秋季，暑夏的高溫已降低,，人們煩躁的情緒也隨之平靜,，且秋風帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生,。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康,，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季應做好養(yǎng)生保健工作,。
1,、“朝喝鹽水晚喝蜜”
秋季會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水,，不能抵御秋燥。人體水分,，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外,，所以，應該“朝朝鹽水,，晚晚蜜湯”,。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水,，這既是補充人體水分的好方法,，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘,，一舉三得。
2,、潤肺去躁
秋季應注意潤肺去燥,，宜食烏骨雞、豬肺,、銀耳,、蜂蜜,、芝麻、豆?jié){,、藕,、核桃、薏苡仁,、花生,、葡萄、菠菜,、梨等,，忌吃含辣椒、大蔥,、生姜,、肉桂等辛辣燥熱食品。秋季進補可食用兔肉,、甲魚,、鴨肉、鯽魚,、墨魚等,，不宜食用狗肉、羊肉,、帶魚,、鱔魚等食物。
3,、宜練氣功調養(yǎng)肺氣
秋季最宜練氣功調養(yǎng)肺氣,，秋季煩躁最易犯肺傷津。秋季養(yǎng)生,，不妨常練氣功,，能調養(yǎng)肺氣，預防感冒,。氣功利于治療肺部諸病,，慢性支氣管炎、哮喘病患者在秋季可多練,。
4,、“少辛多酸”
秋季養(yǎng)生宜“少辛多酸”，常吃番茄,、檸檬,、烏梅、葡萄,、山楂,、菠蘿,、芒果、獼猴桃等酸味水果,。此外,，還可以多食蜂蜜、百合,、銀耳,、山藥等滋陰潤肺的食物。盡量少吃蔥,、姜,、蒜、韭菜,、辣椒等辛辣之品以及油炸食物和干燥的膨化食品等,。
5、少寒涼食物與瓜果
立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎,。夏秋之交，調理脾胃應側重于清熱,、健脾,，少食多餐，多吃熟,、溫軟開胃,，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,，秋季調理一定要注意清泄胃中之火,，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補,。
6、重視精神調養(yǎng)
秋季養(yǎng)生要重視精神調養(yǎng),。陰虛的人,，肝火易旺，動輒發(fā)脾氣,，這就是人們常說的“摟不住火”,。因此，預防秋燥要重視精神的調養(yǎng),，并以平和的心態(tài)對待一切事物,，以順應秋季收斂之性。秋天適當早起,，起床前適當懶床幾分鐘,，舒展活動一下全身,，對預防血栓形成也有重要意義。
7,、運動后要及時擦干或換衣物
在運動后要及時擦干或換衣物,，不要立即洗澡，避免濕氣郁留體內,，“秋傷于濕,，冬生咳嗽”。
秋季滋養(yǎng)的三大誤區(qū)
健康飲食,，不但能夠提供人體必備的營養(yǎng)物質,，還會達到防病保健的目的，因此很多人在微寒的秋季都會選擇進補,，讓身體更強壯,，足以面對寒冷的到來。但是,，若滋補方式出錯,，常常會得不償失哦！下面就來看看滋補常見的誤區(qū)吧,，以后要避免咯,！
誤區(qū)一：秋不食姜
根據(jù)中醫(yī)理論，生姜辛溫無毒,，歸五臟,，益脾胃，除風邪寒熱,，傷寒頭痛鼻塞,，咳逆上氣，止嘔吐,，去痰下氣,，散煩悶等等。現(xiàn)代醫(yī)學認為,，生姜含揮發(fā)油,，可加速血液循環(huán)；同時含有姜辣素,，具有刺激胃液分泌,、興奮腸道、促進消化的功能,，還有抗菌作用,；生姜還含有姜酚，可減少膽結石的發(fā)生。
然而,，生姜的好處雖然多,，吃起來也有不少講究，季節(jié)和時間就是其中之一,。由于生姜屬辛辣之品,，屬于熱性，又在烹飪中失去了不少水分,，食后容易上火,。秋天氣候干燥、燥氣傷肺,，再加上吃辛辣的生姜,，更容易傷害肺部，加劇人體失水,、干燥,，加重秋燥對身體的危害。所以秋天以少吃姜為宜,。所謂“夜不食姜”,，則主要是因為生姜的辛溫發(fā)散作用會影響人們夜間的正常休息，且晚上進食辛溫的生姜還很容易產生內熱,，日久出現(xiàn)“上火”的癥狀,。
