盛夏季節(jié)天氣炎熱,，人體大量出汗，血行加快,，飲食減少,，睡眠不足,，使得能量大大虧耗。入秋之后,，天氣漸涼,，人體開始進行自我調整，各種生理功能漸趨平衡,，但炎夏造成的消耗一時未能完全補償，于是,，不少人感到渾身疲軟無力,，精神疲憊、倦怠,，睡意連綿,，呵欠不斷，食欲增強,，卻又不易消化,，這在民間被稱為“秋乏”。

中醫(yī)認為,，“秋乏”是一種脾胃虛弱,、中氣不足的表現(xiàn)，對于體質虛弱,、年老多病者,，一時“秋乏”不能解除，可適當服用補中益氣丸,、六君子丸,、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進行輔助治療,。

緩解“秋乏”,，首先應從生活起居上進行調整。夏天晚睡早起,，秋涼后應改為早睡早起,，注意不要熬夜，切忌過勞,。同時衣著不可過厚,，并適當節(jié)制性生活。

其次,，秋高氣爽是鍛煉身體的大好時機,，可開展一些諸如太極拳、慢跑步,、廣播操,、冷水浴等健身活動,。這樣，既能增強體質,，又有助于消除“秋乏”,。

在飲食上可適當補充優(yōu)質蛋白質，補償夏日的消耗,。但注意不要大量食用難以消化的肉食,，以免影響脾胃功能。芡實富有營養(yǎng),，且兼具養(yǎng)胃之功,，民間素有“秋藕最補人”之說。還可多喝些茶,、咖啡,，以醒神。秋涼后,，應少食生冷及性味寒涼之品,，以免損傷脾胃，加重“秋乏”,。

具體來說,，緩解“秋乏”要吃什么呢？

1,、多喝水

你可能不知道,，我們人體有三分之二是由水構成，并且在我們人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作,。所以當你感覺到疲勞的時候多半是由于脫水所導致,，因此這個時候最好是抗疲勞方法便是補充水分，只有這樣才能讓你繼續(xù)加足馬力,，迎接下一個戰(zhàn)斗,。

喝水除了能夠抗疲勞之外，同時還能促進我們人體的新陳代謝從而預防以及治療便秘,。如果實在不習慣喝白開水的話,，不妨放一些適量的蜂蜜或者檸檬汁，與此同時還能達到提神的功效,。

2,、含鎂的食物

雖然說在很多食物中都含有鎂，但并不代表我們人體就不需要補充鎂,，因為它可以產(chǎn)生能量,。特別是在我們感覺到疲倦的時候，適量的補充一些鎂可以讓能量持續(xù)供給從而達到抗疲勞的功效。

在所有的食物中,，就屬堅果,、種子、甜菜,、菠菜等食物中含有最多的鎂,，因此對于這些食物一定要多吃。同時對于豆腐以及各種豆制品也千萬不能忽略,，因為在大豆制品中也含有大量的鎂元素,。

3、全谷類食品

現(xiàn)代人最為常見的便是腦疲勞,，因此出現(xiàn)腦疲勞的時候不妨多吃一些碳水化合物來達到提神的功效,。碳水化合物是我們大腦能量的來源，因此在平時可以多吃一些地瓜,、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外,，同時還能穩(wěn)定情緒,，同時還有利于睡眠。

4,、早餐不能少

很多人通常都沒有吃早餐的習慣,，從而就導致大早上就沒有工作的情緒，專家指出我們不應該錯誤一日三餐中的任何一餐,，尤其是早餐,。早餐對于我們人體來說有著非常大的重要性，如果不吃的話就不能集中精神來應對一早上的繁忙工作,。

推薦食譜：

1,、荷花粥

制法：用砂鍋煲粥，以荷葉做鍋蓋,，荷葉不接觸水面,。待荷葉煮軟了塌下來，再換一張新的荷葉,，直到粥熟,。

功效：荷葉是平性的，不涼不燥,，其味苦澀,。它是藥中之淑女，潤物細無聲,，不勉強從正面著力,，故無傷身之慮。它去暑熱不靠寒涼，而是以苦味入心,， 平息心火,。心為血之府，心火一平,，血熱自消,。它健脾胃也不靠補益，而是以澀味入肝,，升發(fā)清陽,。清陽既升，水濕得化,，濁陰乃降,，解除了脾胃之困，自然就改善 了脾胃的功能,。

2,、參芪粥

制法：可選用黃芪15克，黨參15克,，炒薏米60克,，炒扁豆15克，紅棗2個,，大米100克,。先將薏米、扁豆炒至微黃,，紅棗去除核,，用清水洗凈 黃芪、黨參并放入沙鍋內,，加清水煎汁,。藥汁好后，去除藥渣,，將炒薏米,、炒扁豆、紅棗肉,、大米一同放進藥汁中煮沸,，后用文火煮成粥。

功效：本粥能補中益氣,，健脾去濕,，對于春濕天氣出現(xiàn)神疲乏力、大便溏薄者尤為適宜,。

3,、大棗糯米粥

制法：山藥400克,，薏苡仁500克，荸薺粉100克,，大棗50克,，糯米2500克，白糖250克,。將薏苡仁淘洗干凈,，山藥打成粉。用薏苡仁,、 糯米,、大棗入鍋煮粥，煮至薏苡仁開花,，糯米熟爛時,，將山藥粉撤入鍋內，邊攪邊撒,，約隔20分鐘后,，將荸薺粉撤入鍋內，攪勻,，停止加熱,，將粥盛入碗內，每碗 加白糖25克,。每次食1小碗，每日2～3次,，溫熱食,。

功效：補益中氣，健脾除濕,。適用于脾胃虛弱,，食少便溏，乏力等癥,。