秋季,，暑夏的高溫已降低,，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風帶來秋季宜人的景色,。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生,。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充,，所以秋季應做好養(yǎng)生保健工作,。
1、“朝喝鹽水晚喝蜜”
秋季會經(jīng)常覺得口渴,，光喝白開水,，不能抵御秋燥。人體水分,，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外,，所以,，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”,。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水,，這既是補充人體水分的好方法,，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘,，一舉三得。
2,、潤肺去躁
秋季應注意潤肺去燥,，宜食烏骨雞、豬肺,、銀耳,、蜂蜜、芝麻,、豆?jié){,、藕、核桃,、薏苡仁,、花生、葡萄,、菠菜,、梨等，忌吃含辣椒,、大蔥,、生姜、肉桂等辛辣燥熱食品,。秋季進補可食用兔肉,、甲魚、鴨肉,、鯽魚,、墨魚等，不宜食用狗肉,、羊肉,、帶魚、鱔魚等食物,。
3,、宜練氣功調(diào)養(yǎng)肺氣
秋季最宜練氣功調(diào)養(yǎng)肺氣,，秋季煩躁最易犯肺傷津。秋季養(yǎng)生,，不妨常練氣功,，能調(diào)養(yǎng)肺氣，預防感冒,。氣功利于治療肺部諸病,，慢性支氣管炎、哮喘病患者在秋季可多練,。
4,、“少辛多酸”
秋季養(yǎng)生宜“少辛多酸”，常吃番茄,、檸檬,、烏梅、葡萄,、山楂,、菠蘿、芒果,、獼猴桃等酸味水果,。此外，還可以多食蜂蜜,、百合,、銀耳、山藥等滋陰潤肺的食物,。盡量少吃蔥,、姜、蒜,、韭菜,、辣椒等辛辣之品以及油炸食物和干燥的膨化食品等。
5,、少寒涼食物與瓜果
立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交,，調(diào)理脾胃應側(cè)重于清熱,、健脾，少食多餐,，多吃熟,、溫軟開胃，易消化食物,。少吃辛辣刺激油膩類食物,，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補,。
6,、重視精神調(diào)養(yǎng)
秋季養(yǎng)生要重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人,，肝火易旺,，動輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”,。因此，預防秋燥要重視精神的調(diào)養(yǎng),，并以平和的心態(tài)對待一切事物,，以順應秋季收斂之性。秋天適當早起,，起床前適當懶床幾分鐘,，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義,。
7,、運動后要及時擦干或換衣物
在運動后要及時擦干或換衣物，不要立即洗澡,，避免濕氣郁留體內(nèi),，“秋傷于濕，冬生咳嗽”,。
秋季滋養(yǎng)的三大誤區(qū)
健康飲食,，不但能夠提供人體必備的營養(yǎng)物質(zhì)，還會達到防病保健的目的,，因此很多人在微寒的秋季都會選擇進補,，讓身體更強壯，足以面對寒冷的到來,。但是,，若滋補方式出錯，常常會得不償失哦,！下面就來看看滋補常見的誤區(qū)吧,，以后要避免咯！
誤區(qū)一：秋不食姜
根據(jù)中醫(yī)理論,，生姜辛溫無毒,，歸五臟，益脾胃,，除風邪寒熱,，傷寒頭痛鼻塞,，咳逆上氣，止嘔吐,，去痰下氣,，散煩悶等等。現(xiàn)代醫(yī)學認為,，生姜含揮發(fā)油,，可加速血液循環(huán)；同時含有姜辣素,，具有刺激胃液分泌,、興奮腸道、促進消化的功能,，還有抗菌作用,；生姜還含有姜酚，可減少膽結(jié)石的發(fā)生,。
然而,，生姜的好處雖然多，吃起來也有不少講究,，季節(jié)和時間就是其中之一,。由于生姜屬辛辣之品，屬于熱性,，又在烹飪中失去了不少水分,，食后容易上火。秋天氣候干燥,、燥氣傷肺,，再加上吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部,，加劇人體失水,、干燥，加重秋燥對身體的危害,。所以秋天以少吃姜為宜,。所謂“夜不食姜”，則主要是因為生姜的辛溫發(fā)散作用會影響人們夜間的正常休息,，且晚上進食辛溫的生姜還很容易產(chǎn)生內(nèi)熱,，日久出現(xiàn)“上火”的癥狀。