不過，這個問題需要辯證對待,，當有病需要用姜時應照常用,，如秋季治風寒咳嗽經(jīng)常用姜。中醫(yī)認為應該“寒者熱之”,、“熱者寒之”,，即熱病用寒涼藥物治療，寒病用溫熱藥物治療,?；己约膊〉娜耍谝归g因受涼而加劇咳嗽,、腹痛,、嘔吐，此時雖是半夜也應該急服熱的生姜湯,，可以起到溫肺暖胃、散寒止咳,、止嘔止痛的良效,。另外，將少量的蔥、姜,、辣椒作為調味品,，問題并不大，但不要一次吃太多,。
誤區(qū)二：秋瓜壞肚
民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患,。
夏天吃西瓜是消暑的，但進入秋天后如果吃多了,，很容易發(fā)生嘔吐,、腹痛或腹瀉等癥狀。這主要是因為,，夏天大量食瓜已經(jīng)讓人的脾胃處于虛弱狀態(tài),，加之天氣轉涼，吃多了陰寒性質的瓜果腸胃自然會不舒服,。老人,、小孩以及胃腸功能不好的特殊人群尤其要注意?！扒锕蠅亩恰?，提醒的是在秋天里瓜類水果要少吃，但并不是說完全不能吃,，只要不過量,，不會對人體造成大的損害。
另外,，秋天里也有一些水果是可以適當多吃的,。比如梨可潤肺，能夠消痰止咳,，是秋天最提倡吃的水果,。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益,，還可止瀉,。龍眼有滋補、強壯,、安神,、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜,。葡萄可以預防疲勞,，有益氣、補血,、利筋骨,、健胃,、利尿等作用?？傊?，市民在挑選水果時應盡量選擇當季的水果，順著大自然的節(jié)氣吃當令的水果,，最符合人體脾胃的運化,。
誤區(qū)三：貼秋膘
立秋之后，民間素有“貼秋膘”一說,，以補償入夏以來的虧空,，其中首選吃肉，“以肉貼膘”,，所以叫“貼秋膘”,。
但貼秋膘也要講究科學搭配。經(jīng)歷了漫長的酷熱夏季,，人們由于頻飲冷飲,，常食凍品，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象,，如果吃太多的肉類等高蛋白食品,，會增加脾胃負擔，導致消化器官功能紊亂,。因此吃肉要適當,，最好等到天真正涼下來以后。
另外,，貼秋膘也要分人,。天氣轉涼，人們食欲大增,，飲食會不知不覺地過量,。這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以,，肥胖者秋季更應注意減肥,。秋季容易出現(xiàn)口干唇焦等秋燥癥候，進補應選用“補而不峻”,、“防燥不膩”的平補之品,，這類食品有銀耳、百合等,。而脾胃虛弱,、消化不良的患者，進補前不妨適度吃點健脾和胃的食物,，如蓮子,、茯苓餅,、芡實、山藥等,。
健康鏈接：食補應清補
初秋時節(jié)，氣溫還比較高,，相對比較干燥,，進補也應以“清”補為主，適合秋季食用的食品有：
百合：有補肺,、潤肺,、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用,。
山藥：其特點是補而不滯,，不熱不燥，不論男女老幼,、有病無病,、體健體弱，都適合食用,。
白扁豆：初秋,，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消暑熱,、化暑濕,、健脾胃、增食欲,。
藕：生藕能清熱生津止渴,；熟藕能健脾開胃益血。有“暑天宜生藕,，秋涼宜熟藕,，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說法,。
黃鱔：入秋食鱔,，不但補益力強，對人體血糖還有一定的調節(jié)作用,，燒鱔段,、清燉黃鱔、炒鱔絲,、黃鱔粥等均可,。
栗子：有健脾養(yǎng)胃、補腎壯骨的作用,。
胡桃：能補腎固精,、溫肺定喘,，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸,。
花生：深秋后花生成熟,，用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用，不宜炒吃,。
紅棗：秋食紅棗,，是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品,，如能與銀耳,、百合、山藥共同煨食,，效果更好,。
苦瓜：苦瓜有清熱祛心火，解毒,，明目,，補氣益精的作用。
蓮藕：蓮藕味甘,，性平,，有消炎化淤、清熱解燥,、止咳化痰之功效
此外,，秋季還適合食用梨、荸薺,、海蟄,、胡蘿卜、薺菜,、平菇,、海帶、番茄,、兔肉,，進補則適宜用黃芪、人參,、沙參,、枸杞子、何首烏等,。
小提示：除了陽虛體質者外,，不要過多食用溫熱的食物或藥物，如羊肉,、狗肉,、人參,、鹿茸、肉桂等,，否則極易加重秋燥,。
