(guò)薄,、室溫過(guò)低,，易感冒又耗陽(yáng)氣,；反之，衣著過(guò)多過(guò)厚,，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄,，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入,。

　　TIPS:

　　我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對(duì)人體健康的作用,，認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助人體的陽(yáng)氣，特別是冬季,，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài),，而人順應(yīng)自然，也不例外,，故冬天常曬太陽(yáng),，能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用,。曹慈山《老老恒言》說(shuō)：“背日光而坐,，列子謂‘負(fù)日之暄’也，脊梁得有微暖,，能使遍體和暢,。日為太陽(yáng)之精，其光壯人陽(yáng)氣,?！泵鞔_提出了“負(fù)日之喧”的健身養(yǎng)生作用及科學(xué)原理。