不過,，這個問題需要辯證對待,，當有病需要用姜時應照常用，如秋季治風寒咳嗽經(jīng)常用姜。中醫(yī)認為應該“寒者熱之”,、“熱者寒之”,，即熱病用寒涼藥物治療，寒病用溫熱藥物治療,?；己约膊〉娜耍谝归g因受涼而加劇咳嗽,、腹痛,、嘔吐，此時雖是半夜也應該急服熱的生姜湯,，可以起到溫肺暖胃,、散寒止咳、止嘔止痛的良效,。另外,，將少量的蔥、姜,、辣椒作為調(diào)味品，問題并不大,，但不要一次吃太多,。
誤區(qū)二：秋瓜壞肚
民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。
夏天吃西瓜是消暑的,，但進入秋天后如果吃多了,，很容易發(fā)生嘔吐、腹痛或腹瀉等癥狀,。這主要是因為,，夏天大量食瓜已經(jīng)讓人的脾胃處于虛弱狀態(tài)，加之天氣轉(zhuǎn)涼,，吃多了陰寒性質(zhì)的瓜果腸胃自然會不舒服,。老人、小孩以及胃腸功能不好的特殊人群尤其要注意,?！扒锕蠅亩恰保嵝训氖窃谇锾炖锕项愃俪?，但并不是說完全不能吃,，只要不過量，不會對人體造成大的損害,。
另外,，秋天里也有一些水果是可以適當多吃的。比如梨可潤肺，能夠消痰止咳,，是秋天最提倡吃的水果,。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益,，還可止瀉,。龍眼有滋補、強壯,、安神,、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜,。葡萄可以預防疲勞,，有益氣、補血,、利筋骨,、健胃、利尿等作用,?？傊忻裨谔暨x水果時應盡量選擇當季的水果,，順著大自然的節(jié)氣吃當令的水果,，最符合人體脾胃的運化。
誤區(qū)三：貼秋膘
立秋之后,，民間素有“貼秋膘”一說,，以補償入夏以來的虧空，其中首選吃肉,，“以肉貼膘”,，所以叫“貼秋膘”。
但貼秋膘也要講究科學搭配,。經(jīng)歷了漫長的酷熱夏季,，人們由于頻飲冷飲，常食凍品,，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象,，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加脾胃負擔,，導致消化器官功能紊亂,。因此吃肉要適當，最好等到天真正涼下來以后,。
另外,，貼秋膘也要分人。天氣轉(zhuǎn)涼，人們食欲大增,，飲食會不知不覺地過量,。這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以,，肥胖者秋季更應注意減肥,。秋季容易出現(xiàn)口干唇焦等秋燥癥候，進補應選用“補而不峻”,、“防燥不膩”的平補之品,，這類食品有銀耳、百合等,。而脾胃虛弱,、消化不良的患者，進補前不妨適度吃點健脾和胃的食物,，如蓮子,、茯苓餅、芡實,、山藥等,。
健康鏈接：食補應清補
初秋時節(jié)，氣溫還比較高,，相對比較干燥,，進補也應以“清”補為主，適合秋季食用的食品有：
百合：有補肺,、潤肺、清心安神,、消除疲勞和潤燥止咳的作用,。
山藥：其特點是補而不滯，不熱不燥,，不論男女老幼,、有病無病、體健體弱,，都適合食用,。
白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎湯服,，可消暑熱,、化暑濕、健脾胃,、增食欲,。
藕：生藕能清熱生津止渴；熟藕能健脾開胃益血。有“暑天宜生藕,，秋涼宜熟藕,，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說法,。
黃鱔：入秋食鱔,，不但補益力強，對人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用,，燒鱔段,、清燉黃鱔、炒鱔絲,、黃鱔粥等均可,。
栗子：有健脾養(yǎng)胃、補腎壯骨的作用,。
胡桃：能補腎固精,、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血,、潤燥潤腸,。
花生：深秋后花生成熟，用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用,，不宜炒吃,。
紅棗：秋食紅棗，是滋陰潤燥,、益肺補氣的清補食品,，如能與銀耳、百合,、山藥共同煨食,，效果更好。
苦瓜：苦瓜有清熱祛心火,，解毒,，明目，補氣益精的作用,。
蓮藕：蓮藕味甘,，性平，有消炎化淤,、清熱解燥,、止咳化痰之功效
此外，秋季還適合食用梨,、荸薺,、海蟄,、胡蘿卜、薺菜,、平菇,、海帶、番茄,、兔肉,，進補則適宜用黃芪、人參,、沙參,、枸杞子、何首烏等,。
小提示：除了陽虛體質(zhì)者外,，不要過多食用溫熱的食物或藥物，如羊肉,、狗肉,、人參、鹿茸,、肉桂等,，否則極易加重秋燥。
